måndag 22 augusti 2016

Bryter ner och bygger upp mig

Timmen med David började med att jag skulle stå på händer. Omöjligt i dag. Till slut fick jag hjälp att putta upp mig och väl där skulle jag luta rumpan mot väggen. När jag till slut gjorde det fick jag panik över hur jag skulle ta mig ur det. Och kraschade. Gick över till wall climbs och agerade panikartat i nedgången hela tre gånger innan jag kunde lugna ner mig och köra en gång i lugn och ro. Jag blir så besviken över min sopighet, mesighet och feghet vad gäller detta! Well, det här var den del av passet där jag (inte David) bröt ner mig.

Sen ryckträning. Serier med kombination av ryck, hängryck från under knä och hängryck från över knä. Upp till några på 30 kg. Avslutade med 10 på 30 kg eftersom det ingår i onsdagswoden. Det var tungt. Tänka på: marklyft, framfot, räta upp mig, hänga i armarna etc....

Sist stöt. Upp till 5x1 clean + 2 jerks på 50 kg. Det gick riktigt bra till slut. 

Rycken och stöten fick bra betyg i dag. Det var de delar av passet där David byggde upp mig :-) 


söndag 21 augusti 2016

Söndagsmys

I dag ett styrkepass med bara överkropp. Sju personer på passet och inga andra där. Inte ens nån coach till att börja med! Men efter egen uppvärmning och ca 15 minuter in kom Anders och räddade oss:

A.) Pressar 5×5 reps 75-80%
Ett set på 30 kg, sen 32 kg. Sista femman blev dock bara en fyra. 
B.) 3 set
  • 10 Hantelrodd per arm 
  • 6 Bottom up press per arm 

Hantelrodd m 16 kg och uppåtpress m 8 kg KB. Bra grejer för mig. Högerarmen tokstabil, vänsterarmen not so much.
C.) 3 set
  • 10 Stångcurls 
  • 10 Triceppress

Med 15-kilosstången. Perfekt. 
Det var så trevligt, riktig mysstämning. Känner att jag bara vill träna varje dag :-) Kanske kan man bli stark i armarna nån gång?

lördag 20 augusti 2016

Team

Det som kommer snabbt går också över snabbt = nu känns det nästan bra i högerben/knä. Men jag bytte löpningen mot rodd i dag för säkerhets skull:

Teamwod, i par om två, AMRAP 25min:
  • 15 Marklyft 50kg 
  • 12 Boxjump over 50cm 
  • 400m löpning (körde 400 m rodd)
Vi gjorde varannat varv, blev totalt 4 varv minus 170 meter för mig. Blir mycket bättre träning med rodd där jag kan trycka på. Höll 1:53 de första tre varven och sista minuten 1:45/47.

Kul pass, kul träning. Måste nog gå i morgon också. Nu kollar jag streaming från Solid eftersom jag inte hinner vara där.

fredag 19 augusti 2016

Skalat men kul

Lite bättre i högerbenet så testade passet i dag:

A.) EMOM: 12min
  • 1: 3 Skin the cat   
  • 2: 20-30s Ring support  
  • 3: 10-15 Fällkninvar  
  • 4: 10 Liggande dislocates  
Så till skalningarna (som inte har ett dugg med mitt ben att göra): skin the cat var knee raises i räcke, ring support var fötter på låda, luta framåt över händerna, skjuta upp skuldror, fällknivar var tuckups. Så nånting.

B.) 10 min Amrap  
  • 30 Utfall
  • 20 Dumbell snatch 45/35lbs (22/16kg) 
  • 10 Strikta pull-ups

Skalade ingenting! Jorå. Utfallsstegen byttes till situps och pullupsen var minibar i toppläge. Men det roligaste var såklart hantelrycken - inga problem med benet och jättekul! Blev inte mer än två varv men å andra sidan - när brukar jag vinna i antal reps? 

onsdag 17 augusti 2016

På plats men inte mer

Först satt jag i bilkö i över en timme för att komma till träningen (cyklar inte när det regnar), höll ändå på att komma för sent.

Sen var det knäböj och bulgarian split squats på passet. Rent styrkepass. Men! Det gick liksom inte alls. Första femman på 45 kg säger höger ben/knä ifrån, har fått någon ordentlig sträckning eller överansträngning där. Rullade en stund och försökte igen men det var bara att lägga ner.

Ägnade resten av passet åt rullningar och sånt. Nu har jag ont bara jag stödjer på benet. Tror att det triggades under den långa tiden i bilkön, kände där och då att det drog i högersidan och höften.

Nåja, det kom snabbt så det kan ju försvinna snabbt?

tisdag 16 augusti 2016

AMRAP m teknikfokus

I dag en 25 min AMRAP:
  • 30 Clean & Jerk 30kg
  • 30 Box jumps  
  • 30 Pull-ups 
  • 30 Burpees 

Tränade C&J-teknik inför detta i går och planerade för att köra dem i fokade femmor. Det gick tokbra! Mycket nöjd med den delen. Sen var det för få boxar så Niklas bytte Boxhoppen till V-ups så det blev magträning i stället. Skulle köra minipullups vilket jag gjorde men skalade till 20 per varv. Höll på att dö i burpeedelen som vanligt men tog mig igenom två varv och godkänner mig ändå.

måndag 15 augusti 2016

David-timme

David-timme:

Övning PC, sen övning PC + PJ, femmor touch-n-go på 30 kg. Mycket svårt att få bak rumpan i jerken...måste ta det lugnt.

1 clean + 5 FS + 1 split jerk, fem varv (tror jag?) på 50 kg. Fokus på att hålla upp bröstet i alla övningar, upp med armbågarna etc. Gick ok1

Avslut m test av knäböj. Dålig rutin och dålig rörlighet...så vi satte vikten på veckans kommande femmor till 45 kg.

Nu har jag en ny läxa: att stå i djup knäböj när jag borstar tänderna. Det faktum att min axelrehab faktiskt har lett till att jag fått rörlighet där gör att jag vågar tro att det här också ska hjälpa.

Nu dags att borsta tänderna. God natt.