tisdag 23 maj 2017

Löpband


Nja. Usla förutsättningar för träning på denna konferens pga bokade tider, seeena kvällar och tunt hotellgym (exempel: visst fanns en bänk men oklart till vad - inte en fri vikt i sikte).


Trots detta tog jag mig an löpbandet kring lunch och intervallade mig igenom 5 km. Alltså totalt 5 km på bandet. Det var bättre än inget det. Känner mig lite oväntat disciplinerad.

lördag 20 maj 2017

Lördag

Lördagsgrupp på ett näst intill tomt gym, vi var fyra stycken som körde detta:


  • 1x max i ryck på 20 min

Jag fokade såklart på teknik i power snatch. Gick hyfsat. Fick iaf beröm för stångbanan (fast det är oklart om David sagt detsamma :-)). Tog mig upp till ett par avslutande tvåor på 35 kg.


  • En halvtung trea i knäböj på 10-15 min

Min halvtunga trea blev på 60 kg sen bestämde jag att jag var nöjd.

Fem varv av:

  • 5 hang power cleans 50 kg (som jag skalade till 45)
  • 10 burpees

Mycket jobbigt, tyckte att mina skalade vändningar var svåra. Tid 7:30.

I morgon åker jag bort till på onsdag då jag kommer hem sent och sen är det bokat hela torsdagen MEN det finns både gym på hotellet och varmt väder att springa i så jag tar med mig löparskorna.



fredag 19 maj 2017

Onsdag-torsdag

I onsdags dög inte gruppträningen (för mycket skalning och grejer) så jag fick ett eget pass att köra. Men jag körde inte flåsdelen, var för sent och för stressad och för omotiverad....förlåt David (men jag tog igen det i går ju).

Onsdag

5x5 av frontsquats med 3 sek paus i botten. 40-45 kg. 45 kg de sista tre varven, skulle ha börjat där från början kanske men är som vanligt lite feg med vad jag tror att jag klarar av. Det gick iaf väldigt bra tycker jag. Mellan dessa hängde jag i räcke 30 sek.

Sen bara hollow 30 sek varvat med rehabträning för vänster armbåge.

Det var liksom det jag orkade med.

Torsdag

Först, komma upp i en tung tvåa i marklyft. Jag tog mig upp till 95 kg och bestämde mig för att stanna där.

Sen, flås så det räcker, 3 varv av:

800 m löpning
30 marklyft 50 kg
30 tuckups (skalning, det var eg toes to bar)
30 burpees

Det här hör till de passen jag är typ sämst på, får ångest redan innan och vill bara fly. Jag känner mig bara tung och långsam när jag springer, bla bla bla. Men faktiskt var det inte så när jag väl körde igång - matade på tills time cap 30 min och hade f-n helst avslutat, ville inte alls bryta. Jag hann inte med de sista 30 burpeesarna men det var typ ingen som hann klart. Eller kanske en person, vet inte så noga. Jag är iaf nöjd, det var nästan kul ju.


måndag 15 maj 2017

PT-timme

När man minst förväntar det så går det ändå rätt så bra ju! PT-timme i dag:

Ryckträning. Började med muscle snatch för att hitta rätt teknik. Sen power snatch upp till tvåor på 35 kg. Dra inte för tidigt, accelerera från mitten av låret, stå kvar på (fram)foten.

Clean & jerks. Inledde med 1 PC/ 1 clean/ 1 överstöt och släppte PC när vikten gick upp. Till slut en (ganska) enkel C&J på 60 kg - mycket nöjd, det var länge sen OCH kändes självklart!

Tre varv av 3 cleans + 1 överstöt på 50 kg.

Hemcykling i regnet. Känns bra i kroppen nu. Inte ens ont i ryggen :-)

söndag 14 maj 2017

Torsdag och lördag

Torsdag, gruppträning:

A: 3 set
10/10 Around the world – 1,25-2,5kg
10 scap pulls
10 arch ups – pinne


B: Strict Press
3×10 lätt vikt
22,5 kg här

C: Push Jerk – no tng! – 20min TC
– Gör så många tunga tekniska 2or du hinner innan TC
– Vila ca. 90sek mellan seten

Tog mig upp till 60 kg där jag gjorde 2x2. 

D: 3 set
12 Lateral raises
12 band pull appart


Lördag

A: Emom 12min (warm up)
1: DU – lugnt tempo. Gick fantastiskt bra att hoppa, kom upp i över 50 ett par gånger men stannade för att jag tröttade ut mig :-)
2: 10-15 v-ups/tuck ups
3: 20-30sec ring row hold – false grip

B: Strict Pullup – 16min TC (hängde i hollow 30 sek i stället)
– Gör 6rep jeffersons curl mellan seten
C: Ring row
4×5-10 – explosiva reps
– Gör 10 banded pull appart mellan seten

D: 21-15-9
T2B – scale: kipping leg raises
Burpees
boxjump 50/40

Jag körde knee raises i stället gör T2B, totaltid 7:41

Det var det hele- 

onsdag 10 maj 2017

AMRAP-onsdag

Fortsatt dålig cykelvecka, det blir kanske bara fredag men det är iaf för kallt för maj så det kunde vara värre. Dagens pass:

A: Barbell complex
– Teknikttäna detta komplex: 6 deadlift + 4 hang power clean + 2 pushjerk
– Jobba upp så tungt och tekniskt du kan av komplexet
Fast jag skulle skippa marklyften här. Fokade på teknikträning i hpc och pj och gick inte över 45 kg.
B: Amrap 20min
10 Plate ground to over head 20/15kg
8 Burpee to plate
6 deadlifts 60/43
4 hang power clean
2 push jerks
Skalade en grej - gtoh-vikten till 10 kg för att spara armbågen men rx--vikt i övrigt. Det gjorde det ju lättare så klart men 20 minuter är lång tid och jag är inte så vass på att köra på. Hann iaf med 7 varv, 10 gtoh och 3 burpees. Matade på i princip utan paus men inte superfort. Blev svettig. Min AppleWatch sa att jag uppnådde dagens aktivitetsmål.

måndag 8 maj 2017

PT-måndag!!!

Dåligt: tvungen att åka bil i dag.

Bra: PT-timme med David:

Ryck från bockar. Mycket bra för att avlasta ryggen. Och lite kul. Ta i från framfoten, tryck från stortån hela vägen, tappa inte kontakten med stortån :-) upp till treor på 35 kg.

PC, splitjerk, Clean upp till 55 kg. Samma här med stortån och det. Fick till det ganska bra. Gillar power cleans väldigt mycket just nu.

Avslutade med 1 PC + 5 front squats m 3 sek paus i botten, ta i från stortån och led med överkroppen bakåt. 1x35 kg och 2x40 kg.

Bil i morgon också av olika anledningar.