SkräpMalle

I dag återbesök på ögon. Det opererade vänsterögat fick ok. Men - de hittade långt gångna näthinneskador på det högra oopererade ögat = jag ska opereras för näthinneavlossning tisdag 8 januari.

Dagens mest deprimerande kommentar: "Du ska inte åka skidor eller nåt under ledigheten? För du ska nog inte träna innan vi har fixat detta." Finns tydligen risk att näthinnan lossnar då.

Vilka skräpögon jag har fötts med. Vänster öga har haft näthinneavlossning och gråstarr. Nu är det dags för det högra.

Enligt läkaren så är det sjukskrivning 10 dagar efter operationen. Så tidigast 18 januari kan jag börja något slags återtåg. God jul så länge.

Två helgpass

Lördag;

Iom att jag inte skulle ha tillgång till hopplåda för söndagspasset blev det detta igen;

A.På minuten i 10min 2 Snatch(PS, sitt i en halvböj under stången) 30 kg.
Mycket sämre än i måndags! Vid uppvärmningen tappade jag en 25-kilosstång bakåt. Sen tänkte jag köra 32,5 kg men var så missnöjd med min teknik så efter tre varv gick jag ner till 30 kg igen. Fanns liksom ingen explosivitet i kroppen.

B1.RROM HSPU 5x3
B2.Korta PU i toppläget 5x3
Jag är som vanligt handståendeblockerad....när jag väl kommer upp är det ju inte svårt alls att stå där. Flera gånger kickar jag upp och står i ett par sekunder utan att komma bak till väggen = jag kan ju uppenbarligen stå, det är det där att sparka mot väggen som tydligen är läskigt. Endast en gång lyckades jag kicka upp och göra några korta böjningar av armbågarna. Korta pullups gick med många pauser...

C1.Sittande hantelpress 12kgx5,9
C2.Excentriska PU med tummar mot varandra 3x2

D.4 varv på tid av:

• 10 boxhopp 60cm nedkliv
• 15 svingar 20kg
• 20 utfallsteg med 20kg viktskiva på raka armar ovanför huvudet.

Vila 1min mellan varje varv.
Missade klockan. Tror att det var ungefär samma tid de första tre varven men fick släppa viktskivan en gång de sista utfallsstegen.

Söndag:

Tränar ibland på Saga Motion iom att jag spenderar många helger på Mariatorget och det är praktiskt att kunna pipa ner och träna på plats. Men det är tyvärr inte optimalt där om du inte vill köra maskiner.

A.Varannan minut 2 jerks, höj vikten2,5kg varannan minut, börja på 45kg.
Gjorde en ansats att komma tillbaka i lite vikt i dag. Är helt öm i händerna efter att de vilat för mycket, valkarna har tappat stilen. Jag kom upp i 55 kg men tog bara en. Ok efter omständigheterna kanske?

B.Frontsquat 3 sek paus i botten 40kgx3x5 Hoppa 3 vertikalhopp efter varje set. Har inte kört dessa på veckor, gick ok med denna vikt.

C1.Hollow hold i räcke AMSAPx3 vila 10 s innan C2.
C2.Dynamisk sidoplanka 8/8x3 vila 10s innan C3.
C3.Ebenshöftlyft 10/10x3 Vila 1min innan C1.

D. 3 varv, med 3 minuters vila mellan varje, av:

AMRAP 3min av:

• 5 C&J 35kg
• 5 laterala burpees

Rådet från David var att undvika burpees och situps t ex, för ögat. Jag körde detta lite på halvfart och gjorde 3x2 varv. Det var lätt att vilja "fuska" - fanns inga stora vikter på 5 kg utan jag fick lägga på små och bygga upp lite höjd på sidorna för att kunna köra touch&go.

Jaja....

Lite skalning

Har varit på kurs i tre dagar i Örebro, passade på att träffa kompisar där på kvällarna så efter en vinkväll i går och 20 mils bilkörning hem var jag kanske inte helt fräsch inför dagens träning :-) bestämde mig iaf för att testa ett vanligt pass men utan supertunga lyft. Återbesök för ögat nästa fredag, vill ha klartecken att allt är ok innan jag kör för fullt.

Samma upplägg som 15 november;

A. 2 PC varannan minut, börja på 40kg och höj 2,5kg varannan minut.
Körde upp till 52,5 i dag ändå. Började bra men tappade tekniken vid 50 kg. Ibland är det så självklart och ibland frivänder jag som en kratta.

B. Marklyft 70kgx3 75kgx2 80kgx1 75kgx3 80kgx2 85kgx1 Vila 2min mellan varje.
Egentligen, om jag följt min programmering, hade vikterna varit mellan 80 och 95 kg men eftersom just marklyft sätter rätt bra tryck i ögat fick det bli lite lugnare.

C1. Dips 3,3,3+(excentriskt om så krävs)
Klarade inte tre ens det första varvet. För lite dips på sistone. Det positiva är kvittot på att träning ger resultat eftersom jag märker hur mycket jag backar när jag inte kör :-)

C2. Liggande rodd 8,8,12

D.Tabatarodd Håll under 1:50min alla intervaller.
Oj så fort jag tog slut!! Tappade 1:50-tempot redan efter fyra intervaller! Kroppen var nog sänkt. Kände mig onöjd. Men fick ändå rossel och blodsmak i halsen och när jag var på väg till bilen fick jag nästan kräkreflexer. Måste ha ansträngt mig ändå, eller hur?

Kvällsträning

Träningen för dagen, senast samma pass var 18 november;

A.På minuten i 10min 2 Snatch(PS, sitt i en halvböj under stången) 30 kg.
Tog samma vikt som sist i stället för att öka iom att jag fortfarande väntar på ok för ögat. Jag är riktigt  nöjd - alla ryck utom det sista fångades i en liten böj :-)

B1.RROM HSPU 5x3
B2.Korta PU i toppläget 5x3
Mycket onöjd med detta. Väljer att inte kommentera.

C1.Sittande hantelpress 12kgx5,5+
C2.Excentriska PU med tummar mot varandra 3x2
Sista pressvarvet åtta stycken.

D.4 varv på tid av:

• 10 boxhopp 60cm nedkliv
• 15 svingar 20kg
• 20 utfallsteg med 20kg viktskiva på raka armar ovanför huvudet.

Vila 1min mellan varje varv.
Ungefär 2:30 varje varv utom det sista som blev för långsamt...jag vek ner mig!

Nu blir det kurs i Örebro i tre dagar, hoppas jag hinner träna på torsdag när jag kommer hem.

Godnatt

Passpussel

I torsdags gjorde jag en ansats till ett av mina vanliga pass.Det blev så lite tränat att jag knappt räknar passet. Så här lite blev det;

A. En massa split jerks på 50 kg. 20-30 stycken kanske. Tänkte mycket teknik, att vikten verkligen skulle "klonka" upp.
B.Frontsquat 3 sek paus i botten 35 kg försökte jag med. Kändes fel i ögat och la av. Blev tre stycken totalt.
C1.Hollow hold i räcke AMSAPx3 vila 10 s innan C2.
C2.Dynamisk sidoplanka 8/8x3 vila 10s innan C3.
C3.Ebenshöftlyft 10/10x3 Vila 1min innan C1.

I dag däremot var det träning med Jenny. Vad skulle vi hitta på? David på semester och jag får inte pressa ögat = måste tänka till. Så jag gick igenom ett gäng gamla träningspass och pusslade ihop en kombo av grejer som jag kan göra helt enkelt. Hämtade Jenny och drog till Sats Liljeholmen där det var nästan tomt, kanon med utrymme och båda stängerna lediga när vi behövde. Detta gjorde vi;

A1; 3 x 2 pressar, 3 push press, 5 push jerk (30 kg)
A2; 3 x 5 toes to bar
Det är inget bra räcke att göra ttb på, för nära väggen.

B: På minuten i fem minuter; 15 double unders / 5 power cleans 35 kg (touch&go)
Samma som jag gjorde i tisdags, bra uppvärmning.

C1. Dips 3,3,3+(excentriskt om så krävs)
C2. Liggande rodd/ringrodd. 8,8,8+
Evigheter sen jag gjorde dips, här var jag svag.

D; 10 varv, på minuten av;
6 svingar 20 kg
6 boxhopp 60 cm
Jobbigt! Har gjort detta med David en gång och då ökade han till 7 reps efter fem varv...

E: Amrap 15min av:
· 5 Marklyft med studs 50kg
· 10 utfallsteg med hantlar 10kgx2
· 5 Handrelease pushups

Det var egentligen tunga marklyft på schemat men den här cirkeln fick ersätta. När jag hade denna del i mina pass för typ ett år sen så var det 60 kg men jag kör inte tungt förräns om ett par veckor. Vi körde start var 1,5 minut så det blev totalt 10 varv.

Helt dränerad på energi nu. Det blev en bra träning!

Dagens tema - "på minuten"

Inte helt klockrena råd från "rådgivande sjuksköterska" på St Eriks vad gäller träning:
- Hej, jag har opererats för gråstarr för 1,5 vecka sen och fick rådet att vila i en vecka men när jag sen tränade fick jag ont i ögat - hur ska jag tänka?
- Du ska nog inte träna på en månad, det tar ju så lång tid för ögat att läka.
- Ok, men det var ni som sa en vecka? Vad är det som gäller egentligen?
- Vänta lite.......ok, läkaren säger att du kan träna men jag skulle ju INTE göra det.

Men det är ju livsfarligt med vila - man blir slö direkt! Så jag tänker ok, att inte köra maxstyrka eller tokträna så att ögonen vill poppa ut under en månad kan jag väl leva med men nu måste jag nog köra lite. Så i dag fick jag en komigångträning med David;

Ryck; från 30 till 37,5 kg. Får inte till stångrörelsen riktigt bra, behöver tänka mer uppåt. För att komma rätt var ledordet i dag att stången ska ta i bröstkorgen på vägen ut - då blev vinkeln bättre.

På minuten i fem minuter; 3 toes to bar
Den första gick direkt utan att ta sats. Oväntat och kul. Sen gick det lite sämre men kul att det funkade.

På minuten i fem minuter; 15 double unders / 5 power cleans 35 kg (touch&go)
Gick som en dans. Alla hopp obrutna. Sista varvet snabbast, vill minnas att jag gick från 23 till 18 sekunder eller liknande.

På minuten i fem minuter; 3 overhead squats 20 kg / 5 knäböjshopp med stången på axlarna.
Bak med stången! Bak med stången! Bak med stången! Hur svårt kan det vara? Även här var iaf sista varvet snabbast.

Tre varv av 150 m rodd / 8 armhävningar (starta varje del på minuten).
Rodden varv 1 minns jag inte. Sen 1:43:3 och sist 1:43:2. Aha! Sista varvet snabbast! Yeah!

De senaste två veckorna har jag tränat en gång så det blir sannolikt träningsvärk av detta :-)