Jag kan visst inte köra på tid...

Vilken sopa jag är vad gäller vissa saker! Så missnöjd med sista delen i dag att jag till och med glömde det som egentligen skulle varit den sista delen. I dag skulle jag göra samma passupplägg som 28 januari:

A. E2M 10 min 1 clean + jerk 52,5 kg
Tyckte att jag fick framvikt det första varvet så i min iver att stå på hela foten och allt det där tippade jag bakåt i stället i böjen i varv två. Gjorde om och sen gick det bra.

B. E2M 10 min 5 backsquat explosiva 47,5 kg
Det här gick mycket bra.

C. E3M i 18 min, så snabbt som möjligt

• 300 m rodd sub 1:55 min
• 5 thrusters 25 kg
• 10 laterala burpees

Vad är det med den här delen som är så omöjlig för mig? Jag fixar det bara inte. David sa att jag kunde korta till 5 thrusters i stället för 10 och ändå är tiden omöjlig. Bestämde mig för att vad som än händer i dag i vart fall göra sex varv totalt. Så det gjorde jag. Rodden blev ca 1:58 varv 4-6. Totaltid 24 minuter = E4M i stället för E3M. 

D. Enbensplanka 30/30x3

Nehej, det här glömde jag totalt bort i förvirringen. Ingen planka i dag inte. Tur att jag gjorde en pullup mellan B och C iaf...

Intervallpasset

Eftersom jag hade stukad fot förra helgen var det två veckor sen jag körde detta intervallpass:

10 varv:
60 sek rodd under 1:55
60 sek vila
60 sek löpning 12 km/h
60 sek vila

Kändes jobbigt fast vet inte varför egentligen. Just i dag hade jag extremt stort motstånd mot att springa - vid varv sex hoppade jag av efter 30 sekunder. Sen tänkte jag "vafan håller du på med?" och hoppade tillbaka efter typ två sekunder och körde vidare. Funderade starkt på att bryta. Men gjorde så att jag drog ner till 11,5 tre varv i stället. Rodden lyckades jag hålla i. 

Måste få in detta varje vecka, det här håller ju inte.

Lördag på Medis

Massor av träningsvärk i axlar och baksida lår! Träning i dag på Medis, samma pass som 26 januari:

A. E2M i 10 min

1 snatch high pull + 1 powersnatch + 1 snatch balance + 1 snatch 27,5 kg

Irriterad över att jag inte har fokus hela tiden och får framvikt ett par gånger. Men i övrigt ok.

B. AMRAP 12 min

3x60 kg marklyft stående på 5 cm viktplatta, öka 5 kg per varv
5 armhävningar

Samma som sist gm att jag tog 85 en gång och sen gick ner till 80 kg på marklyften. Det var tillräckligt tungt. Tappade dock räkningen! Men jag tror att det blev 11 varv.

C. Sidoplanka 30/30x3 ingen vila mellan sidor.

Nej, nu måste jag få lite rödvin.

Kul pass!

Så totalt slut i skallen efter jobbet i dag = verkligen bra med pt-timme och riktigt skoj i dag dessutom!

• 3x 5 press och10/10 frontrackade utfallssteg framåt (25/30/30 kg)
• Innan och mellan seten en pullup och, japp, i dag satte jag fyra stycken totalt :-)

• 4x 1 marklyft + 9 raka marklyft (= håll svanken, bak med rumpan, böj inte benen, tänk att överkroppen ska vara parallell med marken), från 25 till 75 kg. 75 var tungt!
• Hollow hold i ringar

AMRAP 10 minuter av:

• 3 clean thrusters
• 3 toes through rings

Start med 25 kg och öka 2,5 kg per varv. Slutade med en thruster på 47,5. Men det var lite på övertid, mesade först och skärpte till mig så att det blev en iaf. Ringarna gick som en DANS!

3 varv av:

• Hollow handstående
• Hollow hold 
• Plankan m böjda ben/ handflator i/skjuta rygg

Det var nästan här jag svettades mest. Bra tips att hålla benen raka i den fortfarande läskiga nedgången från handstående. Har jag inte tänkt på.

I helgen är planen att montera ihop mitt nyinköpta pullupräcke. Fasen va seriös jag känner mig! Och glad över dagens fyra pullups. Snart ska den här eviga följetongen om pullups vara ett minne blott...

Återställd

Bättre i både nacke och fotled. Gick upp löjligt tidigt för ett möte i Norrtälje klockan sju i morse men kände mig ändå ganska fräsch. Samma pass som 18 januari:

A1. Jämna minuter i 10 min

• 1 pullup

A2. Ojämna minuter i 10 min

• 5 frontsquats 32,5 kg från 60 cm höjd

Jaha? Min PU-styrka är tydligen borta. Kunde bara och jag tog lite fart. FS gick inte alls bra, var tvungen att använda räcket som är helt oflexibelt vad gäller rörelsebana så det handlade mest om att försöka pricka rätt.

B. E2M i 10 minuter

• Frontrackade stepups 15 cm, håll 2 sek i topp, 20 kg 10/10
• 5 latsdrag, pronerat grepp, 40 kg

Jag stod framför spegeln vid stepupsen vilket gav märkbar förbättring. Klarade visserligen inte något helt varv utan att tappa balansen men kändes mer stabilt. Dock hinner jag inte med ett varv på två minuter eftersom jag håller på och vinglar som ett miffo men fem varv blev det iaf.

C. OTM till fail

• 5 burpees
• 5 gobletsquats 16 kg
• 5 svingar 16 kg

Ökade med två varv till 12 varv totalt.

Omplanering och nackspärr

Vaknade med nackspärr i morse. Fortfarande stel som fasen.

Dagens pass skulle vara rodd och löpning. Ingen bra kombo med nackspärr och stukad fot...

Ett inställt pass är också ett pass?

Omplanering och fotstukning

I stället för att träna i går så passade jag på att stuka foten. Det kunde varit värre men jag bytte plats på dagens och tisdagens pass iaf. Tidigare kört 20 januari:

A1. Jämna minuter i 10 minuter

• 1 PC, 1 clean, 1 PP, 2 jerk 42,5 kg

A2. Ojämna minuter i 10 minuter

• 1 PU

A1 fortfarande problemfritt och lätt. A2 fortfarande omöjligt. Så konstigt. Ibland gör jag tre och ibland ingen??

B1. Snatch deadlift 45 kg x3x3, paus precis under knä 4 sekunder, rumpan bakåt och lyft upp bröstet.
B2. Dips 3 set om 2 reps

Gick bra, tror att jag gör rätt iaf...dipsen inga problem.

C. 3 varv på tid av:

• 10 sittande handelpress m lillfingrar framåt 21X1
• 5 liggande rodd
• Hollow handstående m näsa mot vägg 10 sekunder
• 30 sekunder hollow på golv

Det tog en stund att hitta ett ställe där jag kunde köra liggande rodd. Med en vägg i närheten. Det gick ok, tiden 5:51.

Känns mycket bättre i foten redan, hoppas kunna springa och ro lite i morgon.