Torsdag

Jag hade planen att ta det första av mina nya knäpass men det finns inga fällbara bänkar på F4L så jag måste ha lite coaching i hur jag ska hantera mina sittande bicepscurls....bytte till pass nr två:

A.E2M i 10 min

• 4 snatch pushpress 40kg, paus i ansats
• 15 sekunder hänga, pronerat grepp hakan ovanför, kippa upp

Ganska nöjd med pp. Löjligt svag i hänget! Kippade mig upp tre gånger knappt. Orkade inte ens 10 sekunders häng per varv. Varför är det så olika?

B.E2M i 10 min

• 6 strikta armhävningar
• 6 raka marklyft 65kg

Först körde jag raka mark med pinne för att få in rörelsen. Det går framåt. 

C.5 varv på tid av:

• 15 situps
• 20 svingar 16kg

Tid 6:42. Allt obrutet så ska öka hastigheten såklart.

D.Excentriska knäböj 3x8 höger ben

Får vara uppmärksam så att inte högerbenet blir alltför mycket större än vänsterbenet.