F4L!!

Tjohej! Första grupp-passet på F4L Sofo:

A. Marklyft 3 x 6 reps @ 75% av 1 RM.
"Gör det mesta med varje rep och jobba 2-3 s negativt utan att studsa hela setet."

Jag körde på 80 kg. Gick som en dans :-)

B. 12 min AMRAP

• 12 Kettlebell Svingar 16kg
• 9 Boxjump Step down 50cm
• 6 One arm Kettlebell Push Jerk (3 höger arm +  3 vänster arm)

Resultat 8 varv minus 4 PJ. Dålig tidkoll, irriterande att jag inte tog åtta varv blankt åtminstone. Svårast var push jerksen eftersom kloten var så extremt stora. Men det gick bra....och känns bra och kul att vara igång!!