Veckans träning

Den här veckan har det blivit bra med träning, ffa eftersom jag fick två timmar med David igen = både tisdag och torsdag :-)

I tisdags ryckträning upp till 33 kg (häng) och i torsdags frivändningar och böj som fokus. Gjorde t ex några varv m FS och sen BS direkt på 60 kg, länge sen jag böjde tyngre så det var kul!

I går, lördag, var det första löparrunda för i år, 1 min löp/1 min gång på Ågesta 6-kilometersspår. Märktes att det var längesen eftersom jag tyckte att det var asjobbigt att springa trots att det bara var en minut i taget. Det var ju ett litet hältest också. Just det testen gick inte särskilt bra, jag hade ont i hälen hela kvällen. Körde excentriska tåhävningar och ska fortsätta med det.

I dag, söndag, var det bättre i hälen men däremot grym träningsvärk i vader från tåhävningarna och i ovana löparmuskler. Så jag gick och körde vanliga passet på gymet m lätta vändningar, OH-lunges, knäböj, kosacksquats, kinesplanka, hantelcurls, utåtrotationer och hollow. Det var smärtsamt att värma upp men kroppen kändes såklart bättre efter lite träning.

Nu ska jag göra lite tåhävningar igen.

Onsdag.och söndag

Tränade i onsdags samma baspass som senaste tiden. Det gick ok men utfallsstegen på ena sidan var extremdåliga.

Sen skulle jag tränat i fredags men det gick inte, torsdagens jobbkonferenskväll var alldeles för sen så jag var tvungen att vila. Lördagen var bokad med massa annat men gjorde en reservplan att jag skulle köra lite intervaller, antingen på Zinken eller i några trappor. Men det gick inte heller, jag hann inte. Skyller på att jag fyllde år :-)

Så det blev först i dag jag fick till det. Samma pass. Gick ok. Fått en låsning på utfallsstegen med ena benet, de gick ju så bra förra helgen? Till slut gjorde jag ett ben i taget x 3 i stället för varannat ben, då funkade det bättre.

Dagens bästa: dubbdäcken av!!! YES!!! Längtar till cyklingen i morgon :-)

PT-tisdag

Bra och kul timme med David:

C&J, 2 clean + 1 jerk upp till 53 kg. Sen skulle jag köra på 56 men den andra vändningen var så galet ful, jag kom knappt upp, så det blev ingen jerk där. Nöjd ändå, kul att gå förbi teknikvikterna utan att ha ont någonstans!

Ryck, stannade på 33 kg där jag tog tre varv. Viktigt att inte ta fram huvudet utan bak med rumpan i sittet. Och ta i med benen. Inte onöjd iaf, det var kul. Minns ett tag när jag kände att jag inte ens ville träna på ryck för att allt kändes omöjligt, så känns det inte alls nu, jag är inspirerad att fortsätta.

Tre varv av 10 vetefan (litet steg framåt, skjut bak rumpan med svank/rak rygg så att det drar i baksida lår) och 5/5 enbensböj från väldigt hög låda. Som jag ramlade ner ifrån första varvet. Tur att David stod bredvid :-)

Tjing

Förra veckans träning

Lyxvecka eftersom jag fick två timmar med David = både tisdag och torsdag.

I tisdags mest C&J och i torsdags ryck. Min högeraxel verkar göra ont för att min vänsteraxel inte jobbar tillräckligt - den vanliga paradoxen, det hade jag ju aldrig kommit på själv ju. Så jag har fått jobba mycket med att hitta det och ser fram emot att fortsätta . Hängrycken på 35 kg i torsdags gick superbra, sen skulle jag prova på 40 men då förstörde huvudet så jag fick inte ens till ett bra försök.

I söndags gjorde jag ett av de anpassade passen jag fick för ett par veckor sedan, för första gången funkade hela sista delen m hantlarna :-) var helt omöjligt förra helgen. OHS-lunges försökte jag öka till 37,5 andra varvet vilket gick men varv tre gick det åt h-vete. Så jag tvingade mig att göra om den delen med 35 kg efter ett par minuter.

Friskare vecka

Den här veckan fick förkylningen en andra sväng, astråkigt. Som vanligt dissar jag mig själv när jag inte orkar ta i och fattar sen efteråt att det berodde på att jag inte var fräsch.

Tisdagsträning med David var C&Js och backsquats, i knäböjen skulle jag inleda med vikt på framfot och sen bak med rumpan hela vägen ner, resa mig från tårna. Typ :-) Det gick bra. Vi gjorde också kosacksquats (hemskt svårt utan skor) och utåtrotationer med hantel. Sen minns jag inget mer just nu.

Fick pass på mail att köra två gånger vilket jag nästan har gjort:

A: E3M 9 min 2 djupa vändningar + 1 jerk + 6 OH lunges 35-40 kg
I jerk, stå längre fram på foten, fokus på att böja benen hela vägen ned samt hela vägen upp innan split.

När jag körde A-delen i fredags gick det f-n inte att göra OH lunges alls! Inget satt ihop i kroppen och det var nästan omöjligt med bara stången....så jag skippade den delen. I går, söndag, galet stor skillnad, körde på 35 kg eftersom jag inte riktigt känner mig stabil ännu m utfallssteg m 40 kg över huvudet...ännu. Vilket gjorde att första delen var plättlätt såklart.

B: E3M i 12 min
3 back squats, börja på tårna, sitt bakåt på hälarna utan att tappa kontakt med stortån, pressa upp med stortån
6 kosacksquat
30 sekunder kinesplanka, ligg m övre delen av ryggen på en bänk och hälarna med tårna rakt upp på en annan bänk, tårna rakt upp hela tiden, lyft upp magen högt mot taket.

Den här delen gick bra båda gångerna, sidoutfallen mycket bättre i går än i torsdags dock. Även bättre än i tisdags eftersom jag hade skor den här gången :-) kändes lite fuskigt.

C; E3M i 12 min
10 hantelcurl 6 kg, känn att biceps jobbar
10/10 sittande utåtrotationer 2 kg hantel, håll upp bröstet hela tiden

Det här var jobbigt och jag fixade bara tre varv! Men det känns i armarna så det var nog ok ändå.