Väl framme ägnades det som var kvar av timmen åt att gå igenom delar av mina nya pass - yeah! Men det blir en kort dokumentation, har för mycket annat att fixa med.
- frontsquats 30kg från 60cm höjd - fem per varv. Mycket svårt!! Det här ska bland annat göra mig starkare i marklyft. Alltså, just att hitta rätt från bottenläget och inte ramla framåt i uppresningen var något helt annat än vanliga frontsquats.
- Snatch deadlift 40kgx3x3 paus precis under knä, 4 sekunder, rumpan bakåt och lyft upp bröstet. Vet inte om det var den vikten vi körde på i dag men även detta var svårt, lätt att bli bekväm men om det känns bekvämt gör jag fel fick jag kvitto på.
- 3 x60kg marklyft stående på 5cm viktplatta(eleiko 20kg). Inte lika komplicerat som de andra övningarna iaf...
- Frontrackade stepups 15cm, håll 2 sekunder i topp 20kg 10/10, börja med höger fot på plattan. Oj vilken skillnad på ben - med vänster fot i plattan inga problem, men med höger tappar jag balansen typ hela tiden. Vilket betyder att det här är en bra övning såklart.
Sen fem varv på minuten av:
- 5 burpees
- 5 gobletsquat 16kg
- 5 svingar 16kg
På ett av mina pass ska jag köra detta till fail = till dess jag inte hinner ett varv på minuten längre.
Kul med nya övningar där jag måste tänka till!
Kul med nya övningar där jag måste tänka till!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar