A. Totalt 60 sekunder hängande med hakan över med pronerat grepp, varje gång hakan hamnar under ska du göra 3 djupa OHS 30 kg.
Totaltid 4 minuter, häng i fyra omgångar = 25/15/13/7 sekunder och tre varv OHS. Kändes bra förutom varv ett på OHS där jag tittade i spegeln under tiden och höll på att tappa stången framåt men lyckades rädda den. Bättre att känna än att titta.
B1. Marklyft 3x67,5kg, 3x72,5kg, 77,5x3+ (öka 2,5 kg varje gång du klarar 5 eller fler på sista)
B2. Stående press bakom nacken 22,5kgx5, 5, 5+ (öka 2,5 kg vid 8 eller fler)
Än så länge såpass lätt att det blir ökning varje gång = 6 marklyft och 10 stående press. Kände av framsidan på axeln mindre men inte helt borta.
C. Enbensplanka 30 sekunder per ben, 30 sekunder vila x 3
God kväll!
Totaltid 4 minuter, häng i fyra omgångar = 25/15/13/7 sekunder och tre varv OHS. Kändes bra förutom varv ett på OHS där jag tittade i spegeln under tiden och höll på att tappa stången framåt men lyckades rädda den. Bättre att känna än att titta.
B1. Marklyft 3x67,5kg, 3x72,5kg, 77,5x3+ (öka 2,5 kg varje gång du klarar 5 eller fler på sista)
B2. Stående press bakom nacken 22,5kgx5, 5, 5+ (öka 2,5 kg vid 8 eller fler)
Än så länge såpass lätt att det blir ökning varje gång = 6 marklyft och 10 stående press. Kände av framsidan på axeln mindre men inte helt borta.
C. Enbensplanka 30 sekunder per ben, 30 sekunder vila x 3
God kväll!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar