söndag 25 mars 2018

Sjuk vecka

En bra PT-timme i tisdags!

C&J upp till, tror jag, några på 50 kg. Mkt teknikträning
Hantelpressar för att få in rätt bana coh använda bröstryggen.
Sidoutfall, assvåra för mig och/men såklart bra för mig.
Hängande knälyft.

Sen började det med att jag mådde illa när jag cyklade till jobbet i onsdags och torsdags, varje gång jag fick upp lite pump. Tänkte i torsdags att jag väntar med träning och kör fredag och söndag. I fredags helt sänkt. Behövde nässpray för att kunna sova natten till lördag och kände mig sjuk på riktigt i går. I dag tror jag att jag är på väg tillbaka men det blir en veckas vila nu tills jag tränar med David igen på tisdag. Lyckades iaf cykla alla dagar förra veckan.

fredag 16 mars 2018

Träning och cykling

Nu blir det bättre!

Tränat med David både tisdag och torsdag och är redan bättre i högeraxeln och ryggen! Vi har kört OHS på 30 kg, även hängryck och push jerk bakom nacken. Utfallssteg m KB. Hantelpress och hantelcurls. Sidolyft från GHD. Sidoutfall. Ja, en massa bra grejer för mig såklart.

Förutom det har jag cyklat som f-n hela veckan. Förutom i tisdags när det regnade alldeles för mycket på morgonen.

I dag egenträning, det mesta av ryckpasset men lite softare. Kände att min länd var otroligt trött.

5x3 OHS 30 kg (ryckte upp från häng)
5x3 ryckdrag från golv

3x5/5 utfallssteg bakåt m 30 kg OH ryckfattning
3x5 magrullningar

3 varv av
10 hantellyft 2 kg
5 pressar 5-kiloshantlar
10 bicepscurl 5 kiloshantlar

Sen avslutade jag med tre varv av 30 sek hollow. Enligt passet var det cykling och sidoplanka men det fick räcka. Axeln känns fortfarande mycket bättre, ryggen behöver vila.

På söndag kan det bli ridning i Gullspång :-)

måndag 12 mars 2018

Senaste månaden

Alltså, det har varit så tråkiga grejer att dokumentera att inget skrivits på fyra veckor!

Såklart minns jag knappt vad timmen med David innehöll för nästan fyra veckor sedan. Det var säkert ett bra pass :-)

Sen gick det lite utför. Jag fick samma vecka ganska ont i höger axel som gjorde att jag inte kunde ha stången i OHS-position. Och samtidigt ganska ont i ländryggen.

Så jag har försökt att anpassa träningen men det har blivit ganska begränsat får jag säga. Gjort delar av mina pass, de som funkat, och ibland gjort saker jag känt efteråt att jag inte borde.

Alldeles för sent tog jag tag i någon behandling = i fredags en 80 minuters massage av en person som typ aldrig sett en så spänd rygg verkade det som eftersom det var där han höll sig i 80 minuter, plus en del i högerarmen. Det kändes väldigt mycket bättre efter det så i lördags gjorde jag mitt första hela pass på en månad (”snatchpasset”) utan skalning - YEAH!

Natten till i söndags hade jag sen ont i ryggen så jag vaknade när jag försökte vända mig. Det gick över hyfsat men i dag hade jag en naprapattid bokad så hon kollade lite på både rygg och axel. Och i morgon är det träning med David igen som är åter från semester. Schyrre.

Förutom det har jag cyklat som f-n. Snart vår!