A.) Jobba upp till ditt 3RM i Hang squat clean.
Kom upp i en halvbra trea på 55 kg vilket jag är nöjd med eftersom det kändes tungt redan vid 50...
B.) 5 varv av:
- 9 marklyft 50/35kg
- 6 hang squat clean
- 10 front rack lunges 5 per ben.
Tid 7:52 tror jag, minns inte exat. Inte toksnabb men ont i högerknät så det var väl ngt bra i det. Kul med massa hängvändningar i dag.
Sen, som vanligt när Fernando kör, extra styrka på slutet:
- 6 minuter hollow hold (1 minut på, en vila)
- 2x36 magliggande gungningar m ben och armar upp. Heter säker nåt det ockås.
- 2x1 minuts kobran
Nu helg!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar