onsdag 7 december 2016

Jättbra och ganska sopigt

Den där förkylningen fortsätter att hänga kvar i bakgrunden. I går kväll kände jag både hals och näsa. Men det var ju bara styrka i dag:

A.) 1RM Hang Clean & jerk
Men vad det här var lätt då. Jag hoppades på 57,5 i måndags sa jag och David säger 60. Så jag tog en lätt på 60. Ingen tvekan alls liksom. Så var det hela vägen upp (35-45-50-55-57,5-60). Men jag stannade där, nöjd över ytterligare ett rekord :-)
B.) 1RM Knäböj
Så, av någon anledning gick jag ifrån planen här...och fick betala. Skulle köra 45-55-65-70-75-78 men hoppade över 75-steget och missade 78 två gånger. Dumt! Dumt! Dumt!
C.) AMRAP: Armhävningar /Handstand push-up / Strikta HSPU
Dålig styrka i armhävningar efter vilan med armbågen men gjorde 12 så det var ändå några fler än jag trodde faktiskt.
Tror att jag till viss del blev påverkad av att inte köra vanliga passtiden. Jag var där en timme för tidigt och ville inte vänta så körde med ganska ny tjej som t ex jerkade för första gången i sitt liv. Lite ofokus om jag ska skylla på något (men Simon var med och såg mitt hang C&J -rekord). Nåja. I dag tar jag med mig att en hängvändning på 60 kg är lätt. Måste kunna bli starkare i mina vändningar snart :-)

måndag 5 december 2016

Årets blygsamma rekord

Jag har varit rätt bekymrad över att jag inte tagit ett enda PR i år. Tyckt att det har varit ett riktigt mesår faktiskt men tänkt att det får vara så när man får tennisarmbågar och sånt. Men jag tog i alla fall ett litet rekord i dag så nu är hedern räddad!

Först lite back squat inför onsdagens pass, kände att jag blivit bättre rörlighetsmässigt under alla mina knäböjssittningar = nästan bekväm därnere ju. Avslutade med tre godkända ettor på 70 kg. Att tänka på: pressa mot stången både på ner- och uppväg, rumpan rakt ner.

Sen push press och split jerk upp till 55 kg, därefter bara split jerks. Japp. Det var alltså här jag tog mitt nya rekord och klippte en push press som var ett helt kilo tyngre än mitt tidigare rekord. Och av bara farten tangerade jag mitt rekord i split jerk på 63 kg. Bra känsla! Behåll svanken genom hela rörelsen. 

Sist lite teknik på hang cleans på 45 kg. Stången mot höften (inte tvärtom) och rumpa bak.

Så. Sen cykla förbi polisen och hämta mitt nya pass så Thailand släpper in mig om ett par veckor :-)


lördag 3 december 2016

Häng

Mycket häng i dag:

A.) EMOM: Hang power clean + Split jerk 
  • 4 Min: 2+3 @ 60% (HPC+HPC+SJ+SJ) 
  • 4min: 2+2 @ 70%
  • 4min: 2+1 @ 75%

Jag hittade inte att jag gjort en tyngre hängvändning än 55 kg så använde det som max. Såhär i efterhand var det nog för lätt. Alla rundor var onödigt oansträngande: 33 kg, 38 kg och 43 kg.  Samtidigt är jag fortfarande lite rädd om min vänstra armbåge så det var kanske klokt ändå.
B.) 2 set av  AMRAP 6min

  • 10 hang power clean 43/30kg 
  • 8 Shoulder to overhead 43/30kg 
  • 5 Laterala burpees
Dålig uthållighet i häng efter all hängvila...lyckades göra 3 varv + 10 hpc och 8 stoh varje varv men skalade ner till 25 kilo efter första varvet omgång två. För att inte maxa ansträningen.

Så på så vis var det ett rätt soft pass kanske men det var kul. Och fortfarande inte helt fräsch i förkylningen så det fick duga.
 

torsdag 1 december 2016

Styr om lite

Vet inte vad det är men har en mikroinfektion som bara inte vill ge sig. I dag hade jag flera nysattacker bara sådär. Så jag styrde om från dagens flåsteampass i dag och körde teknikpasset på split jerk i stället.

Men innan det så hann jag med en massa front squats! Tog dem i dag i stället för att köra dem innan lördagspasset. 30 kg på stången, fullt djup men utan utlåsning, E4M 27-20-17 reps. Tåhävningar emellan. Hemskt som vanligt! Nu när jag skriver det undrar jag om inte David sa 28-20-18? I så fall fuskade jag. Förlåt D.

Sen var det teknikträning split jerk. Jag tog det ganska lugnt. Några treor på 35 - 40 - 45 kg. Sen gjorde jag ettor på 50 och 55 kg några varv. Inledde varje set med cleans av varierande kvalitet. Missade till och med en på 55 som en väckarklocka att jag skulle skärpa mig.

I går fick jag naprapatbehandling av nacken så nu känns den inte alls. Men medicinbollen som kastade sig i mitt ansikte i lördags meckade också upp mitt öga. Var lite orolig eftersom ögongloben kändes som ett blåmärke men när jag kollade upp det i går var det bara lite skrap och infektion på hornhinnan som ska ordna sig inom en vecka med ögondroppar. Det enda jobbiga är att inte kunna ha linser men det var det lilla.

tisdag 29 november 2016

Tisdagsgrupp

Gjorde nästan som man skulle på passet i dag. Men gjorde som jag skulle enligt David, det slår väl det mesta tänker jag:

A.) EMOM: Hang power snatch + Overhead squat    
  • 4 Min: 2+2 @ 60% (HPS+HPS+OHS+OHS)   
  • 4 Min: 2+2 @ 70%
  • 4 Min: 2+1 @ 75% 

Här skippade jag OHS helt och körde bara rycken. Så det var ju mer en teknikdel än särskilt jobbigt men kul att nöta på. Gick på 25/29/32 kg. Tänkte på allt jag skulle tänka på :-)
B.) AMRAP 2 varv: 
  • 2min: Rodd 1kcal = 1rep 
  • 2min: Box step overs 50cm 2x35lbs/2x25lbs 
  • 2min: Ryska svingar 24/16kg 
  • 2min: Wall balls 9/6kg 
  • 2min: Vila 

Jag har lite känningar i armbågen sen i går så passade mig lite. Gjorde allt här förutom att jag hade hantlar i händerna vid boxkliven, tyckte att det räckte med häng. Gjorde båda varven likadana = 25 cal rocc, 30 boxkliv, 50 svingar och 40 wall balls. Fast jag började med wall balls och hade vila efter svängarna. Inte toktempo men skönt pass. Totalt 290 reps.





måndag 28 november 2016

Fixar-pt:n

Nacken blev sämre efter bollfadäsen i lördags, stel som f-n i dag hela dagen MEN som tur är har jag en PT som fixar det mesta. Första halvan av passet gick åt till att trycka och greja och sen gick det faktiskt att träna.

Vi körde teknik på hängryck, treor, avslutade på 31 kg. Det gick helt ok. Att komma ihåg: bak med rumpan och inte fram med knäna, stå på hela foten, bli lång och sitt bak som en rörelse.

Så just nu känns det realistiskt att köra hängryck även på passet i morgon.

En annan konstig grej är att jag hade ont i vänster öga när jag vaknade i dag, känns som ett blåmärke och det svider och rinner. Tog ur linserna efter ett par timmar men det har inte släppt. Mitt sämsta och mest opererade öga så jag är lite rädd om det. Hoppas det släpper till i morgon...

söndag 27 november 2016

Var jag med på passet?

I går lördag:

Först, innan passet, en massa front squats utan utlåsning. E4M: 25/20/15 reps på 30 kg. Varvet med 20 är näst intill olidligt och jag k a n inte hålla bra form på alla...gjorde tåhävningar mellan varven.

Sen, gruppträning: Gymnastik + Metcon
A.) Teknikträning: Handstand push-up
Haha, det här var dagens katastrof....fyra månader utan att ens försöka kicka upp har gjort mig blockerad. Jag använde tiden till att köra ett gäng wall walks vilket var en utmaning i sig.
B.) 15min AMRAP
  • 10 Handstand push-ups 
  • 15 Toes to bar 
  • 30 Wall balls 9/6kg   

Så, jag tyckte att jag hade utmanat mig tillräckligt i wall walksen innan och bytte hspu till 2 armhävningar och 8 sittande press per varv. Sen bytte jag ttb mot tuckups. Det enda jag gjorde enligt programmeringen var wall ballsen men de gjorde jag däremot galet bra om jag får säga det själv. Förutom den boll jag slarvade med....och träffade mig i ansiktet i stället så att det krasade till i nacken. Avvaktade en liten stund innan jag fortsatte men det gick bra. Det krasar dock lite fint i dag när jag vrider på huvudet. Gjorde 4 varv+20.

"Var du med på passet?" Var den relevanta fråga jag fick i omklädningsrummet efteråt :-)

I dag har jag skön träningsvärk i ben och rumpa. Front squats och wall balls!!!