A1. Strict Ring Dips 4 x 5 reps or Ring Push-ups
A2. Dynamic diagonal stretch 4 x 10 reps or Static hold 4 x 30 – 60s (depending on capacity) right and left side.
Körde ring dips med lätt gummiband, bra träning, fick ta en och en varv fyra.
B. 15 min AMRAP:
- 30 s Static Pull-up Hold with pronated grip
- 60 s Arch hold
- 30 s Ring support Tuck hold
- 60s Parallell Squat Hold
Totalt tre varv och 123 sekunder = startade precis på squat hold varv fyra. Svårast här ring support-delen, det gick bra varv ett men sen tog jag liksom slut snabbare och snabbare och det blev några vilodelar där. Övriga delar i princip obrutna.
Ovanligt med en wod helt utan flås! Tar igen det i morgon...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar