Flåsfri tisdag

Ska verkligen satsa på att fortsätta rutinen med rörlighetspass + vanligt på tisdagar. Funkade i dag så först en halvtimmes rörlighet, sen:

A.) Marklyft: 8-6-4-4-8 reps

Gör 12 viktade sit ups efter varje set marklyft, håll en hantel mot bröstet och använd abmat.  

Körde mark på 70-80-85-90-75, gick nästan bara bra, tappade ryggen ett par gånger och hade stången för långt från kroppen något lyft men annars ok. 

B.) 3×12 reps hip thrusters

-luta dig mot en bänk och placera en skivstång i höftvecket.

Vikt 35-45 kg. Bra övning!

Ska ta igen den flåsfria dagen genom att cykla som en tok i morgon.