A. Totalt 60 sekunder hängande med hakan över med pronerat grepp, varje gång hakan hamnar under ska du göra 3 djupa OHS 30 kg.
Löjligt svag igen nu när jag ändrat lite på tekniken. Fem varv OHS.
B1. Marklyft 3x77,5 kg, 3x82,5 kg, 87,5x3+ (öka 2,5 kg varje gång du klarar 5 eller fler på sista)
B2. Stående press bakom nacken 25 kgx5, 5, 5+ (öka 2,5 kg vid 8 eller fler)
Marklyften tunga i dag! Orkade bara tre sista varvet och det var knappt. Fanns bara lätta stången tillgänglig för press så jag körde ingen ökning där utan 5/7/8 reps.
C. 30 armhävningar på tid, vid varje bryt ro 300 m under 1:55 i snitt.
Armhävningar 13/9/4/4.
D.. Enbensplanka 30 sekunder per ben, 30 sekunder vila x 3.
Kände mig inte stark i dag. Men skönt nu.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar