I dag vaknade jag med ont i halsen men så har det ju varit i veckor nu så det var bara att ignorera. Först uppvärmning = rörlighet och stångcirkel.Sen var det test av tufft pass, körde delar av det i söndags:
A.OTM 10 min Powerclean 47,5 kgx2
Ja, här höjde jag ju med 5 kg sedan sist och gick ner till två i stället för tre per minut. Positivt. Men vilken usel teknik! Noll explosivitet. Fick liksom inte till det i starten. Inga missar men många riktigt fula. Kan man inte få ha flyt i både ryck och frivändningar samtidigt?
B.Snatch deadlift 50kgx5x3 Explosivt upp, 4sekunder ned vänd innan du nuddar marken. Vila 2min mellan varje set.
Öm i greppet nu. Som väntat :-)
C.4 varv av:
10 clean 40kg(djup)
10 svingar 20kg
300m rodd under 1:50min/snitt
Vila 5min(vila 10min mellan varv 3 och 4)
Handstående totalt 20 s i 5min vilan och 1min i 10min vilan)
Jag märkte redan när jag började vända första varvet att det inte fanns någon ork i kroppen. Efter första rodden protesterade lungorna. Testade ett varv till men bestämde mig för att bryta. Rodden hur som helst på 1:48 per varv. Men med tanke på undertempot på frivändningarna var det ingen särskild bedrift. Lyckades inte sparka upp mig i handstående. Men just den grejen sitter ju bara i huvudet.
Jag bestämmer mig för att jag i alla fall på väg åt rätt håll! Jag ökade vikten i frivändningarna och har börjat ro igen. Det kunde absolut se sämre ut.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar