Kul tisdag!

Trodde aldrig i hela mitt liv att jag skulle tycka att ryck var kul - men nu är det det enda jag vill göra! Nej, vikterna i sig är inte särskilt tunga MEN jag gör riktiga ryck med fullt djup och att jag har lyckats få den rörligheten är så över min förväntan att nu kan f-n vad som helst hända :-) skämt åsido - pt-timmen i går ryckte vi loss igen:

Pullups med tunntunna bandet varvat med smalsmala OHS.

Även något som förhoppningsvis liknade kosacksquats med (tom) stång på nacken. Läskigt. Tror att jag ska ramla omkull varje gång jag går åt högersidan.

Ryck. Först femmor på 30 kg. Stor skillnad på treor som jag kör själv och femmor. Fick skärpa mig verkligen. Sen 3x3 på 35 kg. Yeah. Det roliga med rörligheten är ju (bland annat) att jag fixar många lite fulare ryck eftersom jag kan rädda dom.

Sen lite annat, bl a växelvis stående knälyft med 10-kiloshantel på rak arm.

Tjipp

Ostarka söndagar

Här hemma är alla förkylda. I går kände jag mig på vippen att bli sjuk igen så jag höll mig lugn och struntade i att springa.

Jag känner mig typ aldrig stark på söndagar. Förmodligen pga att det i princip alltid är lördagsmiddagar med vin...i går både vin, öl och dessertvin. Är jag förvånad att jag inte är som starkast då? Nej. Det märks mest på frivändningarna, annars var det ändå ett rätt bra pass i dag.

A: E2M 10 min
3 clean 50 kg
3 armhävningar från låg kant, ut med armbågarna, blicken framåt

Missade iaf inga men långt ifrån alla kändes självklara. 

B: E3M 15 min
4 pullups
4 smala OHS 30 kg, håll upp brösten, fortsätt ner på hälarna
4 tng push press, ta smalt grepp på nacken, börja uppifrån

Lila band. Fick hjärnsläpp och gjorde bara fyra varv vilket jag kommer på nu först efteråt. Mkt irriterande. Jag som var rätt nöjd med denna del, inte konstigt.

C: E3 M 12 min
10/10 kosack squat 15 kg, en sida i taget
10/10 hantellyft i sidoplanka, 2 kg
5 ball slams 15 kg

Fixar inte kosackerna som det står, körde vanliga utan vikt. Måste ta hjälp av dig David annars kommer jag aldrig att prova ens.

Fredag på Sats SoFo

Första veckan på evigheter som jag cyklat varje dag, på tiden. Efter sadelhöjningen verkar vänstersidan ha gett med sig, jag håller tummarna och stretchar på.

I dag:

A: E2M i 10 min
3 low hang snatch 30 kg

B: E2M 20 min
3 front squt 40 kg
3 supinerade pullups m lila band

C: E3M 12 min
8 raka marklyft 55 kg, smalt grepp, bred stance, lätt böjda knän
8 omvända curls 15 kg
8 golvsittande pressar bakom nacken 15 kg
8 omvända situps

D: E2M 10 min
5-10 s per ben enbens kinesplanka
20/20 sek aduktor hold

Alltså, det gick ganska bra i dag! Cyklade till jobbet, till Liljeholmen och till Sats Sofo = 2 - 2,5 mil innan träning men jag kände mig ändå ganska stark. Allt bara funkade. Förutom att det här passet tar väldig tid. Speciellt att hitta två bänkar att jobba med till D-delen. Och jag hann bara med tre varv. Men är ändå nöjd.

I morgon testa löpspår igen!

Mer ryck

I går på pt-timmen var det jättejättekul med ryck igen! Jag kom upp i två stabila tvåor på 37 kg och två av rycken fick jag till samma snabbhet i sittet som för ett par veckor sen. Tänker att det ökar sannolikheten att jag ska hitta dit ännu fler gånger :-) det är så kul! Hålla mig upprätt efter knäna, dra klart med ryggen etc etc. 

Sen såklart gummibandspullups. Lite fronsquats. Några armhävningar mot plattformskanten. Ett gäng gummibandsdrag. 

Nu har jag höjt cykelsadeln och hoppas att det ska hjälpa min vänstra höft och sida. Känner mig hoppfull eftersom jag märker att jag nu använder hela foten mer när jag trampar än tidigare, tror att jag hade tyngdpunkten på utsidan då.

Det blev bara söndag

Det blev ingen träning alls sedan i onsdags. Har känt mig askass och halvsjuk. Så jag har vilat i tre dagar till i dag söndag.

”Pass 2”
A: E2M 10 min
3 clean 50-55 kg
3 armhävningar från golvet, ut med armbågarna, blicken framåt

Cleansen godkända, 50 kg. Svag i armhävningar, orkade två per varv mot lite upphöjd kant (plattformen) men det var på håret.

B: E3M 15 min
4 pullups
4 smala OHS 30 kg, håll upp brösten, fortsätt ner på hälarna
4 tng push press, ta smalt grepp på nacken, börja uppifrån

Lila band på pullups. Tappade balansen en gång i botten på varv två, bra så jag fick skärpa till mig.

C: E3 M 12 min
10/10 kosack squat 15 kg, en sida i taget
10/10 hantellyft i sidoplanka, 2 kg
5 ball slams 15 kg

Körde vanliga kosack squats....jag har ganska ont i ryggen och kände mig helt handikappad när jag försökte. Jag t r o r att jag fått bättre rörlighet på kosackerna pga min dagliga rörlighetsträning, kändes inte lika läskigt i dag.

Skönt att ha tränat nästan på riktigt en gång. Förra veckan cyklade jag i måndags, sen ingenting. Ändå har jag ont i vänstersidan. WTF?! En bikefit på Cykloteket kostar två tusen spänn, känns galet dyrt. Måste undersöka det mer.

Tisdag-onsdag

I går var jag i värsta dåliga formen. Svaaaag i pullups och generellt, en ganska dålig dag träningsmässigt. Men jag tränade. Med David. Mest ryck. Upp till 36 kg. Svårast för dagen var att hålla mig upprätt efter knäna. Men det blev iaf några bra. Och, som D sa, det var på ett sätt bra att det gick sämre i alla ”grenar” som kvitto på att det var något tillfälligt i kroppen och inte att jag tappat all pullup-styrka jag försöker bygga upp. Avslutningen innehöll bl a slädputtning och -dragning och där kände jag att jag nådde den totala botten i snabbhet/styrka/uthållighet etc :-)

I dag tog jag mig ut och sprang lite. 6,4 km på Söder, lite längs Årstaviken och sånt. Sprang varannan minut och kände litegrann i vänster häl men tror att det bara är lur. Snitt 6,31 per km.

Har haft lite känning i ryggen! En gång i går kväll och en gång i dag högg det till i mitten, alltså inte ländryggen och inte bröstryggen.

Blir ingen cykling torsdag eller fredag så hoppas vänsterbenet ger sig med lite vila.