söndag 25 juni 2017

Lite lördagsträning

Först ägnade jag två timmar åt intensivt städande. Det tog all min energi.

Var på gymet med Elias och försökte inspireras av hans pass så för att göra något plankade jag första delen vilket var 1 clean + 3 split jerks på 50 kg. Men jag var för trött och trött i ryggen så efter att ha värmt upp upp till 52,5 gick jag ner till 45 och gjorde fem varv på det.

Sen tog jag en rehabstund med min armbåge. Den har varit tyst ett tag, hade till och med glömt den, men sen natten till i lördags började den ila lite. Det blev nog för mycket med hang power cleansen och lite springande med hängande klot på det som jag gjorde i veckan. Får ta hand om den mer bara.

Note to self: städa inte energin ur dig precis innan träningen.

Hej då

torsdag 22 juni 2017

Seg men tränad

Så trött i dag, både i skallen och kroppen men eftersom jag verkligen inte vill träna i morgon gjorde jag det i dag i alla fall. Jag var tidig på gymet för ett pass men körde dagens pass ändå för att ha någon/något som driver mig framåt:

A: 4 set
10 walking lunges – KB in frontrack right arm
10 walking lunges – KB in frontrack left arm
16 kilos kettlebell.
B: Back squat – 16min TC
5×5 @ 65-75%
Så väldigt trött i ländryggen i dag. Först kände jag mig orolig men sen kom en annan person in som också körde i går och berättade hur slut han var i länden efter gårdagens pass så då kände jag mig lugnare. Körde lite lugnt på 50 kg.
C: Hip thrust
4×10
– gör 1-2min planka mellan seten
D: GHD baxk ext.
4×12 – viktade
Sådärja. Ledig :-)

Känner mig tjatig men det som är absolut roligast och ger mest endorfiner är cyklingen. Den gör mig f-n lycklig.

onsdag 21 juni 2017

Kul pass

Dagens:

A: Teknikträna Hang power clean
B: For time
20-15-10
Hang power clean 35
400m löpning efter varje repintervall av cleans
Min tid: 9:43. Total förnedring om man jämför med övriga youngsters på passet men maxtiden var 12 min så va f-n. Dels ville jag inte slarva med cleansen (fast jag lyckades ändå riva upp mig på halsen/nyckelbenet) och dels springer jag sakta som en heffaklump. Men alltså, jag tyckte att det var en kul wod.
C: For time
50-30-20
Sit ups
150m suit case carry 16 kg
Min tid: 7:57. Förra veckan fick jag ont i halssenorna efter Annie så vi får se om dagens alla situps väcker dem igen. Men det här var också en kul wod.

Kul pass helt enkelt! Och cykling på det. Och sen 25:an på Burgundy där allt kostade 25 kr så jag fick två fantastiska högrevsburgare grillade till perfektion. Bra dag.

måndag 19 juni 2017

Nordicmåndag

Trött i ryggen och lite seg i dag men ändå rätt bra pt-träning tycker jag. Det händer aldrig att man känner sig sämre av dessa timmar, bara och alltid tvärtom. Gick som en segis och ut full av energi.

Ryck. De flesta ok. Avslutade med treor på 35 kg. Skulle varit tre varv men ett av dem blev katastrofalt så det blev fyra men bara tre som räknades. Stå kvar, ta i hela vägen med benen.

Hang power clean, 5x35, 5x40, 3x3x45. Utan skor. Som förberedelse för gruppträningen på onsdag. Ska tänka på att ta dem en i taget i stället för touch and go och att, när jag blir trött, gå saktare i dippen för att samla kraft.

Tre varv av (eller var det fyra?) fem pressar bakom nacken m snatch grip varvat med 10/10 bulgarian split squats.

Sen hemcykling där jag höll på att bli påkörd, skulle svänga vänster i en korsning och en cyklist körde mot rött i rasande fart och höll på att ramma mig från vänster. Men kom undan med blotta förskräckelsen.

söndag 18 juni 2017

Gårdagens

Gårdagens:

A: Maxa i clean
Blev bättre ju tyngre vikterna blev MEN sen på 60 kg slarvade jag och  brände ganska mycket kraft på vägen upp. Jag kände mig ändå rätt säker/orädd så jag vände lätt (!) 62,5 kg också men förvåningen över hur lätt det gick och tröttheten i benen gjorde att jag inte tog mig upp. Det gör inget. Bra bevis på att det är huvudet och inte förmågan som stökar till det. Tar med mig det.

B: Maxa i deadlift
Nja, det var inte alls läge. Allt var tungt. Stannade vid en etta på 95 kg som var toktung.

C: 500 m rodd
Struntade i detta och skulle cyklat i stället men klockan var redan tolv och jag var tvungen att dra. Hann med två varv av bulgarian innan jag stack.

Sen var det 200-årsfest i Västerås så i dag är jag inte stark någonstans.

torsdag 15 juni 2017

Lätta split jerks och lååång wod

Fortsättning på testveckan, första delen i dag fick man välja mellan ryck eller överstöt. Jag valde såklart split jerk.

Det gick bra som f-n. Inga missar, bara lätta stötar. Min plan var att ta 63 iaf eftersom jag tog två tvåor på 60 för lite sen. Men det gick så bra så jag tog 65 kg också. Lätt. Sen kom huvudet in och jag gjorde två ganska kassa försök på 68. Nu när jag tittar ser det ut som ett rekord :-) finns mer i kroppen vad gäller detta.

Del två långt ifrån mina styrkor = precis vad jag behöver:

3 varv på tid av:
800 m löpning
48 hela svingar på 16 kg
24 target burpees (15 cm)

Time cal var 30 min och jag var rätt övertygad om att jag inte skulle hinna men se det gjorde jag. 28:34 tog det. Inte fort alls, löpningen går aldrig fort, klev in på väldigt många av burpeesarna men jag är glad att jag avslutade.

tisdag 13 juni 2017

Oväntat rekord

Nu är det testvecka på F4L. Fast det är ju så mycket jag inte riktigt kan göra. Som i dag till exempel:

AMRAP pullups? Nej. Jag hängde 3x30 sekunder.

AMRAP pushups? Har ju knappt gjort armhävningar sen i somras pga min armbåge...men jag testade och fick ihop 10 stycken. Kunde varit värre. 

Annie? 50/40/30/20/10 av DU och situps. Japp. Det är ju min grej. Jag hade tänkt att slå rekord men inledde med att hoppa fel tre gånger de första tio hoppen! Värsta starten ever. Men sen höll jag mig flytande och hoppade lätt och felfritt i mål. Träningsvärk i magen redan innan. Men klockan stannade på 6:47 och det är åtta sekunder bättre än tidigare trots att jag var missnöjd. Så jag fick lov att ändra mig och bli nöjd.