Lever fortfarande

Helt tappat stajlen vad gäller bloggen. Det enda man kan lita på är jag tränar på.

 

Två nya, lite kortare, pass som passar mig perfekt just nu. Hinner med ett av varje per vecka förutom Davids träning:

 

Pass 1

A.OTM i 10min, 2 snatch 30kg

Starta med blicken fram, upp med bröstet och ut med knäna utan att sänka höften, tryck fötterna genom golvet hela vägen nära kroppen

B.E2M 10min

• 2 armhävningar
• 5 snatch deadlift, starta med blicken fram, ut med knäna, upp med bröstet utan att sänka höften, stanna med böjda ben

C.E3M 12min

• 10/10 enbens kinesplanka
• 10/10 overhead split squat 15kg
• 8 bicepscurl 15kg
• 12 snatch rodd, framåtlutad till bröstet 15kg
• 12 band pull apart

Pass 2

A.OTM 10min, 1 PC+1 jerk+1PC+1 Jerk 45-50kg

B.E3M 12min

• 5/5 OH SplitSquat 30kg
• 5 front squat , fokus är att hålla ut knäna hela vägen ned och upp 30kg
• 8 pendlay row, bicepsgrepp, släpp ut axlarna hela vägen som ett gummiband 30kg

C.E3M 9min

• 2 armhävningar
• 10 Dave Extensions hantlar 4kgx2
• 30 sekunder planka, sug upp.magen, räta ut svanken, lätt böjda knän

• 8/8 hantellyft i sidoplanka, böjd arm, få bak axeln i toppen, hög höft, cirkulär rörelse upp

Det har blivit lite mindre cykling på sistone så David har börjat lägga in flåsträning för första gången sen länge. Har riktigt dålig kondis känns det som, men efteråt känns det bättre. Rycken går sakta framåt och är fortfarande det absolut, oväntat, roligaste just nu!!

Förutom det har jag gått några gånger på yin yoga, bra stretchtimme men svårt att få in den i planeringen. Varit i Leksand och tränat på Actic ett par gånger, riktigt bra och fräscht ställe. Gått på ett gäng naprapatbehandlingar för axel och triceps men axeln fortsätter bråka den j-veln.

 

Om två veckor är jag på Hawaii :-)

LöparMalle

I dag ”sprang” jag rosabandetloppet mix, 10 km. Med så dålig löparrutin blir benen så stumma efter några kilometer. Den första kilometern gick det inte att springa för all trängsel, sen blev det bättre. Tiden ointressant men skönt att lubba lite i skogen :-)

I tisdags kul David-pass, treor i ryck på 36. Och övningar för att få tag i baksida lår som fungerade väldigt bra eftersom jag haft träningsvärk där sedan dess.

I går, lördag, ”frivändningspasset”. Testade smala OHS men bara tre varv.

Det får räcka.

Sammanfattning

Jag bloggar ju för att komma ihåg hur det går, hur det känns och för att se att det går bättre. Men inspirationen för att skriva ner varje pass verkar helt enkelt inte finnas. En sammanfattning:

Tränat ett par gånger i veckan förutom David-pass. Sprungit ett par gånger. Fått stötvåg för vänsterbenet som hjälpt megamycket. Fått ont i högeraxeln. Bokat tider för att behandla den och börjar måndag. Behöver koppla in baksida lår mer. Och jobba med triceps. Lika kul att cykla som vanligt men det börjar bli kallt. Fortfarande kul att rycka :-)

I dag hade jag tänkt att springa men det började regna så jag tog en öl i stället.

Trevlig helg!

Nya positioner

Tisdag = pt-dag = bästa dagen!

I dag tränade jag på bättre startposition i pc och cleans (följt av splitjerks). Kändes superknepigt de första varven men tror att det gick bättre och bättre. Avslutade med några varv pc/clean/jerk på 50 kg som kändes tyngre än de treor cleans jag kör på 50 kg när jag är själv. Mest berodde det på att jag missade att dra stången mot mig. Sista varvet absolut bäst så då verkar jag ju ha någon förmåga att ta till mig coaching i alla fall :-)

Förutom det, såklart lite gummibandspullups och supersmala OHS.

Avslutade med kosacksquats utan skor, utfallssteg, framåtböjda med hantlar, och enbenslyft i plankposition. Det är alltid det där sista som verkar vara så lite som får svetten att pumpa som f-n.

Kul kul!

I går fick jag en massa olika typer av stötvågsbehandlingar av vänster höft/rumpa/lår. Ska tillbaka några gånger, hoppas det hjälper.

Helgens träning

I går var ett av de år när midnattsloppet bara innebar att jag hämtade ut tröjan. Fast nöjd med det, är så extremt löpotränad och fick ont när jag sprang två gånger på asfalt i Italien. Åkte till Ågesta och körde 6 km 1 min löp/1 min gång och blev övertygad att jag gjorde rätt. Den rundan i löpspår fanns ingen lätthet alls, brukar komma igång ordentligt efter ett par km men var stum hela varvet. Så nu ska jag försöka ta mig dit en gång i veckan.

I dag på Sats med frivändningspasset. Det var asjobbigt i dag fast på ett ganska bra sätt :-)

E2M i 10 min, 3 cleans 50 kg och 3 armhävningar. Måste köra armhävningarna mot lite upphöjd kant...

E3M i 15 min
4 pullups
4 smala OHS 30 kg
4 öpush press 30 kg

Den delen var jättejobbig. Körde lila band men orkade bara tre pullups varv 3-5, var mycket svag i drag i dag. Övriga delar funkade.

E3M i 12 min
10 kosacksquats
10 hantellyft 2 kg per sida i sidoplanka
5 ball slams 15 kg

Nej, det är tillräckligt utmanande med kosacksquats så det blir liksom inte med stång på axlarna som jag egentligen ska ha här....men nöjd att vara tillbaka på ”rätt” vikter igen vad gäller det mesta efter semester.

OCH höften är mycket bättre i dag. Antingen är det för att jag ska på behandling i morgon eller så är det löpningen som fick rumpan att jobba lite mer än vanligt. Oavsett skönt att ha mindre värk och spänning.

Tisdag och torsdag

Tisdag med David:

Ryck 25 kg, måste få in banan igen efter några veckors frånvaro. Knepigt det där, det går verkligen inte att ta ”lyftsemester” utan att tekniken backar. Men med en schysst pt så hittade jag tillbaka :-)

Mellan seten lite gummibandspullups.

PC och FS m paus, var det 40 kg? Kanske, dubbelkollade innan jag gick men har redan glömt!

Säkert eller kanske gjorde vi mer grejer...avslutade med behandling av mitt jobbiga värkande vänsterlår.

I dag, egenträning Sats Sofo:

E2M 3 ryck (25/27,5/30/30/30) 

Kände mig först feg men det var ju plättlätt med 30 så borde kört det från början. 

E2M i 20 min

3 FS 40 kg

3 gummibandspullups

E3M i 12 min

8 raka marklyft m smalt grepp och bred stance, 55 kg

8 omvända curls 15 kg

8 omvända situps

Det var det jag hann med i dag. Kände mig starkare än förväntat. Bokat naprapattid på måndag för att behandla vänsterlåret mer ordentligt än jag tydligen klarar själv.

Åter till stängerna

Efter en dryg månad med träning på en tokvarm terass utan skivstång är det skönt att komma i gång igen...hyfsat nöjd med semestern eftersom jag iaf gjort något varje dag. Hantelträning varannan dag och 5-6 km varannan dag. Kom hem seeent i måndags kväll efter tre dagars långkörningar med bil och började med ett Davidpass i tisdags:

Lite ringrostig fick jag köra ryckträning igen. Som jag längtat :-) men känslan av hur kul det är dröjer lite eftersom jag ligger lite efter både styrke- och teknikmässigt. Det gäller också för pullups, tjockt gummiband och dålig uthållighet men nu kör vi igång igen. Även lite sidoplanka, enbenslyft i planposition och utfallssteg. Tillräcklig träning för att ge träningsvärk, mest i axlarna.

Hade planerat för torsdagsträning men var så trött efter att ha börjat jobba och även kört igång med cyklingen så väntade till fredag. Körde ryckpasset med 30 kg vilket gick men märkte att tekniken sackat. Var extremsvag i pullups! Delen med FS och pullups som ska köras i 10 varv blev bara sex...lägre vikt i FS och knappt någon ork i pullups. Gav upp hela passet innan det var slut men tänkte ändå att det var en start.

I dag har jag varit på Sats Sofo och frivänt för första gången på 5-6 veckor - gick ganska bra! Delen med 3 vändningar E2M i 10 gjorde jag med samma vikt som innan (50 kg) de första två varven och sen lägre. Även smala OHS, först 30 kg och sen 27 (det var tillräckligt jobbigt) fast pullupsen gick bättre i dag, orkade 4 de första två varven och sen 3 med samma band som innan. Man får påminna sig om att de är viktade med mina tre semesterkilon....

Snart är allt bra igen :-)

Håller igång

Vid det här laget har jag hunnit med båda semesterpassen tre gånger. Min plan att springa varannan dag föll efter två spring/gå-pass eftersom jag fick ont i hälsenorna. Typiskt mig att ha en massa ambitioner som sen faller. Men: jag har bytt ut den ambitionen mot en power walk på 5-6 km varannan dag i stället så nåt händer varje dag i alla fall.

I dag var jag fööör seg och trött så jag bröt mitt i sista amrapen av hantelsnatch och utfallssteg. Hade det bara inte i mig...blir också galen över hantlarna eftersom låsen är usla och måste skruvas åt om och om igen. Håller inte ens 10 hantelsnatchar utan åtgärd.

Men trots lågintensiv semesterträning tror jag att jag blivit lite starkare i armhävningar :-)

Om en vecka kör vi hemåt igen, innan dess hinns det med pass måndag, onsdag och fredag och däremellan beachpowerwalks. Yeps.

Semester :-)

Sista veckan innan semestern fick jag träningspass av David planerat efter ett inköp av byggbart hantelset. Sen två vanliga pass på Sats.

Sen har vi åkt bil utav h-vete! Trodde att det skulle innebära noll träning MEN eftersom vi, efter två dagars megakörning, landade i Alba för en massa besök på vingårdar ink en massa vininköp innebar nästkommande vecka trappträningar med vinlådor en masse! Med undantag för en natt i Neapel bodde vi på varje ort flera trappor upp där vi, förutom packning och resväskor, fick bära 23 vinlådor både uppför och nerför. Siena kändes tuffast innan vi kom till Maiori på Amalfikusten...stentrapporna från hell!!! Det var ”tre trappor upp” men innebar sju delar av höga och djupa trappor om och om och om igen. Störda som vi är repeterade vi för varandra när vi möttes i trapporna under uppbärningen vilken tur vi hade som fick denna träning :-)

Nu är vi i Tropea. En turistfälla men det gör ingenting eftersom vi bor (tre trappor upp) några hundra meter utanför centrum med en megastor takterass som går som ett L runt huset och där hänger vi mest. Det går till exempel att träna där med sina hantlar. Det går också att gå ner till beachen via en massa, massa trappor.

Började röra på mig mer genomtänkt i måndags då jag fuskade mig igenom semesterpass nr 1. Fick träningsvärk, yes! Fuskade mig igenom pass nr 2 i går. Och i dag sprang jag (eller, alltså, 1 minut spring/1 minut gång) fem kilometer längs havet. Just nu inbillar jag mig att jag ska träna varje dag från och med nu och alltså springa varannan dag och köra hantelträning varannan dag, det är ju bra med höga ambitioner!!

Massor av pass

Eftersom jag har tappat greppet om att dokumentera är det helt omöjligt att återskapa träningen sedan senaste inlägget 15 maj....så lite sammanfattning blir det. För ”alla” fattar väl ändå att jag inte har vilat sen dess?

Träningar:
17 maj
19 maj
21 maj (David)
22 maj
26 maj
28 maj (David)
30 maj (David)
1 juni
4 juni (David)
7 juni (Leksand)
8 juni (löpning Leksand)
10 juni
13 juni
18 juni (David)
20 juni (David)
21 juni
23 juni (20 meters löpning och sen fotstukning)
25 juni (David)
27 juni
29 juni

Värst: att jag stukade foten förra helgen. Bra dock att den redan funkar att träna med. Kunde både frivända i torsdags och rycka i går. Men passade på kosacksquats i veckan, det är raka rena böjar som funkar.
Bäst: att det fortfarande är så kul att rycka. Att jag börjar få ryggmuskler och snart kan göra pullups med ryggen i stället för att sabba mina axlar. Har dock en liten känning höger armbåge som oroar mig lite.
Men mina ”problem” med armbågar och annat som håller på märks mest när jag INTE kan träna så bra. Efter ett bra pass blir jag alltid bättre.
Nu oroar jag mig för hur jag på ett bra sätt ska hålla igång träningen i sommar. Borta i 4,5 veckor utan en skivstång i sikte. Har investerat i ett byggbart hantelset nu. Men pullupsen?? Hur kan jag träna dem? Får säkert några schyssta övningar på TRX-en.
Helgen ägnas i övrigt till att kolla tyngdlyftning. Fick till och med mina kollegors förståelse på ledningsmötet i fredags att få kolla på SVTs direktsändning när David lyfte - ropade dem till min skärm så att fler fick (tvingades) kolla. Kolla! Min pt i TV! Kolla! Det här är min PT! :-)

Kul tisdag!

Trodde aldrig i hela mitt liv att jag skulle tycka att ryck var kul - men nu är det det enda jag vill göra! Nej, vikterna i sig är inte särskilt tunga MEN jag gör riktiga ryck med fullt djup och att jag har lyckats få den rörligheten är så över min förväntan att nu kan f-n vad som helst hända :-) skämt åsido - pt-timmen i går ryckte vi loss igen:

Pullups med tunntunna bandet varvat med smalsmala OHS.

Även något som förhoppningsvis liknade kosacksquats med (tom) stång på nacken. Läskigt. Tror att jag ska ramla omkull varje gång jag går åt högersidan.

Ryck. Först femmor på 30 kg. Stor skillnad på treor som jag kör själv och femmor. Fick skärpa mig verkligen. Sen 3x3 på 35 kg. Yeah. Det roliga med rörligheten är ju (bland annat) att jag fixar många lite fulare ryck eftersom jag kan rädda dom.

Sen lite annat, bl a växelvis stående knälyft med 10-kiloshantel på rak arm.

Tjipp

Ostarka söndagar

Här hemma är alla förkylda. I går kände jag mig på vippen att bli sjuk igen så jag höll mig lugn och struntade i att springa.

Jag känner mig typ aldrig stark på söndagar. Förmodligen pga att det i princip alltid är lördagsmiddagar med vin...i går både vin, öl och dessertvin. Är jag förvånad att jag inte är som starkast då? Nej. Det märks mest på frivändningarna, annars var det ändå ett rätt bra pass i dag.

A: E2M 10 min
3 clean 50 kg
3 armhävningar från låg kant, ut med armbågarna, blicken framåt

Missade iaf inga men långt ifrån alla kändes självklara. 

B: E3M 15 min
4 pullups
4 smala OHS 30 kg, håll upp brösten, fortsätt ner på hälarna
4 tng push press, ta smalt grepp på nacken, börja uppifrån

Lila band. Fick hjärnsläpp och gjorde bara fyra varv vilket jag kommer på nu först efteråt. Mkt irriterande. Jag som var rätt nöjd med denna del, inte konstigt.

C: E3 M 12 min
10/10 kosack squat 15 kg, en sida i taget
10/10 hantellyft i sidoplanka, 2 kg
5 ball slams 15 kg

Fixar inte kosackerna som det står, körde vanliga utan vikt. Måste ta hjälp av dig David annars kommer jag aldrig att prova ens.

Fredag på Sats SoFo

Första veckan på evigheter som jag cyklat varje dag, på tiden. Efter sadelhöjningen verkar vänstersidan ha gett med sig, jag håller tummarna och stretchar på.

I dag:

A: E2M i 10 min
3 low hang snatch 30 kg

B: E2M 20 min
3 front squt 40 kg
3 supinerade pullups m lila band

C: E3M 12 min
8 raka marklyft 55 kg, smalt grepp, bred stance, lätt böjda knän
8 omvända curls 15 kg
8 golvsittande pressar bakom nacken 15 kg
8 omvända situps

D: E2M 10 min
5-10 s per ben enbens kinesplanka
20/20 sek aduktor hold

Alltså, det gick ganska bra i dag! Cyklade till jobbet, till Liljeholmen och till Sats Sofo = 2 - 2,5 mil innan träning men jag kände mig ändå ganska stark. Allt bara funkade. Förutom att det här passet tar väldig tid. Speciellt att hitta två bänkar att jobba med till D-delen. Och jag hann bara med tre varv. Men är ändå nöjd.

I morgon testa löpspår igen!

Mer ryck

I går på pt-timmen var det jättejättekul med ryck igen! Jag kom upp i två stabila tvåor på 37 kg och två av rycken fick jag till samma snabbhet i sittet som för ett par veckor sen. Tänker att det ökar sannolikheten att jag ska hitta dit ännu fler gånger :-) det är så kul! Hålla mig upprätt efter knäna, dra klart med ryggen etc etc. 

Sen såklart gummibandspullups. Lite fronsquats. Några armhävningar mot plattformskanten. Ett gäng gummibandsdrag. 

Nu har jag höjt cykelsadeln och hoppas att det ska hjälpa min vänstra höft och sida. Känner mig hoppfull eftersom jag märker att jag nu använder hela foten mer när jag trampar än tidigare, tror att jag hade tyngdpunkten på utsidan då.

Det blev bara söndag

Det blev ingen träning alls sedan i onsdags. Har känt mig askass och halvsjuk. Så jag har vilat i tre dagar till i dag söndag.

”Pass 2”
A: E2M 10 min
3 clean 50-55 kg
3 armhävningar från golvet, ut med armbågarna, blicken framåt

Cleansen godkända, 50 kg. Svag i armhävningar, orkade två per varv mot lite upphöjd kant (plattformen) men det var på håret.

B: E3M 15 min
4 pullups
4 smala OHS 30 kg, håll upp brösten, fortsätt ner på hälarna
4 tng push press, ta smalt grepp på nacken, börja uppifrån

Lila band på pullups. Tappade balansen en gång i botten på varv två, bra så jag fick skärpa till mig.

C: E3 M 12 min
10/10 kosack squat 15 kg, en sida i taget
10/10 hantellyft i sidoplanka, 2 kg
5 ball slams 15 kg

Körde vanliga kosack squats....jag har ganska ont i ryggen och kände mig helt handikappad när jag försökte. Jag t r o r att jag fått bättre rörlighet på kosackerna pga min dagliga rörlighetsträning, kändes inte lika läskigt i dag.

Skönt att ha tränat nästan på riktigt en gång. Förra veckan cyklade jag i måndags, sen ingenting. Ändå har jag ont i vänstersidan. WTF?! En bikefit på Cykloteket kostar två tusen spänn, känns galet dyrt. Måste undersöka det mer.

Tisdag-onsdag

I går var jag i värsta dåliga formen. Svaaaag i pullups och generellt, en ganska dålig dag träningsmässigt. Men jag tränade. Med David. Mest ryck. Upp till 36 kg. Svårast för dagen var att hålla mig upprätt efter knäna. Men det blev iaf några bra. Och, som D sa, det var på ett sätt bra att det gick sämre i alla ”grenar” som kvitto på att det var något tillfälligt i kroppen och inte att jag tappat all pullup-styrka jag försöker bygga upp. Avslutningen innehöll bl a slädputtning och -dragning och där kände jag att jag nådde den totala botten i snabbhet/styrka/uthållighet etc :-)

I dag tog jag mig ut och sprang lite. 6,4 km på Söder, lite längs Årstaviken och sånt. Sprang varannan minut och kände litegrann i vänster häl men tror att det bara är lur. Snitt 6,31 per km.

Har haft lite känning i ryggen! En gång i går kväll och en gång i dag högg det till i mitten, alltså inte ländryggen och inte bröstryggen.

Blir ingen cykling torsdag eller fredag så hoppas vänsterbenet ger sig med lite vila.

Sammanfattning

Mer än halva april utan att skriva något så det blir en sammanfattning.

Har fått återbudstider som gjort att jag tränat med David två ggr i veckan de senaste två veckorna, kanonbra! Bäst och roligast just nu är att jag kan börja träna ryck på riktigt. Avslutade till exempel en trea på 36 kg med ett (i min värld) toksnabbt sittryck som kom sig av att jag kände att jag inte skulle orka och sen bara satte mig. Kul!

Blivit en egenträning per vecka på gymet. Har ffa känt mig svag i benen och gjort dåååliga cleans. Ett pass missade jag flera på 50 kg men det senaste, förra söndagen, skärpte jag mig och tog dem. Mitt huvud sabbar för mig helt i onödan ibland.

Löpsäsongen har startat, iaf den typ av löpning som funkar för mig. Har varit två ggr i Ågestaskogen och kört 6 km med löpning varannan minut och gång varannan. Snitttempot i lördags blev 6:40 per km så det ska ju minskas framåt. Jag har haft ont på yttersidan av höger fotknöl/vrist efteråt som sen gått över. Hoppas det är tillfälligt.

Har, trots bra rutin på stretch varje kväll, fortfarande ont i högersidan från höft ner till knä. Planen nu är att justera sadelhöjden på cykeln och se om det hjälper. Prövade också 30 min stretchpass i 38 gradersrummet på Sats en gång. Riktigt schysst.

Träningar

Förra veckan tränade jag bara två gånger eftersom jag tog en långhelg i London. Båda gångerna hade jag ont om tid och var en sopa så nu har jag kört båda mina nya pass till 75%, snart så blir det 100%.

Den här veckan har jag kört två roliga pt-pass eftersom jag fick en avbokningstid i går förutom tisdag.

Roligast i tisdags: jag tog ett ”riktigt” sittryck på 40 kg i tisdags utan minsta rädsla för vikten eller tanke på rörligheten. Det var ganska sopigt och jag drog inte klart men klarade mig pga rörligheten.

Roligast i går: lite tyngre stötar än på länge, när jag körde själv förra veckan missade jag på 50 kg (!) men i går fick jag till ganska fina på 57 så får påminna mig om det när jag kör själv. Plus att jag gjorde totalt 6 pullups med tunnaste gummibandet. Det är nära nu :-)

Cykling bara måndag och fredag av olika anledningar men shit vad jag älskar cykling när våren kommer. Speciellt nu när jag servat cykeln och fått ny kedja och kassett.

”Träning”

Tränat för lite denna vecka...jobbet kom i vägen - blev kvar för sent i onsdags och var borta med jobbet i torsdags så det blev vila tre dagar innan jag kom till gymet i fredags. Den dagen var jag i så dålig dagsform att det var en ansträngning att frivända 50 kg, jag hade noll power....funderade på att strunta i träningen och gå hem men det gjorde jag inte, tog mig igenom faktiskt. Och hur det än kändes så gjorde jag det ju. Så jag blev förmodligen inte sämre iaf :-)

I dag följde jag med en kompis till gymet. Hon har precis köpt kort och behövde komma igång. Jag gick mest runt. Gjorde några gummibandspullups och lite mage typ. Men har kommit igång med daglig stretchrutin igen.

Axelmalle

Så konstigt att både känna sig rörlig i axlarna OCH inte ha ont i dem! Bra konstigt och konstigt bra.

I dag ryckte jag igen och det var treor på 33 kg och sen tvåor på 36 kg :-) David sa att jag aldrig har ryckt så bra, jag måste ju tro på det. Så kul!! Myrsteg framåt med vikten men tekniken känns viktigare. Och roligare. Har massor av begränsningar och utmaningar tekniskt men inga av dem handlar längre om rörligheten vilket känns helt fanf-ckingtastic!!

OHS med smalt grepp (typ lillfingrarna innanför ringarna), 4x25, sen 4x30 varvat med gummibandspullups (som var ganska svaga i dag).

Frontrackade splitsquats, 25 kg,  6 per ben varvat med 10 roddar med samma stång. Fyra varv.

Har tagit rådet att inte cykla de dagar jag ska träna. Får se om jag kan hålla mig.

Träning, skidor och cykel

I tisdags förra veckan fick jag åka skidor i Romme, det hade snöat i två dagar och det var klarblå himmel, tomt i både backar i liftköer = fantastiskt!

I torsdags ett kul pass med David med bland annat tvåor i ryck på 33 kg. Avslutades med frontrackade (bara stången) splitsquats/stånglyft (som typ bicepscurls men leda med knogarna). Fick träningsvärk av det!

I lördags egenträning med bl a frivändningar och gummibandspullups.

I går, söndag, fick jag cykla för första gången på evigheter. Sommardäcken på :-)

Torsdag och lördag

Torsdagstimme med ryckträning, så kul. Tror att det var 35 på stången till slut kanske? Sämst är jag på att hålla mig upprätt. Och att ta i från framfoten. Och att inte tjonga fram höften. Och att inte ta i med armarna. Men alltså, när alla dom grejerna sitter blir det helt okej :-)

Nu börjar jag få tillbaka styrka från innan jag var sjuk, framsteg i pullupsen - klarade tvåor med supertunna bandet! Sen sidoutfall/kosacksquats med stång på axlarna, det var inte någon stark gren. Min stelhet gör att det känns som att jag ska ramla omkull hela tiden.

Axelpressar med hantlar sittande på golv varvat med magträning - lite som hollow, liggande på rygg och gå upp kota för kota med ”naveln först” och samma ner, megabra magträning.

I går, lördag, frivändningar (pass 1) på Sats Sofo. Hängde på låset vid nio för att jag skulle iväg till Dalarna och vid den tiden var det lugnare där. Känner mig som vanligt ostark - det var första gången på några veckor jag körde detta pass så jag höll mig på 50 kg alla vändningar. Såklart inga problem. Höll mig upprätt, tog i från framfoten, tjongade inte fram höften och tog inte i med armarna ;-)

På tisdag ska jag åka skidor så nu dröjer det till på torsdag innan jag lyfter något tungt igen.

En dryg vecka

Förra veckan två träningar med David, både tisdag och torsdag - bästa sättet att komma tillbaka efter ofrivillig vila!


Det var mest träning på ryck i tisdags, ringrostig såklart men mest teknik och inte så tungt. En del gummibandspullups och sånt. Och jobba ner hetsigheten och "taimedarmarnatendensen" på pushpress och jerk. För att känna minilite på flåset några täta Cleans i torsdags, kanske var det två otm på 45 kg eller liknande? Det funkade bra.


I söndags egenträning m "ryckpasset", ganska lugnt. Fick luftrörshosta ändå.


I går, tisdag, David. Började kunna ta i lite. Först C&J-teknik som avslutades med en OTM i 10 minuter, första på 50 och de fyra sista på 55 kg. Najs. Funkar ju bra när jag gör rätt (duh).
Treor i FS på 40 kg varvat med pullups (samma gummiband som veckan innan då jag gjorde 5x2 men i går 6x3 :-) det är nära nu - igen).
Och enbensböj (skater squat) 3x5 per ben med armhävningar emellan, först tre mot kant sen tre fast en och en på golv. Dessa breda när jag gjort smala i så många år, längtar tills jag kan göra ett gäng...

Ett (1) pass...

Jag blev liksom sjuk på riktigt. Har haft febersvängningar och hostat som en tok. Nu är det på väg uppåt igen thank god. I går gick jag och tränade megalugnt:

E2M i 10 minuter
4 push press 40 kg
8 latsdrag

E2M i 10 minuter
3 FS 40 kg m paus
4 armhävningar på bänkt

3x30 sek hollow

Det var det hele. Pushpressarna satte igång riktiga hostattacker varje varv. Det jag gjorde var ungefär det jag fixade. I natt somnade jag utan hostmedicin för första gången på över en vecka men var tvungen att gå upp mitt i natten och ta ändå.

För varje gång det blir paus i träningen får jag träna mig på att bortse från känslan av att jag har tappat allt. Tycker nog att jag blivit liiite mindre stressad över det med tiden men det kan såklart vara inbillning. Nu lite träningsvärk, yay!

En vecka till

Lite sämre senaste veckan. Men:

I onsdags, 13/2, hade jag vägarna förbi Sats Sveavägen. Det var uselt! Inga 15-kilosstänger, inga plattformar....fick till push pressar, latsdrag, front squats, armhävningar och hollow innan jag gav upp. Kommer aldrig att gå dit igen.

I fredags kom jag hem, bytte om för att träna men vände i dörren, var för anti i hela kroppen, vet inte vad det var.

I lördags, 16/2, ett ganska bra förmiddagspass på Sats SoFo. ”Frivändningspasset” - det gick ganska bra, höjde till 52,5 de sista fyra repsen iaf. Var svagare i pullups, bara två varv med tvåor på svarta bandet. Back squats på 50 kg.

I går, ryckpasset på södra station, det gick bra, 42,5 på push pressarna och snatch deadlift. Kände att det kröp i halsen och i dag är det hemskt. Värsta rosslet och hosta som river. Bil i dag och i morgon, kör förmodligen oplanerad vilodag i morgon om inget ändrar sig.

Tränar på ganska bra

När min pt drog till Costa Rica fick jag av någon anledning mer fart på egenträningen. Har varit på massa olika ställen dessutom:

Tisdag 5 februari - Sats Frösunda

Frivändningspasset. Kommer knappt ihåg det. Men det gjordes.

Onsdag 6 februari - Sats Frösunda

Ryckpasset. Det gick nog jättebra eftersom jag typ knappt har något minne av det. Men folk är trevliga här och ser till att alla får plats att göra det de vill. Gillar stället.

Fredag 8 februari - Sats Mall of Scandinavia

Vilket bra ställe, deras plattformar går längs en vägg och om man, som jag, står längst in är man helt i fred och utan speglar! Kändes super att frivända och ökade sista varvet till 52,5 (på tiden...skulle ökat flera varv men men). Dagens bästa var att mina pullups gick så mycket bättre - det fanns bara svarta tunna band och det visade sig att det inte var några problem = två pullups fyra av fem varv. Najs. Kändes lätta. Om axlarna håller sig bra den här gången kanske jag blir PullupMalle igen :-) men är lite orolig eftersom jag känner av lite på framsidan av vänsteraxeln så tar det försiktigt.

Söndag 10 februari - Sats Södra Station

Ryckpasset. Ökade vikterna till 42,5 för pp och för ryckmarklyften och tog ett hack tyngre latsdrag. Gick bra. Hade tänkt att köra yogan igen klockan fyra men den här gången stod jag inte ut. Fick ont i huvudet efter en kvart och stack hem i stället. Ibland är det ok att yoga men oftast såååå tråkigt tyvärr.

Måndag 11 februari - Sats Telefonplan

Det var det proppfullaste gymet jag varit på tror jag, folk precis överallt! Men jag lyckades lokalisera ställets enda 15-kilosstång så allt väl. Körde frivändningspasset, hade planerat att öka på vikten mer men kroppen var tung så det blev bara sista varvet här också på 52,5. Bara en mental fångrej. Nästan fem varv av två pullups med tunna svarta bandet - bara sista varvet som det blev en :-) men de kändes tyngre än i fredags. Backsquaten på 45 kg. Ökar dem nästa gång. Tricepspressar och renegade row med 4 kiloshantlar.

Såååå det går ganska bra tycker jag med träningen. Det som inte går så bra är att jag inte kunnat cykla på över två veckor och att det inte varit kontinuitet i det sedan innan jul vilket känns och märks...det är som att kroppen står stilla (förutom att den växer alltså) - men i dag kom jag ÄNTLIGEN iväg så nu ska det bli bra med det också.

Veckans träning

Sämst den här veckan: Ingen cykling alls.
Bäst den här veckan: Rycken på tisdagsträningen.

I tisdags träning med David och fokus på ryck, från golvet i stället för bockar som veckan innan. Och det gick ändå att få till hela ryck på 36 kg. Största utmaningen är att inte stanna utan fortsätta ner eftersom det är då det finns en chans att det funkar :-) verkligen kul det här! Jag har aldrig varit så rörlig som nu, tror att mina fotbehandlingar i våras gjorde en del av susen. Lite annan träning också såklart, bland annat enbensböj med ståbenets häl kraftigt upphöjd. Mycket svårt. Och gummibandspullups där jag var klart starkare än veckan innan.

Onsdag-fredag på konferens med jobbet på Lidingö. Min kollega Anders bad att jag skulle lära honom att frivända så att han kunde ”utöka sin träningsrepertoir”. Så vi gick till gymet på hotellet och försökte lite. Efter tio minuter gav han upp, ganska irriterad över att han inte fattade direkt. Jag förklarade att det såklart också berodde på att jag inte är en coach. Sen tränade jag lite sporadiskt, rodde 500 meter, körde lite mage, biceps, latsdrag och sånt. Kändes som ingen träning alls men jag fick träningsvärk i magen.

Fredag testade jag frivändningspasset på Sats Lidingö, ganska schysst ställe. Bytte sidohoppen mot enbensböj och latsdragen mot två gummibandspullups. Har alltid svårt att träna vettigt på nya ställen, svårt att fokusera och tänka bort alla andra. Missade till och med sista vändningen trots att jag fortfarande bara kör på 50 kg (skärpning!) och borde vända alla lättigt.

I dag en repris på förra söndagen = ryckpasset med avslutande 75 minuters ”Yoga flow” som var lika tråkigt i dag men jag har anmält mig till nästa söndag ändå.

Den här snösmockan gör att jag har planerat för bil i morgon.

Förra veckan

I tisdags en kul ryckträning med David, från bockar - upp till 36 kg (om jag minns rätt). Bäst från timmen var ett ryck som bara satt och kändes plättlätt. Näst bäst kom jag på i efterhand = att jag inte funderade över att sitta i rycket (iaf kändes det så) så rörligheten tar sig på äldre dar :-)

Sen blev det ingen träning innan fredag, då körde jag ”cleanpasset” på Sats NK som är ett ställe jag gillar. Finns stänger och plattformar så det räcker och jag känner mig hemma. Och trevliga coacher som vill hjälpa när jag står och kör enbensmarklyft med KB. Han föreslog att jag skulle byta hand men jag förklarade att jag inte fick. Men ändå.

I går, söndag, ”ryckpasset” på Södra Station, det tar ungefär en timme sen avslutade jag med ett yoga flow-pass på 75 minuter. Det var helt ok även fast yoga verkligen inte är min grej. Jag kan inte låta bli att kolla på klockan flera gånger!

Cyklade måndag, tisdag, torsdag och fredag. Den här veckan verkar det som att jag inte får till någon cykling alls men va f-n, jag kommer igen.

Uppdatering(ar)!

Såååå....på Hawaii körde jag tre pass på CrossFit Kawaihae eftersom det bara funkade med open gym på onsdagar. Sen typ kanske fyra-fem egenträningar totalt. På open gym körde jag mest frivändningar, back squats och snatch dead lift från häng.

Blev tokförkyld sista veckan så det har varit lugnare ett tag men nu börjar jag komma tillbaka. Sen jag kom hem onsdag 9 januari har jag till exempel, förutom att ha jobbat in 11 timmars tidsskillnad, kört ”frivändningspasset” fredag 11:e. Det gick sådär, missade ett par vändningar på 50 vilket inte hänt varken före eller efter = jetlag och förkylning gjorde att jag väntade till tisdagen med David med mer träning.

Cyklade till jobbet måndag-onsdag förra veckan och/men onsdagens hemcykling var übervidrig pga snöande och snömodd (veckans jobbigaste träningspass!) så det blev bil i torsdags. Verkade som att det var smart pga halkan. Sen möte på söder hela fredagen så då gick jag bara.

I tisdags timme med David. Inte helt frisk men så kul att köra lite ryckträning o dyl! Alltid så skönt att komma igång igen efter semester OCH förkylning!

I torsdags ”ryckpasset” på Sats Liljeholmen. Sh-t vad det var proppat med folk. Jobbigt att få till något vettigt. Det som var bäst var att 15-kilosstången blev ledig precis när jag skulle göra snatch dead liftsen så det gick ju att träna ändå.

I går, lördag, ”frivändningspasset” på Sats Hornstull. Testar runt lite. Det var det trevligaste Sats hittills. Men liten träningsyta. Lyckades få 15-kilosstången. Det som inte funkade var latsdrag, eller, det funkade men jag fick ta en TRX för det.

I dag körde jag ”ryckpasset” på Sats Södra station. Det gick hyfsat det med, saknade bänk för armhävningarna men körde två i stället för fyra på en stepupbräda i högsta läget.

Känner mig nästan helt frisk och ser nästan fram emot att cykla till jobbet i minus 10 i morgon bitti :-)