Tack och hej Marbella!

Bästa semesterupplägget med gymet några minuter hemifrån...i dag var det sista besöket på CrossFit MCC i Marbella:

Uppvärmning

Ett varvs löpning runt kvarteret

"Supertabata" = 30 sek på och 10 av, först en tabata med rep-orm varvat med slamballs, sen en likadan med burpees.

Styrka/teknik

Backsquats 5/5/5/3/2/1

Alla var så snabba igenom här så hann bara upp till 55 men skönt att böja lite

Wod, 5 varv/max 20 min av

400 m löpning

25 boxhopp

25 pullups, handflator mot mig

Naturligtvis gummiband....hann ändå bara med tre varv. Var bra träning detta.

Tack Jair,  Leo, Jose och alla andra för fantastiskt välkomnande och omhändertagande - jag är glad att jag fick vara med er :-) hoppas vi ses igen!!

I morgon går flyget hem, nu sista beachdagen.