Press och PP

Axeln inte helt bra men det funkade att träna pass i dag. Tokansträngde den inte.

A.)Strika axelpressar 3×4 reps @ 85%
8 reps hantelrodd per arm mellan varje set pressar
Körde pressarna på 30 kg, kunde foka teknik och gick bra. Hantelrodd 10 kg. Lugnt.

B.) 21-15-9 reps på tid av:

• Push press 30kg
• Pull-ups Ringrodd
• 400m löpning efter varje varv

Tid 11:02. Alla PP obrutna, inga problem. Måste dela upp ringrodden löjligt mycket (11/10, 5/5/5, 5/2/2). Springer långsammast som vanligt men va f-n, jag är glad så länge jag kan springa lite.

Före och efter körde jag axelträningsrehab som jag fick från David.