Ser iaf proffsig ut

Så extremt tight om tid och så extremt tight om plats. Ursäkterna hopar sig inför att dokumentera dagens träning. Det var på jobbet, sen eftermiddag. Detta gjordes;

• A1.OHS 37,5 35kgx3x3
• A2.Max tid hängande med stången mot bröstet i toppen av PUx3
• vila 2min mellan A1 och A2 och vice versa

Det gick inte så bra med OHS, tappade ett par gånger på uppvärmningen och gick emot instruktionen och tog 35 kg i stället. Tror att jag i tappet stukade till högertummen, har haft känningar där förut. Men om man håller stången rätt och har spänning i axlar och armar så går det bra. Det är faktiskt kul att köra OHS igen!
Hängande i toppen av PU ja. Inte mer än 30 sek per gång...

B.5 varv på tid av:

• 2 clean 40kg
• 2 PC
• 8 Dl
• 6 armhävningar

 Dagens riktiga lågvattenmärke. Små vikter så jag lade vikter på sidorna att toucha mot. Gick sådär. Vikterna dessutom extremt hala i greppet så de halkade runt och gled ut och jag fick ta mycket tid för att korrigera. Ja, va fan. Pinotid typ 10 minuter säkert. Glömde nämligen att stänga av klockan. Var det en medveten ickehandling kankee för att inte behöva berätta?

C.Enbenshöftlyft 8 /8x3
Det i dagens pass som gick enligt plan.

Glädjer mig dock över att en kollega tyckte att jag såg mycket proffsig ut :-) jag fokuserar på det en stund i stället.

God natt

Lite mer träning

Fortsätter med en PT-timme - med restriktioner åtminstone tre veckor till. Hann inte blogga i går så det blir ett kort inlägg från jobbet;

 

3 varv av:

• Push press 40 kgx3
• Pullups i gummiband x 2

Har mycket att önska vg pp-teknik. Tippar framåt i stället för att ha vikt på hälarna och vänta med armarna tills det är dags. Svaaaag i pullups. Snyft.

 

3 varv av:FS 30 kg x3

• PP 30 kg x3

Hur kan det vara så tungt med så lite vikt?

 

10-8-6-4-2 av:

• Back squat 35 kg
• 6 point burpee
• Ringrodd

Tid 9:34. Den här gången gjorde jag burpeesarna som det var tänkt; kliv ut, armhävning, kliv in, res dig. Osv. Kroppen känns bara tung när. Den typen av träning jag kör nu gör liksom inte att man kommer igång. Men det är iaf träning!

 

• Plankposition i ringar 3x30, en minuts vila mellan varje.

Mycket bra övning...

Hjärnsläpp

I dag Saga Motion lilla minigym. Det finns iaf en stång och det var i princip tomt så det funkade bra där i dag. Förutom att jag fick hjärnsläpp, se mer under C nedan.

A1.OHS 35kgx3x3
En kille kom fram till mig och sa "du tar det lugnt med ditt magnesium va?". Jag frågade vad han menade och det handlade tydligen om att han inte ville att man skulle sprida det i hela gymmet. Du kan nog vara lugn sa jag. Gick bra med OHS, allihop.
A2.Liggande rodd(Skulderblad ihop= 3x10
Orkar inte ända upp de sista tio. De sista 2-3 blir inte hela.

B.Marklyft 65kgx3 70kgx3 75kgx3

Inte så tungt. Eftersom jag inte får lyfta så tungt. Bra träning.

C.30-20-10 reps på tid av:
6-point burpee utan upphopp
20kg höga svingar.
Det är här jag inser att jag fick hjärnsläpp. J-vla idiot. Får till och med en film men missar att göra armhävningarna och kör bara burpeehopp ut och tillbaka. OCH missar klockan??? Jag måste kompensera med att göra ett gäng armhävningar i kväll eftersom jag kommer på detta nu när jag redan har duschat...

D.3 varv av:
10 långsamma situps händer mot tinning
1min plankan
vila 1min
Ajaj vad ont det gör i magmusklerna att träna magen.

Är fortfarande så glad att ha fått börja träna ändå. Borde gå vidare från det och ställa lite mer krav kanske.

Gymmet på jobbet

I dag lite träning igen :-) tar det myyycket försiktigt. Efter det första passet i tisdags har jag fått träningsvärk ffa i triceps, ben och rumpa. Perfekt. Möte hela dagen fram till halv sex, gick sen ner till det lilla pyttegymmet på jobbet för att köra. Halvbra utrustning, liten yta och många andra på plats kräver lite flexibilitet. Men jag tyckte inte att det gjorde så mycket eftersom det viktigaste nu är att köra igång kroppen och samtidigt inte riska näthinnan under läkning.

Detta var passet jag fick;

A.2 OHS OTM i 10 min 30kg

B1.PU i toppen 3x3
B2.Armhävningar 3x10

C.AMRAP 12min av:
300m rodd på 2:00min tempo
20 uppkliv på 50cm låda
5 TTB

Jag fick börja med B-delen eftersom det bara finns en stång och den var upptagen. Som väntat kände jag mig absolut sämst i pullup-delen, min stora svaghet. Fick dela upp armhävningarna lite.

Sen vid overhead squats var det så trångt! Det finns en liten liten yta och jag hade ungefär så mycket plats som stången tar och sen folk runtomkring (inget rack heller, stångens plats är egentligen vid den fasta bänkpressbänken). Började med en superosäker känsla, bl a var jag rädd att tappa stången på någon. Bestämde mig för att inte vara så noga med klockan (sorry) i dag utan koncentrera mig på att göra 10 omgångar av två bra OHS. Och redan från andra-tredje setet kändes det riktigt bra. Kan det vara att jag faktiskt fått bättre rörlighet?  Den senaste veckan har jag suttit i djup knäböj  (inte med rak rygg) ca 10 minuter per kväll :-)

På amrapdelen blev det tjorvigt. Det finns ingen bra stång att göra toes to bar på, bara en sån där med massa olika handtag i olika vinklar. Funkade hjälpligt men sen efter två varv hade en pt tagit över (roddmaskinen är i rummet bredvid). Så då valde jag att hänga i hollow hold 30 sek i smittmaskinen i stället. Roddmaskinen sitter inte fast så den angivna hastigheten är ungefär så fort man kan ro utan att åka iväg över hela golvet. Hur som helst - det blev inte så värst många varv. Tre varv och 165 meter.

På söndag verkar det bli ordentlig träning av.

Pssst! Dags att vakna nu!

Nämen! Vid återbesöket i går säger läkaren att jag får börja träna :-) visserligen med samma restriktioner som innan operationen (inget hopp, studs eller stöt och inte köra på maxvikt) men jag är sååå nöjd över detta!! Trodde ju att jag hade en månads totalvila kvar. Minst.

Det första jag gjorde var naturligtvis att ringa David och boka in ett pass redan i dag. Ett väckakroppenpass kan man säga.

Cirkel med:

• 10/8/6/4/2 Frontsquat 25 kg
• 10/8/6/4/2 Press 25 kg
• 5/4/3/2/1 Toes to bar

Tid 11:59. Tänk att 25 kg fs kan kännas så tungt. Det var verkligen ovant.

4 varv (med två minuters vila mellan varje) av:

• 5 hängande ringrodd
• 10 svingar (20 kg?)
• 10 utfallssteg bakåt m 25 kg stång

Tider 1:35/1:29/1:19/1:09. Utfallsstegen var värst! Dålig stabilitet och ville gärna bara dunsa ner knät i golvet.

Avslut, varannan sida 2 varv per sida: 30 sekunders arbete 30 sekunders vila av enarmsplanka. Håll fram ena handen, tummen pekar uppåt, sänk den höften och behåll tyngd på den sidan.

Oj vad det kändes att jag legat i idé. Kommer att få grym träningsvärk. Men oj vad glad min kropp är! Träningsvärk är bra värk.

Prognos

Usch. Två veckor hade ju varit rena drömmen jämfört med det här...nu ska begreppet "vila sig i form" tydligen testas ordentligt:

 

I´ll be back!

Jahapp, i dag har jag tränat för sista gången på minst t v å hela veckor. Det är förmodligen lika löjligt som det låter att jag stör mig så över detta - det är ju inte direkt en evighet det gäller.

Så, hur gick det då?

A.OHS 25kgx3 30kgx3 35kgx3 37,5kgx3

Kändes tokbra intitialt, stabilt och till och med enkelt. Fram till 37,5 där jag lyckades först vid tredje försöket. De första två klarade jag en per gång innan jag tippade stången framåt i botten. Men det gick bra till slut.

B.5 varv på tid av:

• 5 powerclean 30kg
• 10 fronsquat
• 5 pushpress
• 5 TTB
• 5 liggande rodd
• vila 90sek

Behöll lyftarskorna på så det här gick riktigt smidigt. Toes to bar funkar inte riktigt på Liljeholmen iom att stången är så nära väggen. I alla fall inte för mig som behöver ta så mycket sats. Men det blev hyfsat iaf. Toktrött i handleder/underarmar. Men jag minns inte tiden! Tror att jag hade i princip samma tid alla varv...kan det ha varit 2,5 minut? Slarvigt...

C.20kg plankan 45 s arbete 45 s vila x3

Jobbigast i dag. Skakade i hela kroppen den sista vändan. Det kommer att kännas i magen i morgon.

Yeah!

På tisdag söver jag ner mig så att de kan fixa till min högra näthinna. I´ll be back!