Det går fort...

...att mentalt känna att man tappat sååå mycket!! Nu har jag inte tränat ordentligt sedan förra tisdagen och känner mig som värsta misären. Har årets träningspass ens spelat någon roll? Ja, ni hör. Fånigt.

I dag gick jag till ett gym som hade foam rollers så det var ju bra. Och extremt smärtsamt i synnerhet på utsidan av vänsterbenet. Märkligt nog har jag haft ont där nu när jag vilat.

Såklart en massa träningsvärk av armhävningar, dips och annat liknande i förrgår. Det blev en timme på gymet med mest rörlighet och sånt under tiden som jag gick runt och tyckte synd om mig själv. Ska skärpa mig nästa år :-)

Gott nytt år! Akta er för raketerna men se till att hålla er framme när det vankas skumpa!!

Lite lätt

Att träna utan att ta i är en utmanande crossfit-kombo. Men efter lite info från min pt om vad jag kan köra plockade jag ut i princip alla dessa delar från mitt nya pass och körde dem i dag...det blev rätt mkt fokus på armar då;

• Hangsnatch 2x3 25 kg
• Hängfrivändning 2x3 35 kg

Mest för att teknikträna. Frivändningarna kändes nästan löjliga. Ryck mer relevant.

• Pull up med assistans 3x3 (hjälp så mkt med benen som krävs, helst inget alls i början av rörelsen)
• vila 2 min
• Dips 3x3 - så många som möjligt varje set utan assistans
• Vila 2 min

Svårt att hjälpa till lagom mycket med benen, mycket lättare med gummiband såklart. Klarade iaf en riktig dip per varv men inte mer i dag.

• Höga benupplyfningar (TTB) 3x5 vila 2 min mellan varje, lyft fötterna så högt du kan varvat med skuldersänkningar.
• 3 set om 5

Jobbig stång att hänga i, all tejp borta och en massa klistriga räfflor i stället. Benupplyftningarna sisådär.

• 3x10 pushups
• Stå på händer 20 sekunder x 3

Första armhävningarna obrutet, sedan ett-två bryt per varv....och i dag var inte min handståendedag, efter några försök släppte jag det för att inte förstöra min mentala bild av att det är lätt.

Alltså, det här är så långt min fantasi sträcker sig. Om inte David hojtar till kommer jag att göra ungefär detta de närmaste två veckorna. Kul? Nej, inte särskilt. Men skönt att ha tränat lite ändå.

Tippetipptapp

Nu är det tapp på riktigt. Måste bara skriva detta av ren abstinens. Ett ointressant ingrepp medförde att jag inte får träna alls på en vecka. Och inte träna tungt på 3-4 veckor. Bra kombo dessutom med allt julätande. Hur som helst, på onsdag eller torsdag tänker jag börja lite lätt i alla fall.

Nästa år. Då j-vlar.

Fyra nya pass!

I dag fick jag fyra nya pass av David så det blev mest genomgång av delar av dem på passet;

Osäker på ordningen men det här var ungefär vad som hände i dag:

• Uppvärmning med snatch grip - high pull, muscle snatch, snatch balance
• Dips - mina första riktiga. Yes, jag kunde visst :-)
• Handstående - helt plötsligt är blockeringen borta och jag sparkade upp utan problem!
• Double dip frontsquats 40 kg (eller vad det nu hette)
• Enbensmarklyft
• Explosiva marklyft till knäna
• Pullups med start utan stöd, sedan hjälp med foten från hög låda

2/3 av en cirkel som kommer sen = två varv av
Amrap på tre 3 minuter av 3 frivändningar 40 kg/6 lateral burpees
Vila 3 minuter mellan varje varv
Varv ett = 3 varv och 3 frivändningar
Varv två = 3 varv, 3 frivändningar, 5 burpees

Säkert var det fler saker som hände men det kommer vi aldrig att få veta.

Två rapporter

Lördag, jmf 29 november:

A1. 5 frontsquats 47,5 kgx3 

"Sista gör du max antal reps, hamnar du på 8st eller fler så höjer du vikten med 2,5kg till nästa pass"

Vila 2min innan A2

A2. 3 Negativa PU 3 sekunders paus vid mun, näsa och panna.x3

Vila 2min innan A1

Knappt sovit i natt, kände mig halvstarkt men gick exakt på vikten och det gick ok.

B.På tid: 30-20-10 Hantelburpees 10 kg/hang squat clean 25 kg stång

 

Samma här. Samma tid som sist, dvs ökning sen ett par tillfällen tillbaka.

C.GHD-situps 15x3 vila 45s

Kortade vilan med 15 sek per varv i dag, det var bättre.

Söndag, jmf 3 december 

A.Clean&Jerk Långsamt upp till 45kg där du avslutar med en perfekt trea (både stöt och nedtagningar)

B.Svingar 10 ned till 1 med 20kg - 4x10m sprint mellan  varje. På tid.

Tid 5:15 = fyra sekunder sämre än förrförra gången som är mest relevant att jämföra med.

C.Viktade backextensions 15 kilosstång på nacken 3x10

Äntligen tillbaka

I dag var första gången på över två veckor som jag kände mig helt fräsch i kroppen! Konstaterar att det var förra gången jag körde just dagens pass, dvs 27 november, som var det senaste schyssta träningspasset.

A.AMRAP 20 min

• 5 burpees
• 10m utfallsgång 15 viktplatta på raka armar
• 10mx2 sprint

Resultat: 15 varv, 5 burpees och 5 utfallssteg = 3 burpees och 5 steg mer än sist. Ganska nöjd men det finns nog mer att hämta. Utfallsstegen tuffast som vanligt...

 

B.3 min totalt hollowrock

35s/25s/15 resten

 

Skönt att vara tillbaka :-)

Träning med David

på CrossFit Nordic:

Ryck upp till 35 kg. Otroligt svårt att böja på armarna har jag. Ryck känns inte naturligt på en fläck. Fokus på att dra stången mot hakan.  Jag fick till ett eller kanske två som var helt ok iaf.

Frivändningar m split jerk upp till 50 kg. Test med ny startposition på jerken med ena foten lite framför den andra kändes schysst, i princip omöjligt att tippa framåt då. Tre fegmissar på 56 kg. 

Träning toes to bar. Bättre rörelse när jag siktade på Davids händer i stället för att tänka upp mot stången. Kan förtydliga att han då höjde händerna alltså :-)

Varvade ttb med toppositionen i ringdips, fokus på att försöka hålla sträckta armbågar!

Ganska slut i underarmarna var det dags för den avslutande cirkeln, 3 varv av:

• 2 repklättringar
• 15 thrusters 30 kg 
• 300 m rodd snitthastighet under två

Vila två minuter mellan varje varv. Tider 2:40, 3:10, 4:55. Vad hände varv tre egentligen? Repklättringarna gick jättebra första varven men fick börja om flera gånger varv tre innan jag nådde taket. Thrusters obrutna varv ett, bröts en gång varv två men bröt tre eller var det till och med fyra varv tre. Kämparandan brukar absolut vara bättre men rodden gick bra iaf...man får vara glad för det lilla?

Nu ser jag fram emot ny programmering nästa vecka!

No row

Alltså, jag känner mig inte särskilt risig alls längre men har en huvudvärk sedan i går morse som vägrar släppa, vet inte om det är förkylningsrester. Jag hoppas det, annars kommer jag aldrig att få något roddsjälvförtroende.

Senast detta pass var 26 november. Nåja, förutom status quo på rodden lite bättre på marklyft iaf;

A1. Marklyft 75kgx1, 80kgx1, 85kgx max

Vila 2min innan A2.

A2.3 Negativa dipx3s Sänk dig ned till botten samtidigt som du långsamt räknar till 6.

Vila 2min innan A1.

Sex lyft på sista. Två fler än sist och kände mig, trots huvud och allt, starkare än då. Dipsen bra.

B1.10 pushupsx3

Vila 1min

B2.10 liggande roddx3

Vila 1min

 

Funkade. Sista armhävningarna på håret men allt obrutet.

C.500m-400m-300m-200m-100m rodd 3 min vila mellan varje

Det gick inte att ro i dag. Mådde illa på riktigt efter första femhundringen trots att jag gick in ganska lugnt (1:51). The roddbåtten is nådd. Det finns tydligen nåt kvar i kroppen som inte kommit ut ännu.

Känns som att jag inte kunnat träna ordentligt sen innan jag drog upp smalbenet med repet. Fast här kan det vara så att jag överdriver lite. Om inte annat så känner jag att rörlighetsträningen börjar ge lite effekt.

Snart tillbaka

Eftersom jag blev sämre i veckan har jag nu vilat i tre dagar (!!!). I dag ännu inte läge för flås men jag står inte ut med att vila längre. Så jag tog pass nr 3 i minskad skala, förra gången 24 november:

A 3 OHS 35kg x 3 vila 2min

Varv två började i obalans och jag tappade fram stången första repetitionen...vände mig från spegeln och började om, det gick bättre. Denna del var svårast i dag.

B1.Backsquat 50 kgx3, 55 kgx3, 40 kgx20

B2. 5 Press 30 kg x 3 ("Sista gör du max antal reps, klarar du 8 st så höjer du vikten med 2,5kg till nästa pass")

Ganska nöjd med den här delen. Ökning av vikten på back squats för andra gången i rad, inga större problem alls. Pressarna bättre än någonsin, jag trodde nog att jag skulle få till åtta på varv tre men sen började jag tänka på det för mycket tror jag och fick bara till sex.

Avslutade med 30 stötar på 30 kg. En kort break efter 20. Den kan ha varit onödig.

 

I morgon är jag tillbaka på riktigt tror jag.

Grace

Ja, det har varit tunt med träning några dagar pga förkylning, i dag tillbaka på CrossFit Nordic och PT-timme för att komma tillbaka i gängorna igen. Tog det halvlugnt.

• Pressar, är fortfarande inte stark nog att fixa 40 kg. Det var länge sen jag satte 37,5 nu. Juni.
• Gummibandspullups, tunnaste bandet totalt tre. Det här har jag också klarat av ett tag, men inte mer.
• Front squats. Samma här. Klarade inte av 65 - tippade framåt på nedvägen och det var det. Sista rekordet april. Hm.
• Snatch grip push press. Svårt, tappade stången framåt några gånger. Slarvade med nedtagningar. För långsam i att låsa ut armarna. Och mycket dålig på att böja benen över huvud taget i utlåsningen. Behövde med andra ord träna på detta :-)

Sen Grace. 30 frivändningar med stöt, 40 kg, på tid;

Tid 4:50

Det är när jag går tillbaka till förra gången jag körde Grace, 26 juli, som jag ser hur länge jag stått och stampat i press och pullups. Men det är också då jag ser att jag gått framåt med en tidsförbättring från 8:26! Funderar nästan på hur det var möjligt att vara så långsam. Vad jag minns var jag dessutom dubbelt så trött då. Förtränger ickeresultaten på styrkedelarna och bestämmer mig för att vara nöjd en stund.

Knappt läsvärt

Inte fräsch, i går hade jag sjukt ont i halsen hela dagen, har sovit riktigt mycket och blivit av med halsen men tog det lugnt med flåset i dag.

Pass 2, jmf 19 november.

A.Clean&Jerk Långsamt upp till 45kg där du avslutar med en perfekt trea (både stöt och nedtagningar)

Det gick ganska bra här i dag. Inte så mycket att kommentera.

B.Svingar 10 ned till 1 med 20kg - 4x10m sprint mellan  varje. På tid.

Jag mesade medvetet på sprintarna i dag = tid 6 minuter. Svingarna kändes lätta.

C.Viktade backextensions 15 kilosstång på nacken 3x10

 

Tråkig rapport men passet var inte så mycket roligare än så här!

Lite stark trots halsont

Har ont i halsen och kände mig allmänt kraftlös när jag tog mig till CrossFit Nordic i dag för en timme med David.

Först ryckträning. Framför allt träning på sittryck. Först håller jag på och vrider huvudet åt sidan i stället för att ta fram det och det går ju inte att få upp en stång då. Sen var det tydligen omöjligt i dag att böja på knäna. Några ryck fick jag till men osäker på vikten. Skyller på infektionen.

Push pressar varvat med pullups;

• Vad gäller push press slog jag till med ett rekord på 50 kg och avslutade med en femma på 40. Skönt - fick till banan riktigt bra gm att få in tänket att stången ska bakåt. Kände mig stark här.
• Pullups ok, kunde dra upp mig på tunnaste bandet en gång (eller var det två?) och sen med tjockare ett gäng gånger totalt.

Avslutade med att fortsätta min resa ur en mycket envis handståendeblockering. Inte riktigt framme men närmar mig. Jag kommer liksom upp när jag väl får med vänsterbenet men har oerhört svårt att fortsätta mot väggen utan vänder sen tillbaka. Onödigt.

Vilar i morgon och hoppas att infektionen dör. David säger att jag skulle utvecklas snabbare om jag åt mer djur. Jag tror jag ska satsa på det!

Två steg fram och ett tillbaka

Sen träning på Sats, pass nr 1 jmf med 17 november:

A1. 5 frontsquats 47,5 kgx3 

"Sista gör du max antal reps, hamnar du på 8st eller fler så höjer du vikten med 2,5kg till nästa pass"

Vila 2min innan A2

A2. 3 Negativa PU 3 sekunders paus vid mun, näsa och panna.x3

Vila 2min innan A1

Ökade frontsquats med 2,5 kilo i dag, det var riktigt svårt att få till fem per varv. Det gick. Men inte fler.

Det var så fullt vid pullup-stången så jag fick ta en del i taget i dag, körde pullups efter cirkeln nedan i stället.

B.På tid: 30-20-10 Hantelburpees 10 kg/hang squat clean 25 kg stång

 

Ajajaj! Jag tappade 20 sekunder från förra gången! 13:30!!! Jag skulle ju kapa en minut till? Ok, jag har jobbat som en dåre mån-tis ink sen jobbmiddag i går, sovit superlite i natt, hoppas det var det...men jag hade  helt andra krafter förra gången.

C.GHD-situps 15x3 vila 45s

Kortade vilan med 15 sek per varv i dag, det var bättre.

Sådärja

Jag börjar misstänka att gårdagens usla pass och känsla i övrigt berodde på fredagens lussebullar på jobbet och pastamiddag hos vänner. I dag gick det bra.

Det var ca en månad sedan denna cirkel = 28 oktober

A.AMRAP 20 min

5 burpees

10m utfallsgång 15 viktplatta på raka armar

10mx2 sprint

15 varv + 2 burpees. Höll planen att starta med 80 sek intervaller. Glömde bort sprinten varv 10 men tog två vändor varv 15 i stället. Drygt ett varv bättre än sist. 

 

B.3 min totalt hollowrock

35s/25s/15 resten

 

Nu ska jag på årets traditionella glöggfest

Bara en av tre

I dag var det inget bra träningspass. Kände infektionskänning i morse men det brukar ju inte alltid spela roll och ibland är det bara inbillning. Förhoppningsvis var det det som gjorde att bara en del av tre funkade i dag iaf. Eller så är jag bara en mesig wannabe.

Senast detta pass var 6 november, Hmmm...det var tre veckor sen...ridhelgen som kom i vägen.

A1. Marklyft 75kgx1, 80kgx1, 85kgx max

Vila 2min innan A2.

A2.3 Negativa dipx3s Sänk dig ned till botten samtidigt som du långsamt räknar till 6.

Vila 2min innan A1.

Jag hade inte någon kraft i mig alls vad gäller marklyften. Fick bara till fyra på 85 kg och den fjärde var nästan omöjlig :-(

B1.10 pushupsx3

Vila 1min

B2.10 liggande roddx3

Vila 1min

 

Det här var då den delen som funkade i dag. Obrutet. 

C.500m-400m-300m-200m-100m rodd 3 min vila mellan varje

Kände mig snurrig och ofräsch redan innan den första femhundringen. La ner efter 400, kroppen var inte alls med (snittade på strax under 1:51 båda sträckorna). Trist men sant. Fan.

I´ll be back. Coming up soon in a gym near you.

1:45:0

Pass nr 3, senast 4 november:

Extremt långsam start i dag. Kom till gymet vid sju och båda stängerna var upptagna av personer som hade långt kvar...bra för min rörlighetsträning iaf. Till slut så...

A 3 OHS 35kg x 3 vila 2min

Ökning 2,5 kg. Som vanligt mycket stor skillnad på första och sista vändan. Det blir alltså bättre och bättre. Det första varvet var det ganska nära att jag tippade stången men sen skärpte jag mig.

B1.Backsquat 47,5kgx3 52,5kgx3 37,5kgx20

B2. 5 Press 30 kg x 3 ("Sista gör du max antal reps, klarar du 8 st så höjer du vikten med 2,5kg till nästa pass")

 

Back squats kändes bra förutom de sista 20, hittills aldrig nöjd med min prestation där. Bra koncentration på tekniken rakt igenom dock. Pressarna i dag gick mycket mycket bättre, tidigare har det varit på håret nästan från varv ett, absolut inte i dag - vet inte om det var mitt huvud eller mina axlar sen men jag fixade ändå bara exakt fem det sista varvet och inte mer.

C.På tid:500m rodd+30 stötar 30kg.  För varje påbörjad sekund över 1:45min på rodden så blir det 5 extra stötar.

Rodd 1:45:0. Sedärja - milstolpe i sikte = snart under 1:45. Klar förbättring sedan i tisdags, mitt självförtroende behövde detta (var det de nya roddmaskinerna? Eller att jag hade skåp nummer 145? Eller var det helt enkelt jag?).  I dag blev det 30 stötar för första gången. Sopig totaltid 6:25.

Glömde till och med bort att jag skulle stå på händer. Känns som att jag förtränger och förtränger denna del.

God natt

PR C&J

Tisdag = CrossFit Nordic = PT-timme!

Fortsatte min quest för att bli DU-mästare genom att starta med en mini flight simulator (5-10-15-20-25-20-15-10-5 obrutna).

10-an kändes klockren och jag tänkte att det här kanske går bra i dag. Sen vände det. Några missar innan jag satte 15. Sen var det kört. Kom upp i 17 eller 18 men aldrig mer. Trots det kändes det bättre i dag än förra veckan av någon anledning. Snart så. Det fanns en tid när det här var lätt för mig och den tiden kommer att komma tillbaka.

Sen clean and jerk med start på 30 kg stegandes uppåt. Vid 55 kg först en miss - huh, det här var tungt tänkte jag. Instruktion: "Tänk bara att den ska upp till halsen och att du ska gå ner, tänk inte på någonting annat". Och det funkade ju - när jag väl vänt den (gm styrkevändning) var jerken inga problem alls.

Nytt PR: C&J 55 kg - schyrre!

Sen endast split jerk, satte två på 60 kg med aningens efterpress. Två missar på 65. Jag fegar. Men två på 60 utan att det kändes alltför stort är positivt.

Avslutningsvis:

• Ro 500 meter under 1:45
• 30 thrusters på 30 kg - på minuten 3 burpees utan armhävningar

Rodden började bra men tappade totalt sista hundra och stannade på 1:46:1
Sen var jag förbrukad. Första minuten fick jag till en thuster. Andra minuten fick jag byta till push press. Sen bröt vi...

Håller i minnet mittendelen av passet och hoppas på revansch på torsdag när det är 500 meter rodd igen.

Ännu lite snabbare

Dags för pass nr 2, senast 3 november;

A.Clean&Jerk Långsamt upp till 45kg där du avslutar med en perfekt trea (både stöt och nedtagningar)

Den tredje vändningen på 45 blev riktigt ful så jag vilade lite och gjorde om, då blev det åtminstone godkänt. Det funkar bättre när jag tänker att "jag ska fånga den djupt". Då böjer jag på benen liiiite lite och det blir rätt bra (för att fånga den djupt på riktigt så måste jag tokfokusera så det är liksom ingen risk att det blir något annat än en styrkevändning ändå). Jag tror att jag har lite för bråttom som vanligt - nästa gång ska jag ge den här delen mer tid.

B.Svingar 10 ned till 1 med 20kg - 4x10m sprint mellan  varje. På tid.

Tid 5:11 = 14 sekunders förbättring. Det här känns ungefär lika jobbigt varje gång så det måste ju betyda att jag blir bättre eftersom tiden förbättras. Jag gillar definitivt svingar mer än att sprinta men det är förbättringen på sprintarna som kapar tid nu.

C.Viktade backextensions 15 kilosstång på nacken 3x10

Sen gjorde jag några pullups hoppandes från 30-lådan, klarade sex stycken totalt med lite vila. Och försökte göra 15 armhävningar i rad men fick bara till 12 i dag. Jaja.

Flåset tar sig!

Har fortfarande rätt ordentliga känningar i ljumskarna sen helgens tokridning så det har väl gått sisådär med rörlighetsträningen...ägnade iaf en rätt lång stund åt att försöka mjuka upp mig innan jag satte igång;

Sen - pass nr 1, jmf  30 oktober:

A1. 5 frontsquats 45 kgx3 (5/5/8)

"Sista gör du max antal reps, hamnar du på 8st eller fler så höjer du vikten med 2,5kg till nästa pass"

Vila 2min innan A2

A2. 3 Negativa PU 3 sekunders paus vid mun, näsa och panna.x3

Vila 2min innan A1

Sådärja. Jag har haft nån låsning/känning i höger höft/utsida knä ett par dagar, vet inte om det kommer från ridningen kanske så jag stannade vid åtta. Kanske hade jag kunnat pressa in nån mer jag nådde ju ändå gränsen för ökning så målet för dagen var uppnått.

B.På tid: 30-20-10 Hantelburpees 10 kg/hang squat clean 25 kg stång

 

Jag bestämde mig för att tro på någon som sa i tisdags att jag har bra flås och klippte till med en förbättring med 1:38 = tid 13:10. Målet var faktiskt att förbättra med 1,5 minut och det kändes som ganska mycket. Kul att det gick att pressa ner ännu lite mer.

C.GHD-situps 15x3 vila 60s

Det här var inte ens halvjobbigt. Ska jag öka kanske?

Bra träning i dag!

Tillbaka på repet

CrossFit Nordic = pt-timme:

Inledning mini flight simulator = 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5 av obrutna DU
Det går antingen superlätt eller inte alls. Fick ge mig efter otaliga missar på 20 på vägen upp. Jag stressar upp mig i stället för att fokusera och hitta rytmen.

Ett, återigen, misslyckat försök på press 40 kg. Hmmm.

Träning i explosiva singlar i front squats - ett gäng på 50 kg och tre avslutande på 60kg. David har i dag lyckats övertyga mig om att jag visst har blivit starkare, han har rätt i att de tunga är både stabilare och snyggare.

Varvade frontsquatsen med;

• Pullups, två i taget med gummiband
• Repklättring! Investeringen i långa tights möjliggjorde att jag i dag har kört totalt tre x tre repklättringar. Samma här som vid rephoppningen = jag stressar gärna upp mig i stället för att fokusera, när jag släppte det gick det ganska bra

Avslutning, cirkel;

2 frivändningar (fånga djupt) med efterföljande stöt
5 armhävningar
10 liggande/lutande rodd
15 knäböj
Ökning med två frivändningar varje varv (resten samma) avsluta med 10 vändningar

Tid 9:? (glömde...)
Tuffast såklart var vändningarna. Fick feedback att jag har bra flås. det kändes som bra information med tanke på den extrema blåsbälgsandningen i frivändningarna = jag hade inte dragit den slutsatsen på egen hand!

Uppsala och Bollnäs

Många dagar utan dator så här kommer en rapport från sex träningspass varav fem på hästryggen!

Torsdag, Sats Uppsala;

A.Pushjerk med stången bakom nacken, landa djupt och jobba upp en tung trea  med perfekt teknik försök att kom upp på 40kg.
Det gick ok men det var långt ifrån djupa landningar på 40 kg. Kände mig lite feg.

B.OHS 5sek paus i botten 30kgx3x3
Det här gick riktigt bra, kändes tokstabilt och hade inga problem att stå kvar i botten.

C.sen 4 varv av:
300m rodd under 1:45min/snitt
vila 3min
max antal armhävningar (sikta på 15 första)
vila 3min

1:44:9/15/1:45/12/1:47/10/1:49/9

Det jag verkligen totaltappar i rodden är förmågan att få ner snitthastigheten i början...jag tycker verkligen att jag tog ut allt jag hade och efter sista rodden kom samma blåsbälgsandning jag brukar ha efter att maxa 500 meter men det känns alltid efteråt som att jag borde fixat mer.

Fredag, ridhuset i Bollnäs;

• 10:00 Dressyr på Qvicksilver, markträning med cavalettibommar. Första gången till häst sedan maj 2010 - något ringrostig men det gick ändå över förväntan.
• 15:00 Dressyr på Sessie, en vinglig femåring. Skänkelvikningar på hörnlinjen med galoppfattningar varje långsida. Svårt att hinna parera allt hos henne, mycket som hände hela tiden. Helt slut redan efter första halvtimmen.

Lördag, ridhuset i Bollnäs;

• 10:00 Dressyr på Gipsy, en liten D-ponny. Teknikbana med lite bommar, volter mm. Bra för självförtroendet, hon gick som en liten klocka.
• 14:00 Dressyr på Akleja. Skänkelvikningar, öppnor och slutor. Långt galopparbete, riktigt härligt. Fantastisk känsla sista kvarten med en häst som verkligen trampade på i skön balans.

Söndag, ridhuset i Bollnäs:

• 11:00 Hoppning/teknikbana på Gipsy. Tre hinder längs ena långsidan, volt efter mittenhindret tills hästen är lydig och med. Cavalettibommar på ett par ställen på både böjt och rakt spår. Gick som en dans, Gipsy är lite svår att ta på allvar eftersom hon konstant hänger ut tungan åt höger - men just detta fenomen försvinner när hon jobbar och är i balans = tydligt kvitto :-)

Nu har jag skön träningsvärk i mage, ljumskar, rygg etc....men om man jämför med när jag åkte på såna här helger tidigare är det faktiskt ingenting. Jag har kvar min oförmåga att ha ett fast tag i tyglarna och har skavt av skinnet på ringfingrarna som omväxling.

Ryckt upp mig lite

CrossFit Nordic med David:

Ryck, flera stycken på 35 kg, vikten oproblematisk - rycklåsningen börjar släppa! 4 missar på 40, filmade dem och kunde konstatera att det som saknades var att gå inunder, det var bra höjd på stången...i slow motion såg jag dessutom helt livrädd ut och tiltade huvudet snett bakåt i stället för framåt. Men jag är lättad över att ha tagit ett steg framåt i mitt ryckande och ser framtiden an med tillförsikt.

Front squats. 60 kg kändes rätt lätt, två missar på 65

Back squat upp till 65, miss på 70

Det här bevisar att jag i princip stått stilla i benstyrka i flera månader. Hur f-n är det möjligt? Skärpning!

4 varv av

• 5 power clean 30 kg
• 10 front squat 30 kg
• 5 push press 30 kg
• 20 double unders

Tid 11:08
Positivt: Allt obrutet utom double unders.
Negativt: Har aldrig hoppat så dåligt. Tog dem typ en och en. Varje varv. Helt otroligt. 

Många väskor packade nu. Konferens ons-tors, därifrån direkt till träning torsdag em i Uppsala sen blir det ridning i Bollnäs för hela slanten fredag-söndag. Yoohoo!

Mjölksyra!!

Pass 4 - jmf 27 oktober:

A1.3  Marklyft 85kgx3 "Max reps sista setet, klarar du fler än 5 st så höjer du 2,5kg".

Vila 2min innan A2.

A2.3 Negativa dipx3s Sänk dig ned till botten samtidigt som du långsamt räknar till 6.

Vila 2min innan A1.

Andra gången på 85 kg, tungt, tungt, inte omöjligt men fortsätter på samma vikt här = tre reps varje varv.

B1.10 pushupsx3

Vila 1min

B2.10 liggande roddx3

Vila 1min

Allt obrutet. Yay me!

C.500m-400m-300m-200m-100m rodd 3 min vila mellan varje 

Målet, som kändes superrealistiskt, var att ligga på under 1:51 varje varv. Så här blev det:

1:50:4

1:50:1

1:54

1:53

1:50

150 meter in på trehundringen fick jag sån galen mjölksyra att jag inte visste var jag skulle ta vägen!! Poff sa det så var den bara där. Allt annat än att bryta kändes omöjligt, stannade till en halv sekund men fortsatte och den sista hundringen tappade jag i snitthastighet rejält. Tre minuters återhämtning hjälpte inte ens för att klara av att kämpa i 200 meter, framför allt hade jag noll tryck i starten där.

Ojojoj

Närmar mig 1:45

Det var längesen jag körde det här passet ordentligt...senast blev det ett mischmasch och man måste gå in både här och här för att få någon bild av vad som hände.

Pass nr 3:

A 3 OHS 32,5kgx3 vila 2min

Nu gick det bra. Första vändan lite vobblig men stabilt de övriga när jag kom på att jag skulle vända mig från spegeln. Nästa gång höjning till 35.

B1.Backsquat 45kgx3 50kgx3 35kgx20

B2. 5 Press 30 kg x 3 ("Sista gör du max antal reps, klarar du 8 st så höjer du vikten med 2,5kg till nästa pass")

Vad är det som händer med min ben- och presstyrka (eller, rättare sagt, inte händer)? 20-repsdelen med backsquat känns hemsk. Jag undrar om det är min oförmåga att pressa mig när mjölksyran kommer som gör att det känns som att jag aldrig blir starkare. Pressarna gick inte heller bra, det var till och med svårt att få till fem varje varv och definitivt inte läge för höjning nästa gång.

C.På tid:500m rodd+30 stötar 30kg.  För varje påbörjad sekund över 1:45min på rodden så blir det 5 extra stötar.

Rodd 1:45:06. Jag tror minsann det var den snabbaste rodd jag gjort. Endera dagen räcker det med 30 stötar men i dag blev det alltså 35. Totaltid 6:43. M å s t e komma snabbare in i stötdelen. 

D.Stå på händer mot vägg 3 min totalt, vilan mellan varje handstående gör du hängande i räcke.

Nej. Jag kan inte stå på händer ännu. Sparkar upp och sparkar upp men några tre minuter i handstående blev det inte. Hängde i räcke totaltid 2 min. Värkte i handlederna.

Trevlig helg

Proppfullt

Pass nr 2, jmf 21 oktober:

A.Clean&Jerk Långsamt upp till 45kg där du avslutar med en perfekt trea (både stöt och nedtagningar)

Galet med folk på Sats i dag! Det gick knappt att röra sig, alla kommenterade trängseln, och jag delade stången med en tjej som körde backsquats men vi gick på samma vikter så det var iofs smidigt. Det var inte lika lätt och självklart i dag, 45:an kändes lite tung men jag är ganska nöjd. Ingen tveksam vändning eller stöt även om de var lite snyggare förra gången. Jag blir lite störd i koncentrationen av alla människor tror jag.

B.Svingar 10 ned till 1 med 20kg - 4x10m sprint mellan  varje. På tid.

 

Tid 5:25 = 12 sekunder bättre. Fick förvånansvärt nog köra i fred på övervåningen i dag också. Jag vet inte riktigt om de som körde ett lugnt pass i den nedsläckta salen bredvid var särskilt nöjda över att ha mig sprintandes utanför men det gick ju ganska fort iaf :-)

 

C.Viktade backextensions hantel/stång på nacken 3x10

15 kilosstång. Det sög ordentligt i ryggen.

Betyder inte TTB toes towards bar?

Började dagen med årets 24:e (!) naprapatbesök. De första 12 för armbågen, de sista 12 för axel och häl. Stötvågsbehandling på häl och hålfot är en rätt smärtsam historia kan jag informera om. Jag tror att jag kan komma åt det sista i axeln med mitt nya fokus på rörlighet, hoppas också att hälen håller sig...

Avslutade dagen med pt-träning på Nordic. Först press/split jerk/TTB-teknik

• Jag fick till en riktigt bra och till och med explosiv press på 35 men sen tog det tvärstopp.
• Split jerk - dålig explosivitet där. Stannade på 55 kg. Tippade fram armbågarna i dippen.
• TTB-teknik - mycket bättre i dag än förra veckan. Inte riktigt där ännu. Mer toes towards bar typ.

Sen 5 varv av;

• 5 burpee thrusters
• 10 svingar 16 kg
• 20 DU

Tid 11:49. Burpee thrusters ja, thrusters ger alltid känslan av andnöd i botten. Tappade flyt i hoppen ordentligt redan vid varv tre. Svingarna lät så lätta men underarmarna tog rätt slut så greppet blev svårt varv fyra och fem och jag bröt fjärde varvet men inte femte. Det här var en bra cirkel! Har också fått löftet om att vi ska köra mycket hopprep nu så att jag får bättre teknik och uthållighet där.

Avslutade med viktad sidoplanka 16 kg, två varv per sida. Sannolikt 30 sek per varv.

Söndag på Liljeholmen

I dag pass nr 1, jmf med 20 oktober:

A1. 5 frontsquats 45 kgx3 (5/5/6)

"Sista gör du max antal reps, hamnar du över 8st så höjer du vikten med 2,5kg till nästa pass"

Vila 2min innan A2

A2. 3 Negativa PU 3 sekunders paus vid mun, näsa och panna.x3

Vila 2min innan A1

Nu har jag stått stilla i frontsquats för länge! Helgens dagar och kvällar fyllda av vin och godis låg kanske bakom att det verkligen var tungt i dag...det gick inte att få till fler (hur är det möjligt!?!?). Tredje passet på samma vikt, nästa gång måste bli det sista.

B.På tid: 30-20-10 Hantelburpees 10 kg/hang squat clean 25 kg stång

 

Tid 14:48 = 14 sekunder bättre än sist. Den här cirkeln gillar jag faktiskt riktigt mycket :-)

C.GHD-situps 15x3 vila 60s

 

Nu har jag kört mina nya rörlighetsövningar i några dagar och försöker att ignorera mitt mentala motstånd som gör att jag helst vill undvika dem eftersom jag är så stel....men jag tänker att det kommer att vända om ett tag när jag känner resultat....sen har jag haft nackspärrskänsla i ett par dagar, tror att jag spänner mig fel när jag kör rörligheten för axeln. 

 

Schysst med vintertid så att det nästan känns som sovmorgon i morgon!

Lite träning innan helgens förfall

Så var det äntligen dags för tredje rundan av pass 5! Senast 29 september. Det här passet är det enda som funkar i jobbets träningslokaler och jobbets träningslokaler är det enda ställe som det här passet funkar i . Perfekt, eller hur?

 A.AMRAP 20 min

5 burpees

10m utfallsgång 15 viktplatta på raka armar

10mx2 sprint

Resultat 14 varv minus 10 meter sprint = en halv sprintrunda mer än sist. Satsade på 14 varv men missade i planeringen, borde ha fixat de där sista sekunderna som 10 meters sprint hade tagit. Start med 1,5 minuts mellanrum förutom sista två varven som jag körde efter 10-15 sekunder. 

 

B.3 min totalt hollowrock

 

Kändes lika jobbigt som tidigare. Först 30 sek, sedan 15 sek, sista minuten 10 sekunders intervaller.

Just nu sitter tre av mina äldsta och bästa vänner hemma här runt bordet och babblar. Vi har en schyrrig helg framför oss. Mycket vin har det blivit och mer kommer det att bli. Söndagens träning kan bli tuff :-)

Skål!

Får jag sova nu?

Vaknade i Köpenhamn av väckarklockan 04:20, tog tåget till Göteborg för jobb och sen flyg hem och direkt till gymet. Lite trött. Och det känns som att det var evigheter sen jag marklyfte. Men det var faktiskt inte evigheter, det var den 9 oktober som jag körde detta pass (förutom roddelen där var det över en månad sen = 25 september ).

A1.3  Marklyft 85kgx3 "Max reps sista setet, klarar du fler än 5 st så höjer du 2,5kg".

Vila 2min innan A2.

A2.3 Negativa dipx3s Sänk dig ned till botten samtidigt som du långsamt räknar till 6.

Vila 2min innan A1.

Jag ökade med 2,5 kg i dag trots att jag inte fick till fem på 82,5 sist - men jag tyckte att jag fegade lite då så jag ville testa. Det gick men det blev definitivt inte fler än tre sista setet = ingen ökning nästa gång. Inte så mycket att säga om dipsen.

B1.10 pushupsx3

Vila 1min

B2.10 liggande roddx3

Vila 1min

 

Armhävningar obrutna varv ett, minns inte riktigt uppdelningen de andra varven mer än att jag inledde med sex obrutna varv två och fem varv tre.

C.500m-400m-300m-200m-100m rodd 3 min vila mellan varje 

 

Eftersom mina roddar haft en del att önska vad gäller pannben satte jag målet att ligga under 1:53 men det gick lite bättre än så: 

 

1:51:1

1:51:1

1:51:5

1:51:3

1:50

 

Nästan exakt samma tider som jag hade i mitten av september. Jag är nöjd med det, har haft alldeles för många roddbryt den senaste tiden, i dag hängde jag ändå i.

Nej, nu måste jag sova.

 

Godnatt!

 

Letar efter ryckkänsla

CrossFit Nordic och pt-timme:

Först en genomgång av lite rörlighetsövningar som jag ska börja köra, nu ska den här stela kroppen omdefinieras. Jag ska fokusera så mycket på rörlighet att jag nästan är rädd att bli överrörlig. David tror inte att risken är så stor.

Träning på ryck och OH squat upp till 35 kg. Mina ryck har så mycket att önska, ahhhh vad svårt jag har för det!! Jag längtar tills min kropp får känsla för ryckrörelsen.
Pullups med fokus på att använda armarna och inte lita på gummibandet.
En första träning på toes to bar-teknik. Kom inte upp :-)

Avslutning - 3 varv av;

• 20 DU
• 10 obrutna powerclean 35 kg
• 10 burpee boxhopp

Vila en minut mellan varje varv
2 min/ 2,10 / 4,04

Hoppa hopprep kändes superbra första två varven = obrutna, tappade sista varvet ordentligt när jag var trött.
Det som hände vid varv tre var att jag glömde vad obrutna betyder och la ner stången efter sex vändningar...och var tvungen att börja om. Det var helt onödigt, jag hade ju fixat dem första försöket...Fick ett litet bryt där och var tvungen att vänta lite innan jag körde igen.
Första gången jag gjorde burpee boxhopp, galet jobbigt såklart.

Hej då

Förtjänade jag 55 stötar?

Ja, jag skulle ju köra denna del helhjärtat i dag var det sagt;

På tid:500m rodd+30 stötar 30kg.  För varje påbörjad sekund över 1:45min på rodden så blir det 5 extra stötar.

Tiden ska jämföras med 7 oktober när jag rodde in på 1:46.

Det finns en roddmaskin på jobbet. Nu kan jag berätta att den är helt oförankrad och att den står står på ett mycket halt golv...inte så lämpligt för snabbrodd med andra ord! Inledande snabbdrag förflyttade mig framåt ungefär en meter. Sådär höll vi på, jag och maskinen, och åkte runt i 500 meter - det är såhär i efterhand svårt att analysera hur mycket av sluttiden 1:49:01 som beror på mig och hur mycket som beror på golvet men jag tar inte på mig allt...

Vad det än berodde på så var det ju 55 stötar som skulle till. Stången är i ett annat rum och var upptagen så det tog tyvärr en minut, kanske mer, innan jag kunde börja.

Totaltid 10 minuter...

Jag är inte säker på att jag förtjänade alla 55 stötar men blodsmaken i munnen säger mig att dagens träning nog förde mig framåt i alla fall.

I dag not so good

Var tvungen att hänga på låset på Sats i Sickla i dag eftersom det öppnar nio där på söndagar och jag hade bråttom iväg till Västerås. Jag är aldrig särskilt bra på morgonträning men vad gör man. Tre glas vin i går gjorde att jag kände mig halvredo.

Pass 3, jmf 7 oktober;

A 3 OHS 32,5kgx3 vila 2min

Jag hade planerat en höjning i dag men passade iom att jag kände mig svajig och av någon anledning lämnat mitt magnesium hemma.

B1.Backsquat 45kgx3 50kgx3 35kgx20

B2. 5 Press 30 kg x 3 ("hamnar du över 8st så höjer du vikten med 2,5kg till nästa pass")

Här kände jag att jag tappat, framför allt i pressen, efter min veckovila förra veckan. Sista varvet på pressarna fick jag bara till fyra. Jag var starkast andra varvet.

C.På tid:500m rodd+30 stötar 30kg.  För varje påbörjad sekund över 1:45min på rodden så blir det 5 extra stötar.

Det här gick i n t e bra. Jag gick emot alla konstens regler och vek ner mig efter 300 meter i rodden = avslutade inte, körde iaf 30 stötar men bestämde mig för att köra denna del helhjärtat i morgon i stället. Idiot. Ska det vara nödvändigt att bli helnykterist eller?

Lyckades nästan sparka upp fötterna i handstående en gång men var tvungen att rusa vidare riktigt missnöjd med min träning. Toppade förmiddagen när syrrans ena hund kräktes i bilen en timme senare.

Plättlätt

Fredag på Sats Liljeholmen, pass nr 2 jmf 2 oktober.

A.Clean&Jerk Långsamt upp till 45kg där du avslutar med en perfekt trea(både stöt och nedtagningar)

Men så lätt det var i dag! Jag måste säga att varenda vändning OCH stöt satt som en smäck. Lite förvånad nästan. Är det nu jag ska använda uttrycket "som papper" eller? :-)

B.Svingar 10 ned till 1 med 20kg - 4x10m sprint mellan  varje. På tid.

 

Tid 5:37, klippte sex sekunder från förra tiden. Blev lika förvånad här eftersom det kändes som att jag sackade lite jämfört, jag var helt övertygad om att jag skulle få en sämre tid än senast. Jag lyckades hitta en bättre sprintyta i dag, gick upp på övervåningen och kunde köra helt ostört eftersom det inte var något pass, bara ett par-tre eftersläntrare i salen bredvid men jag hade en stor egen yta och ingen som behövde akta sig för mig eller tvärtom.

 

C.Viktade backextensions hantel/stång på nacken 3x10

Glömde bort att det var 10 kilo som var en bra vikt och tog 15 kilosstång. Ja, det funkade ju så varför inte, jag kan ju inte gå tillbaka nu.

Det var en träning som nästan inte kändes som en träning i dag. Men det ordnar sig på söndag när jag ska köra dårpasset med 500 meters snabbrodd mm...

1 x 2 meter

Med träningsvärk från tisdagen var det i dag dags för pass nr 1, senast testat 30 september (nästan tre veckor!!):

A1. 5 frontsquats 45 kgx3 (5/5/6)

"Sista gör du max antal reps, hamnar du över 8st så höjer du vikten med 2,5kg till nästa pass"

Vila 2min innan A2

A2. 3 Negativa PU 3 sekunders paus vid mun, näsa och panna.x3

Vila 2min innan A1

Körde både samma vikt och antal reps som senast i frontsquatsen, kändes lite svagt att bara köra sex sista setet men men...ingen försämring iaf.

B.På tid: 30-20-10 Hantelburpees 10 kg/hang squat clean 25 kg stång

 

Förra gången stor frustration och samma tid som gången innan = 16:30. I dag 15:02. Känns riktigt bra eftersom jag minns det här passet som värre än det var i dag - mer förbättring att vänta!

C.GHD-situps 15x3 vila 60s

Just nu känner jag mig supermotiverad! Det enda som stör är att det är så trångt på gymet. I dag på burpee-cirkeln hade jag exakt så mycket utrymme som krävs för en burpee, bredvid mig och bakom mig stod det pt´s och körde med klienter och framför mig var väggen. Ungefär 1 x 2 meter. Men det var ju iofs också exakt det utrymme jag behövde :-)

Träning på vinnargymet

Yoohoo - PT-timme på CrossFit Nordic! Med helgen i färskt minne har jag räknat ut att det är the place to be om man vill satsa på framtida tävlingar :-)

• Hang power clean + hang squat clean. I vanlig ordning dålig koll på vikten. Det är iofs med flit jag inte har koll på det när jag kör med David eftersom jag inte vill blockera mig mentalt.....men det kan vara så att vi körde de sista på 45 kg.
  

• Pullups. Gummibands. Men tog mig iaf upp på det tunnaste - var lite rädd att det inte skulle gå eftersom jag vilat en vecka. 

• Träning på att komma upp i handstående och hör och häpna - jag kom upp en (1) gång! Tricket var att tänka på att aktivera ryggen så att det är den som jobbar upp kroppen och inte sparken. Plus att få med vänsterbenet.

• Träning i kipp-teknik eftersom jag i min framtida version ska göra både vanliga och kippade pullups. Svänga fram och tillbaka, tänka på att aktivera axlarna. Det är väl framför allt här farhågorna kring vad jag kan åstadkomma med min kropp finns eftersom högeraxeln inte vill bli bättre trots hittills åtta behandlingar. Vi får testa och se helt enkelt.

Avslutning;

• 10-1 hang clean thrusters 30 kg / 2-20 double unders (obrutna)

Det gick bättre än väntat. Bröt thrusters i snitt en gång per set varv 9-5. Tappade i hopprepandet framför allt sista varvet, till slut fick jag ge mig vid 17 st. Totaltid 13:58.

Min bild av hur mycket man tappar efter en veckas vila är nog något överdriven, det var riktigt skoj att äntligen träna på riktigt i dag!

Ett år till SM

Sjukt inspirerande helg med CrossFit-SM för hela slanten - stämningen i Sätrahallen var fantastisk, nu är det jag som satsar för att tävla i Mastersklassen nästa år!

Nu har jag vilat helt från träning i sex dagar, så länge har jag inte vilat på över tre år, det har varit löjligt jobbigt och tråkigt. Jag kombinerade vilan med att dricka vin varje dag, förmodligen inte den bästa strategin men men, nu bryter vi och satsar framåt. Företagshälsovården har förbjudit mig att träna innan de ger klartecken vilket blir tidigast i morgon men jag tyckte nog att benet kändes såpass bra att jag var tvungen att ta en liten testsväng till gymet i dag.

Uppvärmning m bland annat rörlighet, armhävningar och lite svingar 16 kg

Lite ostrukturerat för att få igång kroppen innehöll dagens pass ungefär nåt sånt här;

• 3 varv frontböj 40 kg x 5
• 3 varv hängfrivändningar med stöt 40 kg x 3
• 3 varv negativa dips 6 sek x 3

 

• 3 varv negativa pullups med 3 sekunders paus vid mun, näsa och panna
• 3 varv 15 GHD-situps

Det kändes framför allt i frontböjarna att jag stelnat till i veckan. I övrigt gick det bra, inga problem med känningar i benet i alla fall. Hade jag haft med mig magnesium så hade det kanske blivit mer fokus på frivändningar.

Syftet i dag var att väcka kroppen och inte satsa stenhårt. Men från och med nästa vecka är det slutmesat, jag har ju bara ett år på mig...

Bara Malle

Efter min svajiga introduktion till repklättring tränade jag på som vanligt i väntan på att såret skulle skorpa sig. Det hände inte, i stället blev det sämre under helgen och jag visade upp en liten varig massa för företagshälsovården i måndags. Som i sin tur chockade mig med träningsförbud. WTF?!?! Jag tog inte riktigt in informationen, skippade visserligen roddintervallerna men packade väskan igen i går för att träna. Men benet dunkade så fort jag gick i en vanlig trappa och såret blödde igenom och varade till sig igen så jag åkte hem med ouppackad väska. I dag fortfarande inte någon torr yta...

Känns märkligt att ett så litet och så ytligt sår kan påverka vardagen så mycket.Tänker att det är max denna vecka och hoppas på att det ska leda till något positivt ändå - det kanske inte bara är av ondo med massage och naprapatbehandlingar av häl och axel kombinerat med en veckas vila .....tur att det är SM i helgen så man kan förtränga abstinensen. Heja David!!!!

Halvt söndagspass

Inte världens bästa förberedelse för träning att vara ute på krogen till tre i morse...men träna skulle jag iaf, pass nr 4, jmf 25 september:

A1.3  Marklyft 82,5kgx3 "Max reps sista setet, klarar du fler än 5 st så höjer du 2,5kg".

Vila 2min innan A2.

A2.3 Negativa dipx3s Sänk dig ned till botten samtidigt som du långsamt räknar till 6.

Vila 2min innan A1.

De första marklyften kändes bättre än väntat men jag kroknade sista varvet och körde fyra trots att planen var fem. Fick lite coaching av en pt som gick runt i gymet, det var bra men jag blev mer fokuserad på teknik än på att maxa reps, kanske därför. Jättestark i dipsen!

B1.10 pushupsx3

Vila 1min

B2.10 liggande roddx3

Vila 1min

 

De starka dipsen tog på armarna, armhävningarna tunga- obrutna varv ett, sen 6/2/2, 5/2/1/1/1. Rodden lätt. 

C.500m-400m-300m-200m-100m rodd 3 min vila mellan varje Håll dig under 1:51min/ave alla varv.

Skippade faktiskt detta för att undvika möjligheten till en massa ursäkter och kör en lunchrodd på jobbet i morgon i stället.

Pepping

Pass 3, jmf 23 september:

A 3 OHS 32,5kgx3 vila 2min

Kände mig onödigt okoncentrerad och vobblig men vikten kändes riktigt lätt i dag faktiskt. Jag testar en höjning nästa gång.

B1.Backsquat 45kgx3 50kgx3 35kgx20

B2. 5 Press 30 kg x 3 ("hamnar du över 8st så höjer du vikten med 2,5kg till nästa pass")

Backsquats ok men sista tjugan jobbigare än sist. Fick hjärnsläpp på pressarna och kom på att jag bara körde 3 reps första varvet. Det var ändå på gränsen sista varvet, lyckade med nöd och näppe mecka upp en 6:e men sen tog det stopp.

C.På tid:500m rodd+30 stötar 30kg.  För varje påbörjad sekund över 1:45min på rodden så blir det 5 extra stötar.

Det är svårt mitt i rodden att känna hur det kommer att gå, man hinner tänka så mycket - efter halva tiden tyckte jag att jag tappade så mycket så snabbt men jag slutade ändå bättre än de senaste gångerna = 1:46:1. Synd med den där ettan som gjorde att det blev 40 jerks...vilade för länge innan jag började tycker jag men jag fick verkligen ingen luft  och lät nog som att jag höll på att kvävas. ..hur som helst, mitt när jag står där och känner hur illa det går dyker det upp en tjej från sidan och peppar igenom mig som fan de sista 30 stötarna - asschysst! Susanne som tränar på CrossFit Solid - tack :-) det tog 7:30 totalt...inte nöjd med det men lite nöjdare med rodden.

 

Sen har jag ju kommit på att jag har gjort fel = stången ska plockas från marken och inte från rack, samma gäller vid pauser. MEN jag valde bort det i dag pga att brännsåret på vänster ben ännu inte torkat och fått någon skorpa. Ajajaj.

 

Några misslyckade löjliga försök att stå på händer. Det var nog blodsmaken från rodden som gjorde att jag gav upp snabbt men jag ska avsluta varje pass med träning på detta nu.

+ 1 kg och repsår

Pt-timme:

Frivändningar + split jerk upp till 50 kg.

Fortsatte med split jerk och tamejtusan om jag inte satte ett litet rekord - 61 kg! Det är plus ett kilo. Ett rekord är ett rekord.

Front squats. Kändes helt oproblematiskt på 60 kg men missade på 65 efter två försök. Vid det första stannade jag i botten bara. Andra gången försökte jag verkligen. Vi tar det sen.

Sen;
3 varv av: 5 thrusters 30 kg + 1 repklättring
Vila en minut
3 varv av: 5 thrusters 30 kg + 1 repklättring

Ujujuj, det var svårt att klättra i rep. Det är första gången jag gör det, har testat fotlås vid ett tillfälle men i dag gällde det att klättra upp och nudda taket. Det dåliga fotlåset gjorde att jag fick brännsår på vänster smalben nästan direkt. Bytte ben och det gick lite bättre. Jag var verkligen redo att ge upp flera gånger och brottades med självförtroendet rejält, tur att jag har en pt som inte tillåter det. Tack David.

Nu har jag precis ryckt loss strumporna från smalbenet...note to self: köp långa strumpor alt hellånga träningsbyxor.

Snabbare cirkel

Efter dagens träning är jag nöjdare än efter torsdagens - pass 2, jmf med 22 september;

A.Clean&Jerk Långsamt upp till 45kg där du avslutar med en perfekt trea(både stöt och nedtagningar)

Inga begränsningar i axeln i dag, det gick rätt bra rakt igenom tills jag skulle göra den "perfekta trean", det blev en "perfekt" tvåa och den tredje stöten körde jag in i hakan och läppen i stället. Vilade lite och gjorde en "perfekt" tvåa till men fick sen lite efterpress på den tredje stöten. Kände mig dock lite för trött för att fortsätta då så jag nöjde mig.

B.Svingar 10 ned till 1 med 20kg - 4x10m sprint mellan  varje. På tid.

Tid 5:43, drygt 40 sekunder bättre än sist. Det känner jag mig riktigt nöjd med - det jag kan bättra på nu är sprintarna som börjar bra men blir sämre och sämre för varje varv. Ingen paus i övrigt utan körde på med alla svingar direkt.

 

C.Viktade backextensions hantel/stång på nacken 3x10

Körde med 10-kilosstång i dag. Det var lagom tungt.

Sen tränade jag lite på handstående. Eller det var tanken att jag skulle träna på det men jag kommer ju inte upp. Det var väldigt nära ett par gånger, ska försöka komma ihåg att lägga in det på alla mina pass så jag kommer över feghetströskeln snart.

Påbörjar varv tre

Redan varv tre på nya passen - senast för dagens pass var 18 september:

A1. 5 frontsquats 45 kgx3 (5/5/6)

"Sista gör du max antal reps, hamnar du över 8st så höjer du vikten med 2,5kg till nästa pass"

Vila 2min innan A2

A2. 3 Negativa PU 3 sekunders paus vid mun, näsa och panna.x3

Vila 2min innan A1

Ökning med 2,5 kg i frontsquatsen, det kändes ok men borde kanske kämpat mer sista svängen...men man kanske inte måste öka varje gång? Inbillar mig att jag var starkare än sist i negativa pullupsen.

B.På tid: 30-20-10 Hantelburpees 10 kg/hang squatclean 25 kg stång

 

Min känsla för hang squatclean med hantel är så bedrövlig så nu går vi över till vanlig stång i stället. Blev jag snabbare för det? NEJ!! Inte ett dugg!! Vad är problemet? Flåsar som en dåre och kan inte pressa mig. Den här cirkeln är verkligen inte min. Ännu.

C.GHD-situps 15x3 vila 60s

 

Inte så mycket mer att säga. Ser i mina anteckningar att jag enligt David skulle lagt in en vilodag efter gårdagens pass men jag ska bort tidigt i morgon och kan ju omöjligt tänka mig att vila två dagar...men i morgon vilar jag :-)