Semestervecka 4

Måndag: CF Visby.
A. Tänkte att jag skulle börja jobba med min benstyrka som jag trodde helt hade försvunnit under ledighet. Så jag körde 25/20/15 av frontsquats utan utlåsning på 25 kg som var startvikten när jag började med detta i höstas. Det var ju lätt ju! Trots detta ledde det till massiv träningsvärk så jag väckte väl musklerna :-) tåhävningar mellan seten.
B. Fem varv av PC/Clean/FS på 50 kg.
C. Tre varv av 10 bulgarian split squats/10 axellyft (som du visade David)/30 sek hollow

Torsdag: Löpning fram och tillbaka längs Årstaviken, bara Liljeholmssidan, strax under 5 km. Haft för mycket känning i vänster häl så detta var ett test och tog det väääldigt lugnt och fokade på fotisättningen.

Lördag: Club Leksand.
Samma träning som i måndags men ökade frontsquatsen till 30 kg. Frivändningarna kändes usla rent tekniskt.

Löptest igen på måndag. Håll tummarna. J-vla fötter som krånglar TROTS att jag verkligen är disciplinerad och bara springer två minuter i taget. Löjligt.

Semestervecka 3

Men vad hände med semestervecka 2 undrar någon? Ingenting alls. Det blev för varmt med 34 grader och pyttesmå rum att bo i så jag tränade ingenting på en hel vecka. Förutom att gå och gå och gå och gå, framför allt i Palermo.

Bättre historik denna vecka:

Måndag: Träning med David. Svaaag såklart i benen efter vila. Och tyvärr fått ont på framsidan av höger axel så nu måste armarna vila från överstötar, armhävningar och sånt. Träningen var cleans, pc och frontsquats på 50 kg som max. Sen några varv med två 16-kilosklot varvandes frontrackat, hängandes och i utfallssteg. Mycket jobbigt.

Tisdag: Löpning fram och tillbaka längs Årstaviken på Liljeholmssidan. 2 minuter på/1 minut gång. Totalt 5,6 km.

Torsdag: Löpning i spår i Visby. Samma upplägg 2/1 men totalt 7,4 km.

Fredag: CF Visby, några varv av 1 pc/1 clean/1 frontsquat m paus på 50 kg plus lite axelrehab.

Söndag: Löpning i spår i Visby. 2/1 i 4,65 km. Lite känning i vänster häl/hälsena, måste ta det försiktigt.

Semestervecka 1

Rapport från Sicilien: jag har gjort mitt TRX-program tre ggr (tis, tors, lör) och sprungit en (fredag).

Såklart hade jag tänkt att springa åtminstone ett par ggr men det har inte varit läge eller tid. Men det blev ca 6,5 kilometer i 29 graders värme, mestadels längs beachen. Lite najs. Varmt ju men det blåser rätt fint så det funkar.

TRX-en är en bra semestergrej och programmet är tillräckligt kort för att alltid ha tid. Men har fått lite ont på framsida av höger axel. Fel teknik i rollouts? Ska försöka vara extremnoga. Även minikänning i vänster armbåge.

Annars har jag också tränat vristerna visar det sig. Om man går väldigt långt i flipflops så får vristerna jobba och då får de träningsvärk. Bytte till andra sandaler så nu har det släppt.

I morgon lämnar vi Trapani och åker till San Vito lo Capo. Sen sista dagarna i Palermo. Bra start på semstern, särskilt med tanke på hur illa vädret är i Sverige...hoppas det skärper sig till om drygt en vecka!

Sista gympasset på ett tag

Gruppträning F4L:

A: Kom upp i max etta i power snatch på 16 min.
Skala ner till 60% och kör en 4 minuters AMRAP.

Jag kom upp i en hyfsad etta på 37,5, sen skalade jag ner till 35 och körde några för mig själv när de andra gjorde amrapen eftersom jag skulle skippa den.

B: Kom upp i max etta i power clean & jerk på 16 min.
Skala ner till 60% och kör en 4 minuters AMRAP.

Etta på 57,5 som var bra. Sen kom jag inte högre. Skalade ner till 35 kg och kom upp i 37 st.

C: 4 minuters AMRAP laterala burpees.

Totalt 43 stycken.

Nu ska jag packa lite lätta tunna grejer som passar för 30-gradig värme i ett par veckor :-)