Lever fortfarande

Helt tappat stajlen vad gäller bloggen. Det enda man kan lita på är jag tränar på.

 

Två nya, lite kortare, pass som passar mig perfekt just nu. Hinner med ett av varje per vecka förutom Davids träning:

 

Pass 1

A.OTM i 10min, 2 snatch 30kg

Starta med blicken fram, upp med bröstet och ut med knäna utan att sänka höften, tryck fötterna genom golvet hela vägen nära kroppen

B.E2M 10min

• 2 armhävningar
• 5 snatch deadlift, starta med blicken fram, ut med knäna, upp med bröstet utan att sänka höften, stanna med böjda ben

C.E3M 12min

• 10/10 enbens kinesplanka
• 10/10 overhead split squat 15kg
• 8 bicepscurl 15kg
• 12 snatch rodd, framåtlutad till bröstet 15kg
• 12 band pull apart

Pass 2

A.OTM 10min, 1 PC+1 jerk+1PC+1 Jerk 45-50kg

B.E3M 12min

• 5/5 OH SplitSquat 30kg
• 5 front squat , fokus är att hålla ut knäna hela vägen ned och upp 30kg
• 8 pendlay row, bicepsgrepp, släpp ut axlarna hela vägen som ett gummiband 30kg

C.E3M 9min

• 2 armhävningar
• 10 Dave Extensions hantlar 4kgx2
• 30 sekunder planka, sug upp.magen, räta ut svanken, lätt böjda knän

• 8/8 hantellyft i sidoplanka, böjd arm, få bak axeln i toppen, hög höft, cirkulär rörelse upp

Det har blivit lite mindre cykling på sistone så David har börjat lägga in flåsträning för första gången sen länge. Har riktigt dålig kondis känns det som, men efteråt känns det bättre. Rycken går sakta framåt och är fortfarande det absolut, oväntat, roligaste just nu!!

Förutom det har jag gått några gånger på yin yoga, bra stretchtimme men svårt att få in den i planeringen. Varit i Leksand och tränat på Actic ett par gånger, riktigt bra och fräscht ställe. Gått på ett gäng naprapatbehandlingar för axel och triceps men axeln fortsätter bråka den j-veln.

 

Om två veckor är jag på Hawaii :-)

LöparMalle

I dag ”sprang” jag rosabandetloppet mix, 10 km. Med så dålig löparrutin blir benen så stumma efter några kilometer. Den första kilometern gick det inte att springa för all trängsel, sen blev det bättre. Tiden ointressant men skönt att lubba lite i skogen :-)

I tisdags kul David-pass, treor i ryck på 36. Och övningar för att få tag i baksida lår som fungerade väldigt bra eftersom jag haft träningsvärk där sedan dess.

I går, lördag, ”frivändningspasset”. Testade smala OHS men bara tre varv.

Det får räcka.

Sammanfattning

Jag bloggar ju för att komma ihåg hur det går, hur det känns och för att se att det går bättre. Men inspirationen för att skriva ner varje pass verkar helt enkelt inte finnas. En sammanfattning:

Tränat ett par gånger i veckan förutom David-pass. Sprungit ett par gånger. Fått stötvåg för vänsterbenet som hjälpt megamycket. Fått ont i högeraxeln. Bokat tider för att behandla den och börjar måndag. Behöver koppla in baksida lår mer. Och jobba med triceps. Lika kul att cykla som vanligt men det börjar bli kallt. Fortfarande kul att rycka :-)

I dag hade jag tänkt att springa men det började regna så jag tog en öl i stället.

Trevlig helg!

Nya positioner

Tisdag = pt-dag = bästa dagen!

I dag tränade jag på bättre startposition i pc och cleans (följt av splitjerks). Kändes superknepigt de första varven men tror att det gick bättre och bättre. Avslutade med några varv pc/clean/jerk på 50 kg som kändes tyngre än de treor cleans jag kör på 50 kg när jag är själv. Mest berodde det på att jag missade att dra stången mot mig. Sista varvet absolut bäst så då verkar jag ju ha någon förmåga att ta till mig coaching i alla fall :-)

Förutom det, såklart lite gummibandspullups och supersmala OHS.

Avslutade med kosacksquats utan skor, utfallssteg, framåtböjda med hantlar, och enbenslyft i plankposition. Det är alltid det där sista som verkar vara så lite som får svetten att pumpa som f-n.

Kul kul!

I går fick jag en massa olika typer av stötvågsbehandlingar av vänster höft/rumpa/lår. Ska tillbaka några gånger, hoppas det hjälper.

Helgens träning

I går var ett av de år när midnattsloppet bara innebar att jag hämtade ut tröjan. Fast nöjd med det, är så extremt löpotränad och fick ont när jag sprang två gånger på asfalt i Italien. Åkte till Ågesta och körde 6 km 1 min löp/1 min gång och blev övertygad att jag gjorde rätt. Den rundan i löpspår fanns ingen lätthet alls, brukar komma igång ordentligt efter ett par km men var stum hela varvet. Så nu ska jag försöka ta mig dit en gång i veckan.

I dag på Sats med frivändningspasset. Det var asjobbigt i dag fast på ett ganska bra sätt :-)

E2M i 10 min, 3 cleans 50 kg och 3 armhävningar. Måste köra armhävningarna mot lite upphöjd kant...

E3M i 15 min
4 pullups
4 smala OHS 30 kg
4 öpush press 30 kg

Den delen var jättejobbig. Körde lila band men orkade bara tre pullups varv 3-5, var mycket svag i drag i dag. Övriga delar funkade.

E3M i 12 min
10 kosacksquats
10 hantellyft 2 kg per sida i sidoplanka
5 ball slams 15 kg

Nej, det är tillräckligt utmanande med kosacksquats så det blir liksom inte med stång på axlarna som jag egentligen ska ha här....men nöjd att vara tillbaka på ”rätt” vikter igen vad gäller det mesta efter semester.

OCH höften är mycket bättre i dag. Antingen är det för att jag ska på behandling i morgon eller så är det löpningen som fick rumpan att jobba lite mer än vanligt. Oavsett skönt att ha mindre värk och spänning.

Tisdag och torsdag

Tisdag med David:

Ryck 25 kg, måste få in banan igen efter några veckors frånvaro. Knepigt det där, det går verkligen inte att ta ”lyftsemester” utan att tekniken backar. Men med en schysst pt så hittade jag tillbaka :-)

Mellan seten lite gummibandspullups.

PC och FS m paus, var det 40 kg? Kanske, dubbelkollade innan jag gick men har redan glömt!

Säkert eller kanske gjorde vi mer grejer...avslutade med behandling av mitt jobbiga värkande vänsterlår.

I dag, egenträning Sats Sofo:

E2M 3 ryck (25/27,5/30/30/30) 

Kände mig först feg men det var ju plättlätt med 30 så borde kört det från början. 

E2M i 20 min

3 FS 40 kg

3 gummibandspullups

E3M i 12 min

8 raka marklyft m smalt grepp och bred stance, 55 kg

8 omvända curls 15 kg

8 omvända situps

Det var det jag hann med i dag. Kände mig starkare än förväntat. Bokat naprapattid på måndag för att behandla vänsterlåret mer ordentligt än jag tydligen klarar själv.

Åter till stängerna

Efter en dryg månad med träning på en tokvarm terass utan skivstång är det skönt att komma i gång igen...hyfsat nöjd med semestern eftersom jag iaf gjort något varje dag. Hantelträning varannan dag och 5-6 km varannan dag. Kom hem seeent i måndags kväll efter tre dagars långkörningar med bil och började med ett Davidpass i tisdags:

Lite ringrostig fick jag köra ryckträning igen. Som jag längtat :-) men känslan av hur kul det är dröjer lite eftersom jag ligger lite efter både styrke- och teknikmässigt. Det gäller också för pullups, tjockt gummiband och dålig uthållighet men nu kör vi igång igen. Även lite sidoplanka, enbenslyft i planposition och utfallssteg. Tillräcklig träning för att ge träningsvärk, mest i axlarna.

Hade planerat för torsdagsträning men var så trött efter att ha börjat jobba och även kört igång med cyklingen så väntade till fredag. Körde ryckpasset med 30 kg vilket gick men märkte att tekniken sackat. Var extremsvag i pullups! Delen med FS och pullups som ska köras i 10 varv blev bara sex...lägre vikt i FS och knappt någon ork i pullups. Gav upp hela passet innan det var slut men tänkte ändå att det var en start.

I dag har jag varit på Sats Sofo och frivänt för första gången på 5-6 veckor - gick ganska bra! Delen med 3 vändningar E2M i 10 gjorde jag med samma vikt som innan (50 kg) de första två varven och sen lägre. Även smala OHS, först 30 kg och sen 27 (det var tillräckligt jobbigt) fast pullupsen gick bättre i dag, orkade 4 de första två varven och sen 3 med samma band som innan. Man får påminna sig om att de är viktade med mina tre semesterkilon....

Snart är allt bra igen :-)