Träning eller nåt

Jobbet, ryggen, sömnen och kosten lirar inte alls ihop med träning just nu. Men i dag blev det träning. Eller nåt i den vägen. Ryggen nästan bra men inte helt.

PU-hold i toppläge 60 sek totalt. Tre fs på 40 kg vid paus = tre ggr (25/18/17).

Styrkefrivändningar i dag, upp till några tvåor på 50 kg och en sista på 52. Kändes helt ok.

Blev avbruten av en kille som ville ha tips gällande marklyftsteknik. Eller, egentligen frågade han killen bredvid mig om hjälp men han hänvisade vidare med kommentaren "hon är nog bättre" :-) eftersom jag är i sånt kasst skick nu så suger jag åt mig som en svamp när sånt här händer och gjorde mitt bästa för att ge lite råd. Men egentligen var det nog en större vinstlott att hänvisa vidare och få träna ifred kanske.

Sen blev det 30 armhävningar bara för att.

Och halva pullups från toppläge och ner till typ ögonen, 3x3.

David har lovat att "vi ska få ordning på mig igen" starting söndag. Det känns tryggt. Här finns det hööög förbättringspotential..

Ryggklonk

Dags igen för samma pass som 14 maj:

A.1Clean+PC+2 FS E2M (Börja på 30kg och öka med 2,5kg tills det tar stopp.)

Extremt nöjd med tekniken upp till en ful PC på 52,5. Varje vändning satt som en smäck faktiskt. Sen kom huvudet och störde så jag kom inte längre.

B.3 varv av:

3 dips
3 powerclean 30kg
3 Frontsquat
3 Pushjerk
3/3 utfallssteg
200m rodd

Vila lika länge som varvet tog. Roddmaskinen 15-20 meter bort så någon sekun tog det väl till förlyttning. Tider 2:01/2:03/?.... ja, det som hände var att det klonkade till i ryggen 100 meter in i den sista rodden. F-n, det som kändes så bra! Sträckte till något ordentligt och lade av direkt. Känns i ländryggen, mest på vänster sida, får hoppas att det inte blir värre. 

Avslutade med 3x3 pullups från toppläge ner till ögonhöjd. 

"Jä-vlar vad du är stark"

Ojoj. Sämsta träningsveckan på länge, måndag, tisdag och torsdag jobbgrejer till midnatt med stormiddagar o dyl. Det var visserligen kul men inte världens bästa uppladdning för träning. Men nu var det dags igen, yeah! Kände mig svagare än svagast och tröttare än tröttast när jag kom till Sats Liljeholmen.

A. Totalt 60 sekunder hängande med hakan över med pronerat grepp, varje gång hakan hamnar under ska du göra 3 frontsquats 45 kg.
Tid 3:00 två varv front squats. Häng i 30/20/10 sekunder.

B. Marklyft 3x80 kg, 3x85kg, 90kgx3+ (öka 2,5 kg varje gång du klarar 5 eller fler på sista).
Det fanns inte på kartan att göra fler än tre på 90 kg men tre gjorde jag.

C. .30 armhävningar på tid (stopp i botten, ingen ålning upp) varje gång du bryter ror du 300m under 1:55min/snitt.

12/8/6/5  på armhävningarna. Tre roddar. Totaltid 8:00.

Lade in roddelen för att få lite flåsträning och inte tappa armstyrka. Vacklade fram och tillbaka flera gånger innan jag övertalade mig att köra, det känns i kroppen hur trött jag är efter veckan. Sekunden efter att jag var klar med de sista armhävningarna kom precis det jag behövde höra i dag när en kille kommer fram och säger "jä-vlar vad du är stark!!" :-) jamen dåså. 

D. Enbensplanka 30 sekunder per ben, 30 sekunder vila x 3. 

Södra TK

Slut och seg efter intensivt konferensande i Göteborg tog jag mig till Västertorpshallen i dag för omväxlings skull. Man får provträna ett par gånger på tyngdlyftningsklubben där så varför inte?

Hinner tyvärr inte utveckla det så mycket nu men jag har tränat böjteknik på lätt vikt (25kg), baksida lår, Bulgarian split squats och situps på boll. De var riktigt trevliga där :-)

Nu måste jag göra mig redo för konferens torsdag-fredag. Puh...

Upp och hoppa!

Det kör ihop sig och jag hinner inte med gym pga resor. Därför fick jag ett annat pass att börja dagen med som var anpassat efter hotellet.

Halv sju i morse, fem varv på tid av:
500 m rodd
300 m löpning

Hu. Jag som har så svårt för morgonträning. Men det gick iaf. Tog såklart för lång tid. Mer än 25 iaf. Kan det ha varit 27?

Måste vidare, Göteborg, Paddan och Kometen väntar....

Spänd vecka nr 2

Meh! Nackspärr igen! Fast på vänstersidan i stället som omväxling. Inte lika illa som sist men jag tänkte att jag kopierar passet jag körde 9 maj eftersom det var anpassat efter min förra nackspärr :-)

Back squats. Var trött i dag så jag mesade genom att stanna på 55 och körde 3x3 där.

3 varv av:
10 front squats 35 kg
15 ryska svingar 24 kg
20 utfallssteg
25 dubbelhopp
Vila tre minuter mellan varje varv

Tider 2,25/2,24/2,18. Bättre än senast, sannolikt eftersom jag slapp flytta på mig för rephoppandet men ändå.

Avslutade med några övningar jag fått av naprapaten som hjälper mig med högerskuldran, viktlöst eller med enkiloshantlar. Inte så mycket att skriva om här men bra att det blev gjort.

Nacken mindre stel nu. Puh.

100

I dag på Liljeholmen för att köra detta - senast kört 5 maj:

A1.Frontsquat 2211
40 kgx3,3,3+
Höj 2,5kg vid 5 eller fler reps. Sista varvet 5 reps. Check.

A2.Hängade höga supinerade PU, toppläget ca 5cm rörelse från under haka till näsa.
3,3,3+

Kändes bra och lätt i två varv men sen togs räcket över av ett gäng, jag tänkte att jag kör vidare senare i passet men det blev aldrig av. Kanske ok iom att jag fortfarande har lite känningar i nacken.

 

B. AMRAP 15min:

• 5/5 utfallssteg stången på raka armar ovanför huvudet(täck det räfflade med händerna) 25kg
• 5 liggande rodd
• 15 doubleunders
• 5 fällknivar

10 varv, 5/5 utfallssteg, 3 liggande rodd. Mycket stabilare rakt igenom. Blev störd av att folk ställde sig i vägen för min hopp-yta flera gånger så jag fick flytta runt och tappade sekunder (!!). 

Sen började jag snacka lite träning med en som ofta tränar samtidigt, vi pratade marklyft och jag berättade bl a hur irriterande det var att stå och stampa på samma vikt. Sen tänkte jag att, va fan, jag kör lite mark vetja. Och fick lite tips under vägen. Då blev det så här:

3x75/3x80/3x85/2x90/1x95/1x100

Hahaa! Där satt den! Så långt från omöjligt att jag blev förvånad :-)

Jag blev så inspirerad att jag var tvungen att avsluta med 30 armhävningar. Naturligtvis uppdelade i omgångar men men.

Nöjdare än på länge just nu.