Ömma nyckelben

Höger axel/skuldra bråkar med mig. Jag var på massage i går och fick en del tryckande där men det gick ju inte över helt. David började och avslutade timmen i dag med att trycka loss mig lite. Schysst.

Träningen:

2 x djupa vändningar + 1 stöt

Måste foka på att inte slå in stången i nyckelbenen, har två fula blåmärken där eftersom jag tjongar in stänger i dem hela tiden!! Dra högt och snabba armbågar...hur som helst - det gick bra upp till 55 kg. Där fixade jag två vändningar men den andra var så tung att det inte blev något försök på stöten. 

4 varv av:

• 1 pullup
• 10 utfallssteg 35 kg
• 5 frontböj 35 kg
• 5 push press 35 kg
• 5 power clean 35 kg

Vila 2 min mellan varje varv. 

35 kg låter ju som ingenting men det här var tungt som f-n! Speciellt utfallsstegen. Eller. Eftersom de var så tunga fanns det sååå lite kraft kvar till frontböjarna. Riktiga pullups varv ett och två, sen behövdes lite assistans...

Nu ska benen vila från tunga grejer till på lördag så att jag inte har någon träningsvärk då.

Intervallar

I ett desperat försök att snabbt få lite uthållighet till lördag plockade jag fram den här gamla rackaren:

10 varv:
60 sek rodd under 1:55
60 sek vila
60 sek löpning 12 km/h

60 sek vila

Gick ok. Har varit jobbigare. Men också lättare. Har en stukat vänsterstortå som förmodligen blev sämre av backarna i går men den hindrade mig inte alls vad gäller löpning på bandet iaf.

Springa backe

Så, fick tummen ur och gjorde lite förberedelser inför enmilsloppet om en vecka. Med betoning på lite.

20 backintervaller vid Hellasgården. Inte särskilt långa. Strax under 30 sek. 

Efter det tåvhävningar.

Nu jävlar kommer det att gå undan på lördag!!!

Träning och träningsvärk

Eftersom jag inte direkt jobbat med vikter under semestern har jag fått sjuk träningsvärk i låren efter böjarna i förrgår. Ajajaj. Och träningsvärk i vaderna eftersom jag gör en massa tåhävningar för att få bort smärtan i vänster hälsena (för övrigt den enda förberedelsen inför midnattsloppet nästa helg. Löpning? Va? Ska man göra sånt också???).

I dag plockade jag då upp ett av mina "gamla" pass igen:

A. E2M i 10 min 5 OHS+5 hängande ryckdrag+5 hängande styrkeryck utan att flytta fötter 20 kg.

Fast jag har haft såna känningar i högeraxeln att jag skippade OHS här.

B.AMRAP 20min av:

• 1 PC+ 1 clean+2 FS+ 1 Jerk 40kg, öka 2,5kg per varv .
• 3 superstrikta armhävningar

Behöver komma in i bättre teknik här. Körde upp till 52,5 men sen var låren så slut, kom knappt upp ur knäböjen, så jag fortsatte med att bara köra PC, inte ens jerks, på 55 och 57,5. Miss på 60 kg. Förmodligen pga bristande teknik som vanligt.

C.

• Jämna minuter i 10 min: Häng i hollow i räcke (påbörjad strikt TTB) 20 sekunder
• Ojämna minuter i 10 min: 10 frontrackade utfallssteg+5 pushpress 30kg

Svårt med utfallsstegen med mina trötta ben. Annars ok.

Är verkligen osugen på att träna själv nu för tiden. Har så svårt att motivera mig själv.

Blä

Sjukt missnöjd efter kasst pass. Sov knappt alls i natt, drack vin i går, häsena, axel bla bla bla...

A. E2M i 10 min 5 OHS+5 hängande ryckdrag+5 hängande styrkeryck utan att flytta fötter 20 kg.

OHS värst, kände mig obalanserad och störd av axeln så skippade det tre sista varven.

B. I 15min:

• Minut 1: 3 Explosiva fronsquats 50 kg
• Minut 2: 3 explosiva backsquats 50 kg
• Minut 3: 1 PU

Inte en enda pullup i dag. Tråkigt men inte förvånad. Känner mig energidränerad i hela kroppen. Får köra på och invänta vändning. 

C. AMRAP 10 min av:

• 10 burpees
• 30 DU´s

Inte alls. Ett varv men det gick inte mer! Hälsena, axel bla bla bla...

Gjorde ett gäng tåhävningar och gick hem.

Kanske ligger det och stör i bakhuvudet att jag inte över huvud taget tränat eller tränar till Midnattsloppet som jag är anmäld till. Verkar som att jag fortsätter med det. Att inte över huvud taget träna till det. Blir ju spännande kanske? 

Hej igen Nordic

I dag pt-timme m David  = riktig träning :-) så bra att efter semestern få hjälp att hitta rätt teknik igen!

Först ett misslyckat pullup-försök. Äh, bara lite efterspel efter semestern, det ordnar sig snart.

• Djupa vändningar x 3 upp till 50 kg

Gick bra efter en stund. Tänk på: häng över stången, bak med rumpan, räta dig inte innan stången når låren, dra upp axlarna/stången till hakan, snabb vändning med armbågarna! Japp! Jag har två fula blåmärken på nyckelbenen efter fula och slarviga vändningar hela semestern. Nu ska de bort.

OTM i 10 minuter:

• Varannan minut 5 touch and go PC 40 kg
• Varannan minut 6 burpees m hopp över låda

I vändningarna paus i landningen, ta nytt tumlås samtidigt som stången tas ner.

OTM i 10 minuter:

• Varannan minut 5 touch and go push press 40 kg
• Varannan minut 10 touch and go marklyft 40 kg

Pushpressarna svårast såklart. Måste tänka rumpa bak, stången ner och INTE armbågarna ner. Blev bättre och bättre. Men eftersom jag fick lite känning i höger axel varv tre körde jag bara fyra varv.

Kul som vanligt att köra igång igen!

Hej igen gymet - lördag

Fick ett litet startpass av David att köra på Sats i går. Gick sådär, ont i både vänster hälsena och höger axel!

A. På minuten i 10min

·         1 PC+1 pausejerk 50kg

Funkade hyfsat, har knappt kört vikter på ngn månad ju så jag fick berätta för mig själv inför varje minut hur lätt det här är och långt ifrån max.

B.Max antal varv på 5min av:

·         1 PU

·         kicka upp 2 ggr till handstående

All pullup-styrka borta typ. Lyckades med nöd och näppe göra en hemma på morgonen och i fredags men här fick jag ta lite sats på alla. Så det blev fem fuskvarv. Det som var kul var att jag lättigt lyckades kicka upp i handstående de första tre varven :-) varv fyra började jag tänka så då gick det inte. Varv fem kom jag upp helt med båda benen men nåde aldrig väggen.

C.Max antal varv på 10 min av:

·         5 GTOH 40kg ( fokus på att få upp armbågarna ordentligt, fångas stången långt ned =no rep)

·         5 frontsquat 40kg

·         20 DU

Usch. Gick inte att hoppa pga hälsenan. Asont i högeraxeln. Gjorde två varv bara. Och ytterligare tre femmor av bara FS.

I morgon jobb :-( och säsongens första pt-timme :-)