För många trappor...

I går egenträning F4L:

A: Uppvärmning med knäböj, lårtöj och prison squats. 

B: E2M i 10 min

10 sidoutfalll

10 back extensions m 3 sek paus i toppen

10 goblet squats m 16 kg

Oj vilken ländryggskörare. Tänkte att goblet squatsen skulle vara plättlätta men det var ju ländryggen där också.

C: 3 varv av:

20 meters gång m 2x16 kg OH

40 meters gång m 2x15 kg frontrackat

20 cal assault bike (utan armar) på 55-60 rpm

Jorå. 

I dag trappintervallerna i Gröndal igen.

E3M i 15 min trapporna upp. 43, 45, 48, 53, 55 sekunder....jag har inget klipp i benen!!

Joggade dit och hem. Kallt som f-n ute!! Sen hemma 3 varv av 30 sek planka i armhävningsposition varvat med tåhävningar.