Pass nr 4, senast 15 september;
A1.3 Marklyft 82,5kgx3 Max reps sista setet, klarar du fler än 5 st så höjer du 2,5kg.
Vila 2min innan A2.
A2.3 Negativa dipx3s Sänk dig ned till botten samtidigt som du långsamt räknar till 6.
Vila 2min innan A1.
Marklyften kändes riktigt tunga, huvudvärken gjorde att jag nöjde mig med att ha ökat vikten med 2,5 kg = försökte inte maxa sista setet. Dipsen kändes ännu bättre i dag än sist.
B1.10 pushupsx3
Vila 1min
B2.10 liggande roddx3
Vila 1min
Jaha, vad hände här? Jag körde 5 varv i stället....kan inte mina nya pass ännu, måste kolla upp noggrannare innan - men bättre för många än för få antar jag?
Armhävningar obrutna varv ett, sen 6/2/2, 7/2/1, 5/2/1/1/1, 4/2/1/1/1/1.
Rodden fick jag pausa lite de sista varven och ta de sista 3-4 en och en.
C.500m-400m-300m-200m-100m rodd 3 min vila mellan varje Håll dig under 1:51min/ave alla varv.
Det här gick inte alls bra. Planen var alltså att ligga under 1:51 i snitt alla varv eftersom jag låg under 1:52 alla varv sist. Det blev 1:50:9, 1:51:7 sen tappade jag totalt på 300 och stannade på 1:55....sista två drygt 1:51. Jag måste ändå tro att det var något med huvudet som gjorde att jag inte var på topp i rodden i dag...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar