A.) EMOM: Hangsnatch + snatch + overhead squat.
4min: 1+1+2 @ 60% (25 kg)
5min: 1+1+1 @ 70% (27,5 kg)
5min: 1+1+1 @ 80% (32 kg)
5min: Jobba upp till en så tung serie som tekniken tillåter (1+1+1). Gick ner till teknik på 25 kg igen.
Jag körde inte djupa ryck alls men körde iaf OHS. Fokus på att inte dra med armarna. Och att spänna ryggen ordentligt i starten. Och stå kvar med fötterna. Och låsa ut. Hyfsat nöjd - det var kul!
A-delen tog sån tid att passtiden var slut när vi kom till B-delen. Det, plus att jag inte vågade köra amrap när det känts så bra på A-delen, gjorde att jag nöjde mig.
I dag, söndag, teamwod:
AMRAP 25 min, en person gör ett helt varv i taget av:
7 marklyft 80/55kg
10 burpees över stången
14 KBsvingar 24/16kg
24 Double unders / 42 Single unders
Vi var tre på passet och jag var sist så det blev fyra varv totalt för mig. Gick bra som f-n.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar