Fredag

Kort fredagsträning. Glömde klockan så det blir inte så mycket att dokumentera....

Jämför med 18 augusti:

• E2M i 10 minuter: 2 hängryck, 1 OHS m 3 sek paus i botten 27,5 kg.

Gick bra.

• 30 armhävningar på tid, vid varje bryt ro 300 m under 1:55 i snitt.

Tid ingen aning. Armhävningar 13/8/7/2. Snart räcker det med två roddar :-)

Trevlig helg!

Torsdag

Två sjukt jobbiga två maratonmötesdagar. Tom i skallen rensade jag hjärnan med träning. Mycket bättre nu.

Detta gjorde jag senast 30 juni:

A.1Clean+PC+2 jerks E2M (Börja på 30kg och öka med 2,5kg tills det tar stopp.)

Det märks skillnad på inställningen efter nya rekord. Nu tvekar jag inte längre vid 55 kg. Gick bra upp dit vad gäller clean fast jag fick en gräsligt ful PC så jag gav mig efter den vikten. Nöjd ändå. Clean på 55 var klockren.

B.3 varv av:
3 dips
3 powerclean 30kg
3 Frontsquat
3 Pushjerk
3/3 utfallssteg
200m rodd

Tider 1:51/2:01/2:13. Det som diffar är att jag måste pausa i dipsen varv två och tre.  Varv två efter två och varv tre mellan varje. Varv tre rodde jag lite mesigare också förresten.

Kul att träna i dag. 

Äntligen lite toes to bar

I dag en riktigt kul timme på Nordic!

Först fortsättning på ryck. Hängryck. Spänn knäna, snabbt ner i knäböj, lås ut armarna.
Upp till treor på 30 kg. Det går framåt.

Sedan 1 PC, 1 jerk, 1 clean upp till 50 kg
Missade clean på 52,5
PC + jerk 55 kg
Jerk 60 kg

På minuten i 8 min
Varannan gång 3 djupa frivändningar var 10:e sekund
Varannan gång 3 toes to bar

Yes! Låsningen borta! Jag visste ju att jag kunde göra ttb men har haft mentala låsningar länge. I dag gick det bra igen!

Avslut, på tid:
15, 10. 5 av thrusters 25 kg, PC 25 kg, laterala burpees
Tid 7,28

Hemskt. Men hemskt skönt när det är över. Känner mig inspirerad och träningssugen :-)

Folktomt och bra

Så skönt att träna när det är så lite folk som i dag, det var typ ingen i min hörna och kanske 10 i resten av gymmet. Förmodligen för att alla andra är ute i solen. 

Det var länge sen jag körde marklyft, det här passet senast 23 juni:

A. Totalt 60 sekunder hängande med hakan över med pronerat grepp, varje gång hakan hamnar under ska du göra 3 djupa OHS 30 kg.

Glömde att kolla på klockan när jag var klar! Men jag vet ändå att det var en  försämring, hänget var så länge sen och blev uppdelat i 24/14/12/10 = tre varv OHS fast jag gjorde ett i uppvärmningen också så det blev 4x3 OHS.

B1. Marklyft 3x75 kg, 3x80 kg, 85kgx3+ (öka 2,5 kg varje gång du klarar 5 eller fler på sista)
B2. Stående press bakom nacken 25 kgx5, 5, 5+ (öka 2,5 kg vid 8 eller fler)

Nu tog jag lättare vikt än senast och det var bra, kändes att det var ovant. Tungt. Körde bara 3/3/3 på marklyft och 5/5/7 på press. 

C. Enbensplanka 30 sekunder per ben, 30 sekunder vila x 3

Jahapp. Det var det.

Testar att ro igen

I dag en snabb test på rodd igen. Ville kolla om det var lika illa som förra onsdagen. Men det var faktiskt bättre.

20 x

30 sekunder under 1:55 min
30 sekunder vila

Det gick bra hela vägen, ner i hastighet ungefär lika fort alla varv. Mycket bra sätt att testa flåsets utveckling :-)

Trevlig helg!

Märkligt möte

Konstig träning i dag med minst sagt störande moment. Sen kväll i går, jobbade länge och var trött och hungrig när jag kom in till gymet. Efter lite rörlighetsträning frågade jag killen som körde backsquats om han hade länge kvar. Då började en ganska irriterande dialog:

Han: Du kan köra mellan! Kör! Kör! Det är 60 kg, kom igen, du fixar det!
Jag: nej tack, jag är inne på uppvärmning.
Han: tjejer är så fega, kom igen, 60 kg är lugnt, du klarar det!!!
Jag: eh, jag vet. Men nej tack, jag börjar gärna med stången när du är klar.
Varpå han lämnar mig stången en stund och jag fortsätter att värma upp.
Han: tänk på att spänna magen, jag är orolig för dig att du ska skada dig. Det är skitviktigt att spänna magen! Fattaru?!
Jag: det är lugnt, jag vet.
Han: men asså, du MÅSTE spänna magen, du kommer få problem annars, fattaru?!?
Jag: ja, faktiskt. Och jag är orolig för dig om du inte slutar att lyfta hälarna varje gång du knäböjer.
Varpå jag fick veta att det är viktigt att kunna lätta på hälarna annars tappar man balansen och annan "information". Jag sa inte så mycket, det var liksom ingen vits och han pratade i ett, det fanns inget stopp. Bland annat berättade han att han kunde allt, det enda han ville lära sig nu var frivändningar, det var coolt, kan man frivända kan man typ allt. Han spekulerade i alla små finesser man var tvungen att lära sig osv. Så jag kunde löjligt nog inte låta bli att vända upp stången. Det var visserligen bara 40 kg men han blev tyst och gick  :-)

Det här passet körde jag innan semester, den 29 juni:

A1.Frontsquat 2211
40 kg x 3,3,3+
Det här försökte jag genomföra under tiden ovanstående dialog pågick. Tappade bort mig så det blev fyra treor i stället.
A2.Hängade höga supinerade PU, toppläget ca 5cm rörelse från under haka till näsa.
3,3,3+

Efter två varv ockuperades räcket av två andra personer och det blev bara två varv. Får ta igen det i helgen.

B. AMRAP 15min:

• 5/5 utfallssteg stången på raka armar ovanför huvudet(täck det räfflade med händerna) 20kg
• 5 liggande rodd
• 15 doubleunders
• 5 fällknivar

Jag tror faktiskt att det bara blev åtta varv. Hade inget att skriva på. Hoppandet gick lysande raktigenom. Det är så toksvårt med balansen när jag ska kliva bak med vänster att det är löjligt vilket gör att denna del tar onödigt lång tid. Det kändes bra utifrån att axlarna kändes rörliga och att jag höll spänningen MEN jag anade högeraxeln igen. Vaf-n?

Inte så nöjd med kvällen men varje pass hjälper mig tillbaka i form. Tänkte nog ro i morgon igen.

Ljusglimtar och bottennapp

PT-timmar är så bra för att inte tappa greppet :-) i dag både ljusglimtar och bottennapp;

Uppvärmning och rörlighet (bottennapp) - mina ljumskar var så stela att jag höll på att bryta ihop. Behöver köra mer där nu.

• Fortsatt ryckträning, upp till och mest med 25 kg (ljusglimt)

Det här är kul! Jag börjar fatta hur man rycker. Trots att jag har rekord på 37,5 är det nog nu jag rycker på riktigt för första gången. I dag var det "dra stången nära" som var det viktiga. Kroppens totalbroms för att gå ner i knäböj är inte kvar längre. Ser fram emot att börja gå på vikter här.

• 1 PC/1 Split jerk/ 1 Clean

Upp till 50 kg. Och det var knappt att jag klarade att komma upp från knäböjen. Jag har tappat benmuskler i sommar!! Avslutade med 53 kg PC och split jerk. Vändningen sisådär, funkade ganska dåligt med armbågarna i dag. Men jerken fick mer än godkänt! David sa att jag hade ett rekord i mig i dag (=typ nästan 10 kg till) om jag skulle ha modet och att jag aldrig jerkat så bra. Ge mig några veckor att komma in i träningskänslan så ska vi väl sätta det. Rubricerar denna del son ljusglimt.


Avslut

• 20 djupa frivändningar 35 kg
• 10 frontrackade utfallssteg bakåt 35 kg
• 10 push jerks

Varje minut, otm, 3 burpees
Tid 7:20

Det här var dagens värsta totala bottennapp. Gnällspik var namnet! Jag orkar fan inget. Ännu.


En sak som kanske ändå är positiv med sommarens alltför långa vila är att jag inte känner av min högeraxel över huvud taget - vilket var länge sen. Det gör nog lite skillnad i ryck, ohs och jerks att inte känna något hinder där.

Sabbar för mig själv

Min plan att verkligen komma igång och tokträna är än så länge bara en plan. När jag kom hem från Malmö i fredags hade min frisör en liten AW som vi gick på. Det var så trevligt och en fantastiskt välfylld bar där på salongen så att träna i går fanns inte på kartan. Även i dag kände jag mig lite matt. Usch för mig.

Stel som få, ffa fortfarande känningar i ljumskarna från förra helgens ridning. Ett pass som jag inte kört sen 26 juni i dag;

• E2M i 10 minuter: 2 hängryck, 1 OHS m 3 sek paus i botten 25 kg.

Mycket lätt detta, känns bra att träna ryckteknik. Dags att lägga på lite vikt också antar jag.

Sen körde jag några frivändningar och jerksar, inte särskilt många men typ 3x40, 2x45 och 1x50 bara för att påminna mig om hur man gör.

• 30 armhävningar på tid, vid varje bryt ro 300 m under 1:55 i snitt.

Tid 08:15. Sopigt - både pga att mina armar blivit svaga sen semesteruppehåll och pga att jag var generellt en svagis i dag. Armhävningar 11/8/6/5.

Bara att köra på, att dissa sig själv leder ju ingen vart.

Några småroddar

Kvällsjobb i Malmö i morgon så min ambition att komma i form igen skickade in mig på ett roddpass i dag. 

Senast jag rodde intervaller var 24 juni.

20 x

30 sekunder under 1:55 min
30 sekunder vila

Jag tänkte att jag börjar lätt utan alltför höga krav för att komma igång. Men det hade inte gått med snabbare, de sista fem varven lät jag som en blåsbälg. Skönt nu iaf :-)

Varvtider mellan 1:52:7 och 1:53:6.

Det var några veckor sen jag såg Sats Liljeholmen, lite kul att vara tillbaka faktiskt. 

Kort rapport

I helgen tre ridpass, dressyr. Superkul men mina normalt så stela ljumskar blev, om möjligt, ännu stelare. Jobbig uppvärmning i dag med andra ord.

Pt-timme:

Fortsättning på förra veckans ryckträning (tänk som i starten i en jerk, alltså med böjda knän, sträck upp knäna, upp med armbågarna, snabbt ner i en böj etc). Kändes yxigt till att börja med men sen flöt det bättre. Kul! Upp till 25 kg även i dag.

1PC, 1 Jerk, 1 FS
Gick ok. Avslutade med några på 50 kg fast utan FS. Först fula, sen fick jag till dem.

Tre varv av:

• 5 Power Cleans
• 10 Front Squats
• 5 Power Jerks
• 10 toes through rings

Tider 1:23/1,26/1,09

Känner mig fortfarande otränad, längtar tills det vänder...

Träningsvärksträning

Som väntat fick jag grym träningsvärk efter tisdagspasset. Har verkligen stapplat runt på jobbet och inledde dagens träning med stooort motstånd mot att värma upp och använda musklerna....men uppvärmning funkar ju :-)

Ryckträning. Instruktion: gå ner precis som i en ansats för jerk, stanna där, sen STRÄCK på knäna och SNABBT ner i en djup böj. Alltså inte fokusera på att dra upp vikten, den ska hamna där ändå. Förstod först ingenting, hela övningen kändes knepig - att inte alls ta sats till exempel. Men oj vilken bra ryck-övning!! Mer sånt! Lätta vikter, treor på 25 kg, men jag är så pass obekväm i rörelsen att det nästan känns tungt....

PC+jerk några på 40 kg. Den där sköna känslan semestern där mina vändningar satt som en smäck var inte där alls i dag. Kroppen hade tappat minnet.....satsade som om det var 60 kg fast det bara var 40, breddade fötterna i landningen osv. Men jerksen var inte så dumma.

Sist, på tid 10/8/6/4/2 av
Power clean, marklyft, laterala burpees med dubbelhopp över stången
Vikt 35 kg. Tid 7:45.

Jag har ju varit i bättre form men redan i dag kändes det som riktig träning igen. Slet till och med upp ett par fingrar.

I morgon åker jag till Bollnäs, blir ridning hela helgen!

Help

Semesterträningen gick från stora planer till nästan ingenting på fyra veckor. Och ersattes av beach, öl, vin - you namne it. Pt-timmen i dag blev precis den väckarklocka min kropp behövde...ojojoj.

• Djupa frivändningar upp till treor på 45 kg. 

Nytt fokus: upp med axlarna! Skapa en hylla för stången. Lyft så från botten och tappa inte.

Varannan minut i åtta minuter;

• 12 thrusters 25 kg
• 10 toes through rings

Ursprungsplanen var 10 minuter men jag är inte i tillräcklig form tydligen....höll på att bryta ihop totalt. Hemskt. David sa att det handlar om att jag behöver vänja mig vid träningen igen. Ok. Jag ska jobba på det.

Fem varv av;

• 5 burpees
• 10 DU's
• 20 sek planka (m smala armbågar, handflator i marken, spänn rumpan, skjut rygg)

Ont i vänster hälsena så hoppandet slutade jag med efter de första två varven. Var så trött i armarna att jag knappt kunde göra burpees.

Nu har den här otränade kroppen iaf börjat sitt återtåg. För bästa effekt bokade jag upp David på torsdag också.