Torsdag och lördag

Torsdag, gruppträning:

A: 3 set
10/10 Around the world – 1,25-2,5kg
10 scap pulls
10 arch ups – pinne


B: Strict Press
3×10 lätt vikt
22,5 kg här

C: Push Jerk – no tng! – 20min TC
– Gör så många tunga tekniska 2or du hinner innan TC
– Vila ca. 90sek mellan seten

Tog mig upp till 60 kg där jag gjorde 2x2. 

D: 3 set
12 Lateral raises
12 band pull appart


Lördag

A: Emom 12min (warm up)
1: DU – lugnt tempo. Gick fantastiskt bra att hoppa, kom upp i över 50 ett par gånger men stannade för att jag tröttade ut mig :-)
2: 10-15 v-ups/tuck ups
3: 20-30sec ring row hold – false grip

B: Strict Pullup – 16min TC (hängde i hollow 30 sek i stället)
– Gör 6rep jeffersons curl mellan seten
C: Ring row
4×5-10 – explosiva reps
– Gör 10 banded pull appart mellan seten

D: 21-15-9
T2B – scale: kipping leg raises
Burpees
boxjump 50/40

Jag körde knee raises i stället gör T2B, totaltid 7:41

Det var det hele-