En bra PT-timme i tisdags!
C&J upp till, tror jag, några på 50 kg. Mkt teknikträning
Hantelpressar för att få in rätt bana coh använda bröstryggen.
Sidoutfall, assvåra för mig och/men såklart bra för mig.
Hängande knälyft.
Sen började det med att jag mådde illa när jag cyklade till jobbet i onsdags och torsdags, varje gång jag fick upp lite pump. Tänkte i torsdags att jag väntar med träning och kör fredag och söndag. I fredags helt sänkt. Behövde nässpray för att kunna sova natten till lördag och kände mig sjuk på riktigt i går. I dag tror jag att jag är på väg tillbaka men det blir en veckas vila nu tills jag tränar med David igen på tisdag. Lyckades iaf cykla alla dagar förra veckan.
söndag 25 mars 2018
fredag 16 mars 2018
Träning och cykling
Nu blir det bättre!
Tränat med David både tisdag och torsdag och är redan bättre i högeraxeln och ryggen! Vi har kört OHS på 30 kg, även hängryck och push jerk bakom nacken. Utfallssteg m KB. Hantelpress och hantelcurls. Sidolyft från GHD. Sidoutfall. Ja, en massa bra grejer för mig såklart.
Förutom det har jag cyklat som f-n hela veckan. Förutom i tisdags när det regnade alldeles för mycket på morgonen.
I dag egenträning, det mesta av ryckpasset men lite softare. Kände att min länd var otroligt trött.
5x3 OHS 30 kg (ryckte upp från häng)
5x3 ryckdrag från golv
3x5/5 utfallssteg bakåt m 30 kg OH ryckfattning
3x5 magrullningar
3 varv av
10 hantellyft 2 kg
5 pressar 5-kiloshantlar
10 bicepscurl 5 kiloshantlar
Sen avslutade jag med tre varv av 30 sek hollow. Enligt passet var det cykling och sidoplanka men det fick räcka. Axeln känns fortfarande mycket bättre, ryggen behöver vila.
På söndag kan det bli ridning i Gullspång :-)
Tränat med David både tisdag och torsdag och är redan bättre i högeraxeln och ryggen! Vi har kört OHS på 30 kg, även hängryck och push jerk bakom nacken. Utfallssteg m KB. Hantelpress och hantelcurls. Sidolyft från GHD. Sidoutfall. Ja, en massa bra grejer för mig såklart.
Förutom det har jag cyklat som f-n hela veckan. Förutom i tisdags när det regnade alldeles för mycket på morgonen.
I dag egenträning, det mesta av ryckpasset men lite softare. Kände att min länd var otroligt trött.
5x3 OHS 30 kg (ryckte upp från häng)
5x3 ryckdrag från golv
3x5/5 utfallssteg bakåt m 30 kg OH ryckfattning
3x5 magrullningar
3 varv av
10 hantellyft 2 kg
5 pressar 5-kiloshantlar
10 bicepscurl 5 kiloshantlar
Sen avslutade jag med tre varv av 30 sek hollow. Enligt passet var det cykling och sidoplanka men det fick räcka. Axeln känns fortfarande mycket bättre, ryggen behöver vila.
På söndag kan det bli ridning i Gullspång :-)
måndag 12 mars 2018
Senaste månaden
Alltså, det har varit så tråkiga grejer att dokumentera att inget skrivits på fyra veckor!
Såklart minns jag knappt vad timmen med David innehöll för nästan fyra veckor sedan. Det var säkert ett bra pass :-)
Sen gick det lite utför. Jag fick samma vecka ganska ont i höger axel som gjorde att jag inte kunde ha stången i OHS-position. Och samtidigt ganska ont i ländryggen.
Så jag har försökt att anpassa träningen men det har blivit ganska begränsat får jag säga. Gjort delar av mina pass, de som funkat, och ibland gjort saker jag känt efteråt att jag inte borde.
Alldeles för sent tog jag tag i någon behandling = i fredags en 80 minuters massage av en person som typ aldrig sett en så spänd rygg verkade det som eftersom det var där han höll sig i 80 minuter, plus en del i högerarmen. Det kändes väldigt mycket bättre efter det så i lördags gjorde jag mitt första hela pass på en månad (”snatchpasset”) utan skalning - YEAH!
Natten till i söndags hade jag sen ont i ryggen så jag vaknade när jag försökte vända mig. Det gick över hyfsat men i dag hade jag en naprapattid bokad så hon kollade lite på både rygg och axel. Och i morgon är det träning med David igen som är åter från semester. Schyrre.
Förutom det har jag cyklat som f-n. Snart vår!
Såklart minns jag knappt vad timmen med David innehöll för nästan fyra veckor sedan. Det var säkert ett bra pass :-)
Sen gick det lite utför. Jag fick samma vecka ganska ont i höger axel som gjorde att jag inte kunde ha stången i OHS-position. Och samtidigt ganska ont i ländryggen.
Så jag har försökt att anpassa träningen men det har blivit ganska begränsat får jag säga. Gjort delar av mina pass, de som funkat, och ibland gjort saker jag känt efteråt att jag inte borde.
Alldeles för sent tog jag tag i någon behandling = i fredags en 80 minuters massage av en person som typ aldrig sett en så spänd rygg verkade det som eftersom det var där han höll sig i 80 minuter, plus en del i högerarmen. Det kändes väldigt mycket bättre efter det så i lördags gjorde jag mitt första hela pass på en månad (”snatchpasset”) utan skalning - YEAH!
Natten till i söndags hade jag sen ont i ryggen så jag vaknade när jag försökte vända mig. Det gick över hyfsat men i dag hade jag en naprapattid bokad så hon kollade lite på både rygg och axel. Och i morgon är det träning med David igen som är åter från semester. Schyrre.
Förutom det har jag cyklat som f-n. Snart vår!
söndag 11 februari 2018
Två bra pass
Det har tagit ett tag för magen att bli bra men nu till helgen känner jag mig som vanligt igen. Vilade tisdag, onsdag och torsdag.
Fredag - snatchpasset
Det gick bra hela vägen, det väldigt konstiga var att jag cyklade på ca 78 varje varv mot att jag tidigare knappt orkat upp i över 72. Tror att de smort upp cykeln, det kändes alldeles för lätt ju!
I dag, söndag - C&J-passet
A-delen samma som förra gången men tog 2,5 minut per varv = 5 varv av 1 PC + 1 Clean, vila en minut, 3 push jerk bakom nacken, vila en minut. Vändningarna lätta och bra. PJ gick bättre än senast, bara en totalt som inte blev bra - men plockar av 5 kg till dessa så det blir 40 kg.
För tre veckor sedan tog sista delen 14:17 och i dag tog det 13:15. Yes! Jag är slut som en trasa och det känns som att jag tränat på riktigt för första gången på länge (vilket nog är sant).
Det jag tänker är att jag varit omotiverad att träna helt enkelt för att jag inte varit riktigt frisk och nu när jag är det är det ju kul ju. Det tråkiga just nu är att jag inte lyckats få in en enda cykling på två veckor. Och att det kommer att funka max en gång nästa vecka. Men det kommer väl bättre cykelveckor.
Fredag - snatchpasset
Det gick bra hela vägen, det väldigt konstiga var att jag cyklade på ca 78 varje varv mot att jag tidigare knappt orkat upp i över 72. Tror att de smort upp cykeln, det kändes alldeles för lätt ju!
I dag, söndag - C&J-passet
A-delen samma som förra gången men tog 2,5 minut per varv = 5 varv av 1 PC + 1 Clean, vila en minut, 3 push jerk bakom nacken, vila en minut. Vändningarna lätta och bra. PJ gick bättre än senast, bara en totalt som inte blev bra - men plockar av 5 kg till dessa så det blir 40 kg.
För tre veckor sedan tog sista delen 14:17 och i dag tog det 13:15. Yes! Jag är slut som en trasa och det känns som att jag tränat på riktigt för första gången på länge (vilket nog är sant).
Det jag tänker är att jag varit omotiverad att träna helt enkelt för att jag inte varit riktigt frisk och nu när jag är det är det ju kul ju. Det tråkiga just nu är att jag inte lyckats få in en enda cykling på två veckor. Och att det kommer att funka max en gång nästa vecka. Men det kommer väl bättre cykelveckor.
måndag 5 februari 2018
Ryckträning
Ett bra sätt att komma på plan igen är att träffa sin coach. Så det gjorde jag i dag. Första ”riktiga” träningen på över en vecka, äntligen!
Uppvärmning med OHS för att hitta positionen.
Snatch balance! Upp till treor på 35 kg. Eller, det kanske bara var en hel trea på den vikten som blev godkänd men men. Vad hade jag svårt för? Att få kraft/använda benen i pushen, att låsa ut med power, att inte falla framåt. Om man ska sammanfatta. Minns att jag haft den här övningen för några år sen men känner mig, trots svårigheterna i dag, ganska säker på att den är snyggare nu när jag fått mer rörlighet.
Hang snatch! Yep. Riktiga sittryck börjar man träna på nu. 25 kg visserligen men hela vägen ner i sitt med förmågan att gå ner någorlunda korrekt är ju ett verkligt framsteg. Mitt stora problem här är att jag f-n inte använder benen här heller! Såklart får man upp en 25-kilosstång på det viset men det tar ju stopp ganska snart.
4 varv av:
10 frontrackade utfallssteg bakåt
5 knäböj
25 kg/30 kg/35 kg/35 kg
Och nu berättar min Apple Watch att jag har tränat 16 minuter i dag. ???????? Den klockan har i alla fall alldeles säkert aldrig tränat med skivstänger om den drar den slutsatsen.
Uppvärmning med OHS för att hitta positionen.
Snatch balance! Upp till treor på 35 kg. Eller, det kanske bara var en hel trea på den vikten som blev godkänd men men. Vad hade jag svårt för? Att få kraft/använda benen i pushen, att låsa ut med power, att inte falla framåt. Om man ska sammanfatta. Minns att jag haft den här övningen för några år sen men känner mig, trots svårigheterna i dag, ganska säker på att den är snyggare nu när jag fått mer rörlighet.
Hang snatch! Yep. Riktiga sittryck börjar man träna på nu. 25 kg visserligen men hela vägen ner i sitt med förmågan att gå ner någorlunda korrekt är ju ett verkligt framsteg. Mitt stora problem här är att jag f-n inte använder benen här heller! Såklart får man upp en 25-kilosstång på det viset men det tar ju stopp ganska snart.
4 varv av:
10 frontrackade utfallssteg bakåt
5 knäböj
25 kg/30 kg/35 kg/35 kg
Och nu berättar min Apple Watch att jag har tränat 16 minuter i dag. ???????? Den klockan har i alla fall alldeles säkert aldrig tränat med skivstänger om den drar den slutsatsen.
söndag 4 februari 2018
Två veckor av väldigt lite
Förra veckans träning först då:
Tisdag 23/1 Davidträning:
Ja, hur ska jag komma ihåg när det dröjer så länge tills jag skriver? Såklart var det mest push jerks, bakom nacken. Funkar bra ibland, fegar på högre vikter. Men blir bättre!
Sen jobbgrejer och konferens så det blev inte någon träning förräns till helgen. Då körde jag lördag och söndag, ett av varje av mina pass.
Veckans träning:
På söndagen åkte jag på jobbresa söndag-torsdag. Hade såklart kollat upp att det fanns ett litet gym på hotellet och satte klockan på onsdagen för att köra. Men jag sov knappt den natten alls eftersom jag i stället åkte på någon typ av maginfluensa som jag fortfarande försöker repa mig ifrån. Hade tänkt att träna i går men det gick inte. I dag tog jag mig iaf till gymet men så mycket träning blev det inte. Stretchade lår och axlar, gjorde lite hantelträning och så. Mest för att inte kroppen ska bli überchockad i morgon när jag har pt-timme.
Veckans ord är iaf inte stark.
Tisdag 23/1 Davidträning:
Ja, hur ska jag komma ihåg när det dröjer så länge tills jag skriver? Såklart var det mest push jerks, bakom nacken. Funkar bra ibland, fegar på högre vikter. Men blir bättre!
Sen jobbgrejer och konferens så det blev inte någon träning förräns till helgen. Då körde jag lördag och söndag, ett av varje av mina pass.
Veckans träning:
På söndagen åkte jag på jobbresa söndag-torsdag. Hade såklart kollat upp att det fanns ett litet gym på hotellet och satte klockan på onsdagen för att köra. Men jag sov knappt den natten alls eftersom jag i stället åkte på någon typ av maginfluensa som jag fortfarande försöker repa mig ifrån. Hade tänkt att träna i går men det gick inte. I dag tog jag mig iaf till gymet men så mycket träning blev det inte. Stretchade lår och axlar, gjorde lite hantelträning och så. Mest för att inte kroppen ska bli überchockad i morgon när jag har pt-timme.
Veckans ord är iaf inte stark.
söndag 21 januari 2018
Veckans träning
Startade veckan med en måndagstimme med David.
Clean från bockar. Mycket svårt.
Väldigt mycket träning på att push jerka. Mest bakom nacken eftersom det är det som funkar någorlunda. Rätt tänk var när D sa att jag skulle fortsätta nedåt efter jerken, jag liksom låser mig. Men då gick det ganska bra. Fast frontrackat, njae....
Sidoplanka, hantlar och sånt.
Och sen, det värsta...6 minuter på Assault bike, max antal kalorier. Ville lägga av efter cirka en minut men David tyckte att det var en dålig idé. Till slut gick det ju. Kom upp i 70. Betyder något först när jag testar igen.
Onsdag - typ halva C&J-passet pga tidsbrist.
Fredag - hela (!) snatchpasset!
Söndag - hela (!!) C&J-passet!! Men gjorde A-delen så här: först pc och clean, sen tre pj bakom nacken. Det krävde tillräcklig koncentration bara det så jag höll mig bakom huvudet. Känns som att detta är årets utmaning! Totalsvag i armhävningarna. Och sista delen tog 14:17 mot 15:50 första gången så det var ju iaf bättre men magen höll inte i dag, sista varvet fick jag böja på knäna.
Min applewatch säger att jag har tränat 86 minuter i dag och, förutom dagens träning, gått 10,5 kilometer :-)
Clean från bockar. Mycket svårt.
Väldigt mycket träning på att push jerka. Mest bakom nacken eftersom det är det som funkar någorlunda. Rätt tänk var när D sa att jag skulle fortsätta nedåt efter jerken, jag liksom låser mig. Men då gick det ganska bra. Fast frontrackat, njae....
Sidoplanka, hantlar och sånt.
Och sen, det värsta...6 minuter på Assault bike, max antal kalorier. Ville lägga av efter cirka en minut men David tyckte att det var en dålig idé. Till slut gick det ju. Kom upp i 70. Betyder något först när jag testar igen.
Onsdag - typ halva C&J-passet pga tidsbrist.
Fredag - hela (!) snatchpasset!
Söndag - hela (!!) C&J-passet!! Men gjorde A-delen så här: först pc och clean, sen tre pj bakom nacken. Det krävde tillräcklig koncentration bara det så jag höll mig bakom huvudet. Känns som att detta är årets utmaning! Totalsvag i armhävningarna. Och sista delen tog 14:17 mot 15:50 första gången så det var ju iaf bättre men magen höll inte i dag, sista varvet fick jag böja på knäna.
Min applewatch säger att jag har tränat 86 minuter i dag och, förutom dagens träning, gått 10,5 kilometer :-)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)