Ingen att minnas...

Ojojoj...vilken usel start på dagens pt-timme!!! Jag lyckades inte, trots flertalet försök, sparka upp mig i handstående en enda gång. Inte. En. Enda. Gång. WTF!?!? Som att jag tror att jag ska krascha in i väggen liksom? Vi skulle göra någon rörlighetsövning från handstående men dit kom vi aldrig. Inte ens Davids peppande kommentar "Ingen minns en fegis" hjälpte. Glöm mig, bara glöm mig. Nu.

Vidare till PP. Skulle jobba upp till en stark tvåa - med perfekta nedtagningar. Jorå, nedtagningarna mycket bättre i dag. Akos story i måndags kanske skrämde mig till bättring? Fick till en riktigt bra tvåa på 50 och sen en etta på 54 kg. För att få med mig något positivt i dag efter handståendemisären så var det ju ett (1) kilos ökning av PR. Alltid något.

Avslutade med ett skalat, justerat, open-pass, 15:4;

AMRAP 10 min

• 10 PP 29 kg
• 10 PC 34 kg

Totalt 123 reps. Ganska nöjd. Sabbade inte nyckelbenen i dag = framgång! Såg sen i spegeln att jag rivit upp halsen i stället :-)

Tricepsdöd

I dag fick jag remiss för att göra en MR av knät. Jag har ju inte tokont men ont som inte går över = måste utesluta att det inte är något annat än en inflammation iaf.

Grupp i dag på F4L:

A. 3 x (3 Thrusters + 3 Push press + 3 Push jerk + 1 Split jerk) @ ca 70 % av 1 RM Thrusters

Här skalade jag bort thrusters helt. Körde det andra på 45 kg, inga problem. Förutom mina sjukt dåliga nedtagningar! Kommer att krossa nyckelbenen snart. Ako sa att en kompis till honom fått brosk pga det och nu inte kan köra stång där alls. Hemska tanke!

B. 5 varv  på tid:

• 3 Strikta Handstand Push-ups/Kip
• 6 Strikta Ring Dips/Kip
• 9 Push-ups med Handrelease
• 12 Burpees

Skalade HSPU till att köra pik från låda och ring dips blev dips från låda. Tricepsdöd typ varv två :-)  det blev armhävningar på knä från slutet på varv två. Och de sista varven på "HSPU" blev mest en liiiiten knix i armbågarna....nåja. Tid 10:35.

Veckans pass

För lite träning OCH för lite tid, bland annat två helkvällar med jobbet utan möjlighet till träning. Nu ska vi se om jag ens kommer ihåg vad jag gjort:

Tisdag med David:

Frivändningar. Det är ju så kul. Kom upp i två ettor på 60 kg, riktigt fula men schysst att det gick. Sen tog tekniken helt stopp! Började göra fel på alla sätt och vis så kom inte längre där.

Push jerk-träning. Minns inte riktigt vikt, hur många eller hur mycket. Svårt att fånga rätt iaf...

Avslut med E2M i 10 min:

• 2 kippade pullups
• 4 push jerk 35 kg
• 4 back squats med paus i botten, halvt djup och bred fotisättning

Säkert fanns mer att rapportera här men det har flugit ur huvudet. Det var ett pass för att testa knät lite. Gick sådär eftersom det blivit sämre nu. Buuhuuu!!

Torsdag:

Testade gymnastikpasset för att spara knät.

• Kul träning på handstående där en tog emot, stå en stund och sen rulla ner i kullerbytta.
• 3 x Pullup (som skalning till ring-muscle up) + häng i räcke m uppdragna knän
• 3 x Statiskt hålla position i ringar (som skalning till ring dips m paus i topp och botten) + rulla mellan hollow på rygg och mage typ

Lite tid över efter det så jag körde detta:
E2M i 10 min

• 5 push jerk 40 kg
• 2 kippade pullups

E2M i 10 min

• 5 pressar bakom nacken, 25 kg m brett grepp
• 5 stång curl

Sen hem.

Lördag, grupp på F4L:

A. Power Snatch 5 x 2 reps Börja på ca 60% av 1 RM och höj vikten gradvis.

Jag kom upp i 37,5 men tappade en gång. Gick ner i 35 igen en gång.

B. 12 min AMRAP

• 6 Chest to Bar Pull-ups/Pull-ups
• 6 Power Cleans 60/40kg
• 6 Ring Dips/Ring Push-ups

Så stod det att vi skulle göra. Men jag körde 2 kippade i stället för pullups-delen och armhävningar i stället för ring dips. Alla PC obrutna. 8 varv.

På måndag läkartid för att försöka få till magnetundersökning av knät.

"30 sköna ryck"

Ännu en lördag med fokus på ryck! Smartare tejpning i dag så nu lyckades jag till och med hålla lillfingrarna intakta.

A. Power Snatch 5 x 3 reps Börja på ca 60% av 1 RM och höj vikten gradvis.

Började på 25 kg och gick upp till 35. Det gick bra fast de på 35 var riktigt fula...på lägre vikter känns det som att jag får till det, bra stamp etc men så snart det blir lite att jobba med märker jag hur långt jag har kvar...men förra veckan fixade jag inte 35-varvet så det var bättre i dag.

B. ”Isabelle”

På tid:

30 Power Snatch 61/43kg

Körde RX. Hahaha. Nej, jag körde på 30 kg enligt rek från David tidigare så det var en bra teknikdel. Tog det lugnt och fokade, Anders som körde passet tyckte att vi skulle satsa på 30 sköna ryck och köra tre i minuten i 10 minuter. Jag var inställd på det men märkte snart att det var ju för lätt vikt för så lång vila så jag ökade på lite. Totaltid 5:45.

Lite pullups: 3x1 strikta, 2x1 kippade.

Excentriska enbensknäböj 3x8 höger ben.

Kul pass! Bra stamp! Ingen känning i knät!

Axeltrött

Ok i knäna ända fram tills jag parkerade inför träningen, då så ont att jag haltade. Men nu ok igen. Skumt.

A: E2M i 10 min

• 3 pp med paus i ansats 40 kg amrap reps sista setet
• Hänga 15 sekunder med hakan över

Det mesta kändes bra här - mindes PP från i tisdags och tycker att rörelsen var bra. Bara sex reps sista setet. Har haft ganska mkt känning i höger axel under dagen och vill inte pressa för mycket. Glömde varv ett men kippade mig upp de andra fyra varven med rätt grepp. Det gjorde att jag bara fixade 15 sek varv ett eftersom jag slösade kraft på lite efterdrag de andra varven.

B. E2M i 10 min

• 30 sek handstående i hollow, näsan mot väggen
• 30 sek hänga i hollow, sänkta axlar pronerat grepp

Varv två kraschade jag lite , missade att hålla spänningen i kroppen när jag skulle avsluta...efter den påminnelsen funkade det. Hollowhänget var jobbigast i magen.

C. 3 varv av:

• 10 sittande hantelcurl 6 kgx2
• 10 sittande pressar
• 30 sekunder planka
• 10 excentriska knäböj höger ben

Så trött i axlarna....men detta funkade hyfsat. 

Lugnt på F4L, kändes som att minst en tredjedel hade samma pt som jag. Och liksom för att ytterligare bekräfta det mötte jag David i dörren på vägen ut :-)

Tisdag och onsdag

Så glad att förkylningen släppt! Gårdagens PT-timme:

En j-kla massa teknikträning på press, push press, jerk och push jerk. Nytt tänk i rörelsen för att få in rätt bana, Börja m hälvikt, tänk överflytt till tå, rumpa bak etc. Kul. Är mycket mindre benägen att hetsa i ansatsen.

Kippträning. Förra veckan funderade jag över om jag någonsin skulle lära mig detta. Under de senaste dagarna har jag tittat på en massa filmer av kippade pullups och försökt få ihop det jag ser med det David säger. Och jag tror tamefan att det funkade - gick så mycket bättre! Nästan godkända. Det är nära nu :-)

I dag, grupp på F4L:

A. Power Clean 5 x 3 reps, inte tng

Jag kom upp till 57,5 men missade den tredje där. Ändå nöjd då jag inte frivänt på typ en månad.

B. 10 min AMRAP

• 20 Kettlebell Swings 16 kg
• 10 burpees

Fem varv + 7. Megatrött i underarmarna....

3x8 excentriska knäböj höger ben och en pullup fick avsluta.

Roddtest

Har varit så många dagar utan hosta nu att jag vågade mig på en roddintervall. Visserligen fick jag inte köra flås innan jag testat 20 burpees på morgonen men bestämde mig för att köra rodden som test i stället...

250 m

vila 90 s

500 m

vila 180 s

750 m

vila 270 s

1000 m

vila 360 s

750 m

vila 270 s

500 m

vila 180 s

250 m

Vilken skillnad! Helt utan ge-upp-känsla. Körde liksom bara på. Eftersom det var ett tag sen och jag varit dålig tänkte jag innan att jag skulle hålla mig under 2:05 och inte ställa högre krav än så. Men det behövdes inte, blev sub 2:03 alla intervaller.  

Bara knät kvar nu :-) körde excentriska enbensknäböj 3x8 innan jag gick hem.