A.) EMOM: Tn’G Power clean & push jerk
- 4min: 6×50% (28 kg)
- 4min: 5×60% (30 kg)
- 3min: 4×70% (35 kg)
- 3min: 2×80% (42 kg)
Gick jättebra. Fick vikter av David innan och det var inga problem, kunde foka på teknik rakt igenom.
B.) 4 Rounds for time
- 7 Handstand push-ups
- 12 American KB swings
- 16 Jumping lunges
Och här skulle jag byta ut HSPU till att bara kicka upp i handstående. Fast det gick inte en enda gång. Mental låsning from hell. Det andra gick såklart utan problem
Söndag:
A.) Back squat: 65%x8 – 70%x6 – 80%x4 – 85%x3 – 90%x1 – 95%x1
Skulle räkna utifrån ett max på 70 kg. Körde på 45,5 kg/50 kg/57.5 kg/60 kg/63 kg/67,5 kg
B.) Row intervals
500m Row
Rest as long as it takes your partner to row 500m
X6
Eftersom jag har fått armbågskänningen tillbaka den senaste veckan skippade jag rodden och körde cykel "utan armar". Parallellkörde med en av roddarna. Vi trodde att det var sex varv var men det var ju bara tre...fick vi veta efter tre varv. Jag hade tagit i mer då ju. Höll 57-61 rpm.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar