Knäböj 8x60% - 6x70% – 4×80% – 3×85% – 1×3 90% (1 rep 3 set)
Instruktioner från David var att välja 65 kg som maxviktsberäkning men ha en sekunds paus i botten. Det gick bra, kändes inte så jättetungt men/och bra att böja lite. Vikter: 8x40kg, 6x45kg, 4x52,5kg, 3x55kg, 3x1x60kg.
B.) 4 set
- 10 Enbensmarklyft per sida
- 30s sidoplanka per sida
Sen la jag till lite hollow i slutet, bara 3x30 sek.
Och cyklade hem i den blöta luften. I morgon vila. Inte ens cykla.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar