A1. 5 frontsquats 47,5 kgx3
"Sista gör du max antal reps, hamnar du på 8st eller fler så höjer du vikten med 2,5kg till nästa pass"
Vila 2min innan A2
A2. 3 Negativa PU 3 sekunders paus vid mun, näsa och panna.x3
Vila 2min innan A1
Knappt sovit i natt, kände mig halvstarkt men gick exakt på vikten och det gick ok.
B.På tid: 30-20-10 Hantelburpees 10 kg/hang squat clean 25 kg stång
C.GHD-situps 15x3 vila 45s
Kortade vilan med 15 sek per varv i dag, det var bättre.
Söndag, jmf 3 december
A.Clean&Jerk Långsamt upp till 45kg där du avslutar med en perfekt trea (både stöt och nedtagningar)
B.Svingar 10 ned till 1 med 20kg - 4x10m sprint mellan varje. På tid.
Tid 5:15 = fyra sekunder sämre än förrförra gången som är mest relevant att jämföra med.
C.Viktade backextensions 15 kilosstång på nacken 3x10
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar