A. Totalt 60 sekunder hängande med hakan över med pronerat grepp, varje gång hakan hamnar under ska du göra 3 djupa OHS 30 kg.
Tid 3:23 uppdelat i 24/15/11/10. Typ 30 sekunders förbättring. Hmm.
B1. Marklyft 3x75 kg, 3x80 kg, 85 kgx3+ (öka 2,5 kg varje gång du klarar 5 eller fler på sista)
B2. Stående press bakom nacken 27,5 kgx5, 5, 5+ (öka 2,5 kg vid 8 eller fler)
4 marklyft och 5 press sista varvet. Vad gäller pressarna var det på håret att jag fick till fem något av varven, fick verkligen kämpa upp stången. Jag var generellt svagare i dag än sist på denna del.
C. Enbensplanka 30 sekunder per ben, 30 sekunder vila x 3
Nu blir det kurs och sannolikt vila till nästa träning på torsdag.
Kan vara så att armhävningarna påverkade pressen? Eller thrusters? Ellerburpees? Eller kanske c&j? :)
SvaraRaderaOk, nu fick jag dagens skratt :-) jag verkar inte så smart som jag egentligen är. Tack....
Radera