söndag 23 september 2018

Helgträningar

En fotbehandling i torsdags tvingade mig att vila några dagar (onsdag-fredag) men jag tror att det var värt det. Håller på att lära mig att gå ”rätt” för att minska bl a en massa hälproblem. Den som är intresserad kan kolla mer här: http://stretchpower.se

I går totalseg efter en lång AW i fredags. Länge länge trodde jag att jag inte skulle röra på mig nämnvärt men äntligen, vid sextiden, fick jag fart och gav mig ut på drygt 6 km på Söder  med en minut spring och en minut gång. Gick helt ok med ett snittempo på 6,17.

Och i dag har jag redan hunnit med ett pass på Sats, exakt samma som förra söndagen: http://crossfitmalle.blogspot.com/2018/09/bra-solopass.html

Så nu kan jag med gott samvete cykla ut i hösten och träffa syrran för brunch och teater :-)


tisdag 18 september 2018

Nordic

Trött i kroppen så det gick väldigt dåligt att göra (gummibands)pullups. Men jag är ändå hyfsat nöjd med dagens pt-pass:

Gummibandspullups och ryckmarklyft från häng m stång som uppvärmning för att få in draget mot magen i stället för att komma fram med höften.

Sen gjorde jag till slut två treor på 35 kg som faktiskt var helt ok.

Coaching på ”low hang snatch dead lift” som jag trodde att jag inte klarade på 45 kg men det visade sig att det gjorde jag ju visst när jag fattade att benen också skulle användas...varvade detta med några armhävningar.

Avslutade med planka.

I morgon ska jag vila!

måndag 17 september 2018

Svettyoga

Vet att jag kanske egentligen borde vilat i dag men kunde inte hålla mig. 

Premiär på Hot MOJO som är yoga i 38-graders värme. Det var väldigt svettigt och ganska schysst, passar min tokstela kropp. Innan var jag rädd att jag skulle må illa av värmen men det var inga problem alls. Har bokat in mig nästa måndag igen :-)

Väldigt bra träningsmotivation just nu!

söndag 16 september 2018

Bra solopass

Söndagar finns det bra med plats på Sats (till skillnad från fredagar) så i dag fick jag lätt en egen plattform och körde detta;

A. OTM i 10 min 3x45 kg clean
Gjorde äntligen hela denna. Det är ju inga problem att orka det här, bara mitt huvud som mesat tidigare och skalat ner till två varannat varv och sånt löjl.

B: E3M i 12 min:

  • 4 backsquats 55 kg
  • 10 sek pullup hold, sakta ner i 10 sek

Gick bra det här också ju.

C: E2M i 10 min:
10 split squats vänster ben fram m 8 kg hantel på vänster arm
Samma höger
Svårt som alltid med högerbenet fram men använde spegel och försökte vara noggrann.

D: E2M i 10 min:

  • 30 sek utåtroterad planka
  • 45 sek kinesplanka

Jag orkar inte all kinesplanka, blev 40 sek första tre varven och sen 30. Kör fullt här också om en vecka..

Det funkar jättebra att köra på Sats, jag har lättare att fokusera bort alla andra när jag inte känner igen någon.





lördag 15 september 2018

Gym och spår

I går, fredag, egenträning på Sats. Körde nästan detta:

A: E3M i 12 min:
3 push press 45 kg
5 low hang snatch dead lift 45 kg

B: E3M i 12 min:
8+8 split squats m 2x12 kg frontrackade KB
10 utåtroterade hantelcurl 2x5 kg
10 sidoutfall

C: E3M i 12 min:
5 enbends rdl vänster ben upp m 7 kg
5 pressar vänster arm stående i split, 7 kg
Samma m höger

Nästan, eftersom jag var för svag för A-delen. Klarade nästan tre pp men fick skala ner till två. Kanske delvis för att det inte fanns plats på någon plattform och jag stod på mjukt golv. Hoppas det iaf. Sen var jag extremsvag i deadlift-delen kombinerat med att jag hade ont i ländryggen, där presterade jag dagens sämsta. I övrigt gick allt bra.

I dag tog jag en tur i Ågestaspårets 6-km igen fast sprang varannan minut bara. I dag känns ryggen bättre!




onsdag 12 september 2018

”Träning”

Jag har tänkt att jag ska passa på att yoga lite nu när jag är på Sats igen och har en massa pass. Det enda yogaliknande som fanns i dag med bra tid och plats var något som hette bodybalance. Det var verkligen inte min stil...kommer inte att hända igen - men jag har iaf stretchat ganska mycket mer än jag hade gjort annars i dag!

tisdag 11 september 2018

Pt-tisdag

Började timmen med att försöka stretcha ut mitt vänstra lår som dragit ihop sig som en knut. Det var inte lätt kan jag säga men till slut blev det ju bättre.

Sen fick jag rycka från golv, varannan ryckmarklyft och varannan ryck. Tänka på att inte räta upp mig, att pressa bak stången mot höften etc. Det går framåt och jag avslutade med två ryck på 36 kg, inte de snyggaste men de var iaf inte tunga! Det tar jag med mig som dagens bästa.

Sen lite gummibandspullup, utfallssteg, armhävningar etc.

Cyklade dit i spöregn och hem i lite mindre spöregn.