PT-fredag och grupp-måndag

Hinner inte skriva nuförtiden....det här blir en snabb för dokumentationens skull:

PT-timme fredag lunch:

• 5 varv av 5 obrutna cleans 45 kg

Däremellan armhävningar...blev helt ledsen - kunde inte ens göra tre per varv. Längtar tillbaka till att känna mig stark(are) i armarna....

• 5 sälrodd m. 2 sekunders paus i toppen
• Utfallssteg m 12 kg KB på rak arm - 5/5 per arm och varv

Sist:

• 10/8/6/4/2 obrutna hang clean
• 50/40/30/20/10 DU:s

Tid 7:32

I dag, måndag:

• Hang power clean + push jerk: 2+2 reps 7 set

Jag fick order att köra push press i stället. Det gick upp till 47,5 kg...sen körde jag hängvändningar på 50 kg och sen ner igen för några teknikvarv på 45 kg.

B.) 21-15-9 reps på tid av:

• Push jerk 43/30kg 
• Lagom svingar 24/16kg 

Tid 4:36. Det som sackade var push jerksen - det är som att högeraxeln inte sitter ihop ännu, har problem med utlåsningen. Var tvungen att ta några pauser för att få till bra teknik.

 Passet blev klart i förtid så jag gjorde tre varv av utfallssteg m KB på rak arm (samma som i fredags) och däremellan 30-4 sek hollow hold.