Startade veckan med en måndagstimme med David.
Clean från bockar. Mycket svårt.
Väldigt mycket träning på att push jerka. Mest bakom nacken eftersom det är det som funkar någorlunda. Rätt tänk var när D sa att jag skulle fortsätta nedåt efter jerken, jag liksom låser mig. Men då gick det ganska bra. Fast frontrackat, njae....
Sidoplanka, hantlar och sånt.
Och sen, det värsta...6 minuter på Assault bike, max antal kalorier. Ville lägga av efter cirka en minut men David tyckte att det var en dålig idé. Till slut gick det ju. Kom upp i 70. Betyder något först när jag testar igen.
Onsdag - typ halva C&J-passet pga tidsbrist.
Fredag - hela (!) snatchpasset!
Söndag - hela (!!) C&J-passet!! Men gjorde A-delen så här: först pc och clean, sen tre pj bakom nacken. Det krävde tillräcklig koncentration bara det så jag höll mig bakom huvudet. Känns som att detta är årets utmaning! Totalsvag i armhävningarna. Och sista delen tog 14:17 mot 15:50 första gången så det var ju iaf bättre men magen höll inte i dag, sista varvet fick jag böja på knäna.
Min applewatch säger att jag har tränat 86 minuter i dag och, förutom dagens träning, gått 10,5 kilometer :-)
söndag 21 januari 2018
söndag 14 januari 2018
Startar året med en dipp
Jag skulle inte ha uttryckt mig som jag gjorde i förra inlägget, det straffade sig direkt!
Passet med David 2 januari drog jag till något i ländryggen när jag körde marklyft. En tvåa på 95 kg, den första ”lätt”, den första kändes (och såg tydligen ut som) ok i starten men sen hände något så jag fick bryta. Trodde att det bara var något tillfälligt men blev riktigt illa.
Första dagarna kunde jag knappt ta på mig strumporna men nu några behandlingar senare så börjar jag bli ok.
Tränat väldigt lätt, första riktiga passet med lite ansträngning var med David i tisdags. Då blev det bland annat OHS, jerks, dips och sidoplanka.
I torsdags C&J-passet men fixade varken C eller D (gjorde bara 3x30 sek hollow).
I dag, söndag, snatch-passet, körde faktiskt hela passet. Har lite värk i ländryggen och ont i bröstryggen (?) men tog det lugnt.
Det blir såklart bättre snart. Gläder mig åt den, hittills, milda vintern så jag kan cykla nästan dagligen!
Passet med David 2 januari drog jag till något i ländryggen när jag körde marklyft. En tvåa på 95 kg, den första ”lätt”, den första kändes (och såg tydligen ut som) ok i starten men sen hände något så jag fick bryta. Trodde att det bara var något tillfälligt men blev riktigt illa.
Första dagarna kunde jag knappt ta på mig strumporna men nu några behandlingar senare så börjar jag bli ok.
Tränat väldigt lätt, första riktiga passet med lite ansträngning var med David i tisdags. Då blev det bland annat OHS, jerks, dips och sidoplanka.
I torsdags C&J-passet men fixade varken C eller D (gjorde bara 3x30 sek hollow).
I dag, söndag, snatch-passet, körde faktiskt hela passet. Har lite värk i ländryggen och ont i bröstryggen (?) men tog det lugnt.
Det blir såklart bättre snart. Gläder mig åt den, hittills, milda vintern så jag kan cykla nästan dagligen!
måndag 1 januari 2018
Gott, starkt och helt nytt år!?!
I torsdags genomgång av nytt pass nr 2. I teorin helt vanliga rörelser var i praktiken ”helt” omöjliga. Till exempel att push pressa. Och att front squatta. Mina knän vill åka framåt i stället för att böja på sig och att rumpan åker bakåt för att sammanfatta. Och nu när jag börjat känna mig stark i armhävningar ska jag börja göra dem med breddade armbågar i stället för smala och då orkar jag knappt fyra. Det är väl så här man utvecklas :-)
Så i går körde jag det nya passet själv:
A.E2M i 10 min
1 PC + 1 PJ + 1 Clean + 1 PJ 45 kg.
Stå brett, bak med rumpan samtidigt som du böjer benen, sitt bak djupt i en knäböj.
Gick under förväntan. Det var så länge sen mina ”C&J-pass” faktiskt innehöll en C&J (haha) så det var mycket orutin. Missade den första push jerken (vilket säkert var bra). Inget i push jerken kändes naturligt det här passet heller.
B.E3M i 12 min
4 back squat + 4 front squat (lugnt ned, håll fram armbågarna upp i back squat, brett grepp, bred stance, bak med rumpa och böj knäna 45 kg).
20-30 sek CTB-hang, känn aktivering mellan skulderblad, pusha inte sekunder här, håll dig på 20 sekunder ett tag, sänk dig långsamt ned håll 10 sekunder till i botten.
Det som funkade bra var back squats och häng. Front squats svåra med breda greppet och få bak rumpan. J-vla miffo...
C. E3M i 9 min
5/5 step ups utan att nudda golv, börja med höger ben
4 armhävningar
Svaaaag i armhävningarna!!! Men snart stark?
D. 5 varv på tid av:
10 utfall framåt 10 kg hantel bakom huvudet på rak vänster arm, knät får ej röra sig framåt.
15 svingar, spända lår och rumpa 20 kg
30 sekunder hollow
10 utfall framåt 10 kg hantel bakom huvudet på rak höger arm, knät får ej röra sig framåt.
30 sekunder superman hold, fötter ihop, raka armar framåt, skulderblad ihop, pannan i golv.
Matade igenom lugnt. Tog 15:50 och tror att det finns en hel del att kapa. Utfallen lättare än väntat balansmässigt. Jag hade iaf registrerat att pannan skulle vara i golvet såg jag senare på dagen eftersom jag hade ett stort rött märke mitt i pannan :-)
Glad att jag hejdade mig när jag efter sommaren hade ont på hundra stället och släppte gruppträningen till förmån för egen programmering. Så schysst att börja 2018 utan ont!
Gott, starkt och helt nytt år!!
Så i går körde jag det nya passet själv:
A.E2M i 10 min
1 PC + 1 PJ + 1 Clean + 1 PJ 45 kg.
Stå brett, bak med rumpan samtidigt som du böjer benen, sitt bak djupt i en knäböj.
Gick under förväntan. Det var så länge sen mina ”C&J-pass” faktiskt innehöll en C&J (haha) så det var mycket orutin. Missade den första push jerken (vilket säkert var bra). Inget i push jerken kändes naturligt det här passet heller.
B.E3M i 12 min
4 back squat + 4 front squat (lugnt ned, håll fram armbågarna upp i back squat, brett grepp, bred stance, bak med rumpa och böj knäna 45 kg).
20-30 sek CTB-hang, känn aktivering mellan skulderblad, pusha inte sekunder här, håll dig på 20 sekunder ett tag, sänk dig långsamt ned håll 10 sekunder till i botten.
Det som funkade bra var back squats och häng. Front squats svåra med breda greppet och få bak rumpan. J-vla miffo...
C. E3M i 9 min
5/5 step ups utan att nudda golv, börja med höger ben
4 armhävningar
Svaaaag i armhävningarna!!! Men snart stark?
D. 5 varv på tid av:
10 utfall framåt 10 kg hantel bakom huvudet på rak vänster arm, knät får ej röra sig framåt.
15 svingar, spända lår och rumpa 20 kg
30 sekunder hollow
10 utfall framåt 10 kg hantel bakom huvudet på rak höger arm, knät får ej röra sig framåt.
30 sekunder superman hold, fötter ihop, raka armar framåt, skulderblad ihop, pannan i golv.
Matade igenom lugnt. Tog 15:50 och tror att det finns en hel del att kapa. Utfallen lättare än väntat balansmässigt. Jag hade iaf registrerat att pannan skulle vara i golvet såg jag senare på dagen eftersom jag hade ett stort rött märke mitt i pannan :-)
Glad att jag hejdade mig när jag efter sommaren hade ont på hundra stället och släppte gruppträningen till förmån för egen programmering. Så schysst att börja 2018 utan ont!
Gott, starkt och helt nytt år!!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)