söndag 14 oktober 2018

Massrapportering

Måndag 1 okt: Yoga, Hot mojo

Tisdag 2 okt: Davidträning.

Torsdag 3 okt: Tokhalka på morgonen nerför Slussenbacken mot Skeppsbron, cykeln och jag i backen och bra test av min Hövding. Förutom blåmärken, skrapningar och tumstukningar gick det ju bra men jag kunde inte träna den kvällen så det blev vila då och även över helgen eftersom jag var i Paris fredag-söndag.

Tisdag 9 okt: Davidträning när jag bland annat slog in stången i storskorpan under höger knä så det började vara infektera sig dagarna efter. Roligast var (som alltid) att frivända. Jag har för mig att det var treor på 50 kg.

Fredag 12 okt: Halv träning. Körde frivändningar från häng, back squats, gummibandspullups och hollow. Har så extremt svårt att motivera mig när jag är begränsad (här var det högerknät som gjorde att det inte gick att göra split squats eller frivändningar från golv).

I dag: Eftersom jag har ett lopp kvar att ”springa” i år, nästa helg, så körde jag en runda på ca 7,5 km m 2/1 intervaller runt Riddarfjärden i fantastiskt väder. Första två kilometrarna kändes vänster häl men det gick över. Hoppas det inte kommer tillbaka.

söndag 30 september 2018

Sprang för Åsa

I dag sprang jag Rosa Bandet-loppet mix för min vän Åsa som gick bort i cancer i våras. Förut var Rosa Bandet-loppet endast för kvinnor men på hennes initiativ startade mixloppet för första året förra året. Efter några hundra meter kommer man till Åsas bänk som Lidingöloppet har donerat till minne av henne. Det var fint, vi var ett gäng som stannade till, lade ner en ros, tänkte på och pratade lite med Åsa men sen sa hon till oss att vi var där för att köra järnet så det gjorde vi.

Med tanke på att jag stannade där ett par-tre minuter, gick på toaletten efter 4 km, gick i alla backar och försökt gå någon minut med hyfsat jämna intervall är jag hyfsat nöjd med tiden 1:10:28 på 10 km. Fantastiskt väder, soligt och fint spår. En ny tradition.




lördag 29 september 2018

Progymsmalle

I dag tränade jag med en kompis som kör på Pro Gym på Högbergsgatan. Det är inte ett ställe som riktigt funkar utifrån vad jag behöver för grejer men det var tillräckligt för dagens pass.

A. E3M i 12 min, 5 low hang snatch deadlift 45 kg
Det gick hyfsat. Lite jobbigt med tjock stång men funkade. Fick vända mig från spegeln för att tänka på rätt grejer. Eftersom min vänstra axel är lite tjorvig så skippade jag push press i dag.

B. E3M i 12 min
8+8 split squat, skulle haft frontrackat m 2x12kg KB men det fanns inte. Kanske lika bra pga axeln. Körde m 25 kg stång i stället.
10 utåtroterande hantelcurl 2x5 kg
10 sidoutfall

C. E3M i 12 min
5 enbens rdl vänster ben m 7 kg hantel
5 pressar vä arm stående i split m vä ben fram
Samma på höger
Tänkte verkligen på vänster armens press och försökte göra rätt men det kändes så jag skippade varv fyra där.

Sen lite mage. Kommer ju inte att gå tillbaka till detta ställe men kul att köra tillsammans.

torsdag 27 september 2018

Måndag, tisdag och torsdag

I måndags värmeyogan igen, börjar nästan bli en tradition. Men...en gång är ingen gång, två gånger är ett misstag, tre gånger är en ful vana = får se till att gå dit på måndag igen helt enkelt.

Träning med David både tisdag och torsdag. Generellt denna vecka ligger en höstförkylning i bakgrunden och lurar plus att jag har fått ont i framsidan på vänster axel och vänster armbåge.

I tisdags var det fokus på ryck. Det började hyfsat men slutade med att jag totalt tappade bort benen och att hänga över stången. Men men.

I onsdags regnade det så mycket på morgonen så jag åkte bil till jobbet för första gången efter semestern. Hoppas verkligen att det var ett undantag. Det som var bra med det var att jag äntligen kunde ta med pullupräcket till jobbet! Kändes väldigt smart eftersom vi hade dubbla hemma. I dag har det hängt på dörren in till mitt rum till mångas stora glädje.

I dag var det tänkt att jag skulle göra överstötar men axeln satte stopp. En del frivändningar som blev fina, upp till 50 kg. Sen lite axelrehabsövningar och sånt. Och cykling hem i spöregn.

söndag 23 september 2018

Helgträningar

En fotbehandling i torsdags tvingade mig att vila några dagar (onsdag-fredag) men jag tror att det var värt det. Håller på att lära mig att gå ”rätt” för att minska bl a en massa hälproblem. Den som är intresserad kan kolla mer här: http://stretchpower.se

I går totalseg efter en lång AW i fredags. Länge länge trodde jag att jag inte skulle röra på mig nämnvärt men äntligen, vid sextiden, fick jag fart och gav mig ut på drygt 6 km på Söder  med en minut spring och en minut gång. Gick helt ok med ett snittempo på 6,17.

Och i dag har jag redan hunnit med ett pass på Sats, exakt samma som förra söndagen: http://crossfitmalle.blogspot.com/2018/09/bra-solopass.html

Så nu kan jag med gott samvete cykla ut i hösten och träffa syrran för brunch och teater :-)


tisdag 18 september 2018

Nordic

Trött i kroppen så det gick väldigt dåligt att göra (gummibands)pullups. Men jag är ändå hyfsat nöjd med dagens pt-pass:

Gummibandspullups och ryckmarklyft från häng m stång som uppvärmning för att få in draget mot magen i stället för att komma fram med höften.

Sen gjorde jag till slut två treor på 35 kg som faktiskt var helt ok.

Coaching på ”low hang snatch dead lift” som jag trodde att jag inte klarade på 45 kg men det visade sig att det gjorde jag ju visst när jag fattade att benen också skulle användas...varvade detta med några armhävningar.

Avslutade med planka.

I morgon ska jag vila!

måndag 17 september 2018

Svettyoga

Vet att jag kanske egentligen borde vilat i dag men kunde inte hålla mig. 

Premiär på Hot MOJO som är yoga i 38-graders värme. Det var väldigt svettigt och ganska schysst, passar min tokstela kropp. Innan var jag rädd att jag skulle må illa av värmen men det var inga problem alls. Har bokat in mig nästa måndag igen :-)

Väldigt bra träningsmotivation just nu!