Lördag:
A.) Knäböj: 8×60% – 6×70% – 3×80% – 1×3 90% – 10×60%
Jag skulle räkna utifrån 63 som max så det blir ju inte galet tungt. Men ändå tungt eftersom jag gör dem så sakta och med mkt långsam vändning. Bra teknikpass. Vikter: 37,5/45/50/57,5/40.
B.) Utfall bakåt m skivstång 3×10 reps
30-35 kg.
C.) Liggande triceppress m skivstång 4×10 reps
15 kg-stång. Bränner i triceps. Kul.
A.) EMOM: Clean & jerk (Squat clean + split jerk)
- 5min: 3×60% (37,5)
- 5min: 2×70% (45)
- 5min: 1×80% (50)
Samma vikter som i går ju eftersom 63 är mitt max här :-) gick bra som f-n.
B) 1000 m rodd på tid.
Jag hade "bestämt mig" redan innan att jag inte skulle ro. Har för mycket träningsvärk överallt bla bla bla. Men sen satte jag mig ju där ändå. Vid 500 m bestämde jag mig för att inte avsluta. Funderade på det tills det var 400 meter kvar. Sen när det var under 300 var det ju bara att avsluta. Snitthastighet 1:55:7. Kollade bara den men Malou sa att det tog 3:51. Jag är nöjd. Det var lagom asjobbigt. Fattar inte varför jag är så full av flyktmekanismer. Men på ngt sätt hjälper det mig att, ända fram tills det är dags, inbilla mig att jag inte ska köra.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar