Några småroddar

Kvällsjobb i Malmö i morgon så min ambition att komma i form igen skickade in mig på ett roddpass i dag. 

Senast jag rodde intervaller var 24 juni.

20 x

30 sekunder under 1:55 min
30 sekunder vila

Jag tänkte att jag börjar lätt utan alltför höga krav för att komma igång. Men det hade inte gått med snabbare, de sista fem varven lät jag som en blåsbälg. Skönt nu iaf :-)

Varvtider mellan 1:52:7 och 1:53:6.

Det var några veckor sen jag såg Sats Liljeholmen, lite kul att vara tillbaka faktiskt. 

Kort rapport

I helgen tre ridpass, dressyr. Superkul men mina normalt så stela ljumskar blev, om möjligt, ännu stelare. Jobbig uppvärmning i dag med andra ord.

Pt-timme:

Fortsättning på förra veckans ryckträning (tänk som i starten i en jerk, alltså med böjda knän, sträck upp knäna, upp med armbågarna, snabbt ner i en böj etc). Kändes yxigt till att börja med men sen flöt det bättre. Kul! Upp till 25 kg även i dag.

1PC, 1 Jerk, 1 FS
Gick ok. Avslutade med några på 50 kg fast utan FS. Först fula, sen fick jag till dem.

Tre varv av:

• 5 Power Cleans
• 10 Front Squats
• 5 Power Jerks
• 10 toes through rings

Tider 1:23/1,26/1,09

Känner mig fortfarande otränad, längtar tills det vänder...

Träningsvärksträning

Som väntat fick jag grym träningsvärk efter tisdagspasset. Har verkligen stapplat runt på jobbet och inledde dagens träning med stooort motstånd mot att värma upp och använda musklerna....men uppvärmning funkar ju :-)

Ryckträning. Instruktion: gå ner precis som i en ansats för jerk, stanna där, sen STRÄCK på knäna och SNABBT ner i en djup böj. Alltså inte fokusera på att dra upp vikten, den ska hamna där ändå. Förstod först ingenting, hela övningen kändes knepig - att inte alls ta sats till exempel. Men oj vilken bra ryck-övning!! Mer sånt! Lätta vikter, treor på 25 kg, men jag är så pass obekväm i rörelsen att det nästan känns tungt....

PC+jerk några på 40 kg. Den där sköna känslan semestern där mina vändningar satt som en smäck var inte där alls i dag. Kroppen hade tappat minnet.....satsade som om det var 60 kg fast det bara var 40, breddade fötterna i landningen osv. Men jerksen var inte så dumma.

Sist, på tid 10/8/6/4/2 av
Power clean, marklyft, laterala burpees med dubbelhopp över stången
Vikt 35 kg. Tid 7:45.

Jag har ju varit i bättre form men redan i dag kändes det som riktig träning igen. Slet till och med upp ett par fingrar.

I morgon åker jag till Bollnäs, blir ridning hela helgen!

Help

Semesterträningen gick från stora planer till nästan ingenting på fyra veckor. Och ersattes av beach, öl, vin - you namne it. Pt-timmen i dag blev precis den väckarklocka min kropp behövde...ojojoj.

• Djupa frivändningar upp till treor på 45 kg. 

Nytt fokus: upp med axlarna! Skapa en hylla för stången. Lyft så från botten och tappa inte.

Varannan minut i åtta minuter;

• 12 thrusters 25 kg
• 10 toes through rings

Ursprungsplanen var 10 minuter men jag är inte i tillräcklig form tydligen....höll på att bryta ihop totalt. Hemskt. David sa att det handlar om att jag behöver vänja mig vid träningen igen. Ok. Jag ska jobba på det.

Fem varv av;

• 5 burpees
• 10 DU's
• 20 sek planka (m smala armbågar, handflator i marken, spänn rumpan, skjut rygg)

Ont i vänster hälsena så hoppandet slutade jag med efter de första två varven. Var så trött i armarna att jag knappt kunde göra burpees.

Nu har den här otränade kroppen iaf börjat sitt återtåg. För bästa effekt bokade jag upp David på torsdag också.

101

Sista träningen innan semestern - en pt-timme på Nordic:

A: Övning på hanstående och pullups
Vad gäller handstående är mitt problem mentalt, jag tycker att det är läskigt att sparka upp och tror typ att jag ska braka ner i golvet med huvudet före. Eftersom jag har fått ett gäng semesterträningspass av David innehållande just handstående var det bra att träna det i dag. Visst kom jag upp till slut. Fler gånger än en. Händerna närmare väggen, böj på benen osv.....
Mycket svag i pullups i dag av någon anledning.

B: Marklyft
Ganska få lyft, en tre på ngt lätt, fortsatt uppåt och till slut en etta på något tungt - nämligen etthundraen kilo = PR igen! Otroligt kul eftersom det var så nyss jag tog, för mig länge omöjliga, 100 kg. Jamendåså!

C: Variant av kvalwoden för Solid Open:

• 60 DU
• 50 wallballs 6 kg
• 40 kg-svingar 16 kg
• 30 pullups (utan gummiband! skoja bara...med gummiband....)
• 20 squat clean 30 kg
• 10 armhävningar (skulle vara handstående armhävningar men vi ska väl vara realistiska?)

Tid 13:36

Mycket kul faktiskt!! I dag fick jag till tekniken på wallballs och kunde fånga dem utan att tappa bollen framåt, tog dem tio åt gången. Svingar 15/10/8/7. Pullups tre i taget, kippade. Squat clean värst såklart 5/4/4/3/3 tror jag. Armhävningarna blev underkända flera stycken, iaf tre, så jag fick göra om.

Det har varit så kul att träna den senaste tiden, nu är det dags för fyra veckors semester i bil och värme. Har som sagt fått pass av David och hoppas verkligen att jag ska få till det även under ledigheten. Kanske blir bloggandet mer sporadiskt.

58! 58!! 58!!!

Vaknade hes i dag och blev lite fixerad vid det på väg till veckans pt-timme, kände efter och tyckte att jag hade ont i halsen. Tänkte att det här får bli ett lugnt pass, speciellt när jag kört så många dagar i rad.

Så här blev det:

• 2 PC, 2 clean, 2 jerks

Tror att detta gjordes upp till kanske 50 kg.

• 1 clean + 1 jerk

55 kg - check
58 kg?

• Missade först att jag skulle fånga den djupt, fick runt den fint men hade inte positionen, jag var för långt upp/ifrån. Gjorde om och tog den bra i halvböj men orkade inte komma upp. Gjorde om igen, fångade djupt och kom upp! 58 kg clean = PR! Blev lite förvånad och släppte bara ner stången i rena förvirringen. 
• Kände mig så ovanligt tveklös i dag, jag som vanligtvis bara vill stanna och sluta när det blir tungt tänkte att då gör jag väl om. Så det gjorde jag. C&J 58 kg = PR :-)

Sen ryckträning. Att dra stången nära överkroppen för att få rätt bana är lika svårt som att inte fullständigt skrapa stången längs smalbenen innan. Hmmm...

• OTM i fem minuter, 2 ryck 35 kg

Avslut: OTM 8 minuter, varannat varv av

• 5 toes through rings + 10 goblet squats 20 kg
• 15 höga svingar 20 kg

Mycket oväntat bra pass!!

Vasa CF

På nya ställen hela tiden nu - och det är kul! Jag hittade en billig deal på klippkort på Vasa CrossFit för en tid sedan och i dag var det premiär för att testa där.

Vasa CrossFit finns på en liten och trevlig yta precis vid receptionen på Planet Fitness. Dagens pass var kort och precis vad jag ville ha = pumpträning:

AMRAP 12 minuter av

• 10 burpees 
• 25 DU´s

Resultat: 8 varv och 4 burpees. Första varvet gick som en dans och under en minut men jag sackade ner ganska fort.

Sen avslutade vi med en fällknivstabata. Jag kände redan andra varvet att min mage var trött sen de senaste dagarnas hollow. Det var svårt att hålla i här :-)