A. Totalt 60 sekunder hängande med hakan över med pronerat grepp, varje gång hakan hamnar under ska du göra 3 djupa OHS 30 kg.
Tid 2:42 uppdelat i 28/18/14 = två varv OHS fast jag gjorde ett i uppvärmningen också.
B1. Marklyft 3x80 kg, 3x85 kg, 90kgx3+ (öka 2,5 kg varje gång du klarar 5 eller fler på sista)
B2. Stående press bakom nacken 25 kgx5, 5, 5+ (öka 2,5 kg vid 8 eller fler)
Och nu tog jag fem reps på sista marklyften. Den sista var ruskigt ruskigt ful. Samma med press, känner att axeln är tillbaka och tog nu åtta varv tre i stället för fem som sist. Får se om jag hinner med ett pass till av detta innan semestern
C. Enbensplanka 30 sekunder per ben, 30 sekunder vila x 3
Hade planer på att springa lite efteråt men det blev en stund på bryggan med grannen i stället. Kanske i morgon...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar