A1. Press 3 x 4 reps @ tempo 30×1 (30 kg) = håll stången i slutsträckningen över huvud i 1 sek innan den excentriska fasen på 3 sekunder.
A2. Öva på Stående diagonal stretch mellan varje set. Minst 20 s per sida och totalt minst 1 minut per sida.
B. 9 – 15 – 21 -27 reps på tid av:
- Push press 30kg
- Barbell Row
- Laterala Burpees
Cap 15 min. Hann inte klart, saknades 12 burpees. Skyller på grym träningsvärk!! Bland annat...pannben också såklart. Vi fick ta oss över stången hur vi ville men jag hoppade jämfota iaf. Svettades som en tok.
Nu ledigt resten av veckan, drar till Dalarna i morgon och ska förhoppningsvis springa lite på fredag! Men först behöver den här kroppen en vilodag.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar