Fredag och lördag. DNF.

Kroppen i dåligt skick den här veckan. Fixade inte träningen som menat varken i går eller i dag. Så här blev det iaf:

FREDAG

A.Max varv på 10min av:

1 strikt press+3 pushpress+3 splitjerk 35kg

1 PU

B.E2M i 10 min

3 frontböj+pushpress ned på nacken+3 pausknäböj 40kg, sitt o botten med anspända lår och rygg i 3 sekunder, ingen paus i toppen. Ut med knäna både upp och ned. Luft i magen och spänn magen för bukstöd. Öka 2,5kg per gång.

Var sååå svag i pressen. Missade varv två. Klarade tre och fyra men blev inte fler varv. Körde tre pullup från toppläge i stället. 

C.E2M i 10 min, varje varv så fort som möjligt.

4 marklyft 75kg dött stopp, stående på 5cm viktplatta

8 burpee box jump over 60cm

Kom knappt upp på lådan, missade den flera gånger. Körde 6 burpees första varvet, sen på mindre låda tre varv och tillbaka på 60 cm sista varvet men då gick det sakta...marklyften ganska tunga.

LÖRDAG

A.Max antal varv på 10min av:

5 perfekta Armhävningar i rad( spänd rumpa och mage hela tiden)

10/10 enbens raka marklyft 20kg skivstång

Fem varv exakt. Ganska nöjd med stabiliteten i marklyften faktiskt.

B.E3M i 12 min

1 PU

10 utfall bakåt 35kg

5 frontsquat

5 pushpress

5 PC

30 sekunder hollow

Veckans sämsta. Blev bara fyra varv....varav bara två med hela pullups.

C.Sidoplanka  på rak arm 30/30x3
Veckans näst sämsta. Två varv.

Sådärnånting. I november släpper jag Sats-sargen och börjar på nytt!