A1. Front Squat 3 x 5 reps @20×1
David hade skrivit 45 kg men jag busade lite tog de två sista varven på 50 kg. Tungt men görbart. Ska tänka på att ha fötterna utåt från början så de inte åker ut mitt i rörelsen.
A2. One arm hang with scapular depression and release technique 3 x 5 reps alternating right and left side slowly. If really difficult use two hands. No max effort.
Svårt att hänga i en arm! Tre reps per varv.
B. 21 – 15 – 9 reps på tid:
- Snatch 43/30 kg
- Thrusters 43/30kg
”Cash out” 21 Burpees
Jag skalade till 25 kg och push pressar i stället för thrusters så för mig var det långt ifrån lika jobbigt som rx, Men bra träning! Tid 8:13. Delade upp rycken i 7/7/7, 5/5/5, 5/4 och pp obrutna förutom ett andetags vila på axlarna varv två och tre. Liten paus för feedback från Fernando för att ha stångbanan närmare kroppen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar