Torsdag

Lite senare träning efter en resa till Göteborg. Samma pass som förra torsdagen;

A.OTM 10 min: Powersnatch 35 kg x 1

Behöll samma vikt som senast. Lite sämre teknik i dag. Missade den fjärde först och fick göra om, sen gick det.

B1.2 OHS+8 backsquat 35kgx3 3 sek paus i botten av varje BS. Vila 1min innan B2.
B2. PU-hold 5s hakhöjd+5s munhöjd+5s pannhöjd

Känner mig inte stark i benen. Är det så eller är backsquats med paus på 35 kg verkligen så tungt? Pullup-hold, svårt att känna att det går framåt.

C.3x5 min AMRAP:

• 4 armhävningar
• 8 utfallssteg 12kgx2
• 6 burpees
• 16 DU
• 8 Boxhopp 60cm nedkliv

Vila 3min mellan varje varv

Resultat:

• 2 varv + 4 armhävningar + 8 utfallssteg+6 burpees
• 2 varv + 4 armhävningar + 8 utfallssteg +  6 burpees + 3 DU´s
• 2 varv + 4 armhävningar + 8 utfallssteg + 6 burpees + 16 DU´s

Ja, här gick det ju bättre! Jag gillar den här cirkeln :-)

God natt!

Mentala blockeringar

I dag PT-timme. Vissa dagar är hela huvudet fullt av dåligt självförtroende - av någon anledning var det en sån dag i dag. Detta hände;

• OHS 30 kg x 3, 40 kg x 1

Först kom jag knappt ner i knäböjen, fick köra lite ljumskstretch och då gick det bra. Den här stelheten minns jag inträffade förra gången jag sprungit en lite längre sträcka också. Måste komma ihåg att löpning kräver stretch efteråt. David rekommenderade inte längre löpning över huvud taget, bättre att köra intervaller med vila. Bland annat eftersom jag haft ont i vänsterknät i går och i dag. Får se hur jag klarar det...
30 kg inga superstora problem. 40 kg...tappade den i backen i bottenläget först. Sen lyckades jag ändå få till en - med lite svajigheter och annat löjl så kom jag upp. Fattas bara annat, jag vet ju att jag får upp 45.

• Pullup med assistans 2 x 2

Blir så besviken när jag känner att jag inte orkar att jag mitt i pullupen slösar energi på det. Smart.

• Knees to chest med assistans 2 x 3

Det här är en övning som ska öka styrkan i toes-to-bar-övningen. Fattar varför den behövs, kändes som att jag inte hade något alls att hålla emot eller jobba med.

• Splitjerks 9 x 55 kg

En per minut. Planen var 10 stycken men jag missade två gånger på sista och slutade där. Här märktes min neggokänsla för dagen mest tror jag...jag vet att jag kan men får inte till explosivitet, börjar övningen bra men avslutar inte eller hur jag nu ska förklara det. Pinsamt dåliga nedtagningar. Men ok...9x55kg iaf.

3 x amrap 5 min av;

• 4 hangpowerclean 30 kg
• 8 airsquats
• 16 doubleunders

vila 2 min mellan varje varv. Resultat:

1. 4 varv, 4 cleans, 2 airsquats
2. 4 varv, 4 cleans, 3 airsquats
3. 4 varv, 4 cleans, 3 airsquats

Bra övning för mig i dag. Jag fick avsluta med lite självförtroende och flås.

Nästan som eget gym

Åkte hem till Stockholm tidigt i förmiddags och slängde mig ut i solen ett par timmar. Solseg i hela kroppen var det träningsdags vid tretiden. Vi kanske var fem som mest inne på gymet i dag? Skönt och lite lyxigt eftersom jag kunde göra beslag på bästa platsen på plattformen en bra stund utan köande.

Passet kördes senast förra fredagen men lite skalat då;

A.OTM 10 min Powerclean 52,5 kgx1

Det var alltså en höjning på fem kg planerat igen. Men! Jag fick inte ens upp stången en gång. Miss på miss på miss. Gick ner till 50 och började om. Då gick det. Varken smidigt eller snyggt men 10 vändningar utan missar. Och hur som helst en liten ökning.

B.Snatch deadlift 50kgx5x3 Explosivt upp, 4sekunder ned vänd innan du nuddar marken. Vila 2min mellan varje set.

Greppet utmaningen som vanligt.

C.4 varv av:

• 10 clean 35kg(djup)
• 10 svingar 20kg
• 300m rodd under 1:50min/snitt
• Vila 5min(vila 10min mellan varv 3 och 4)
• Handstående totalt 20 s i 5min vilan och 1min i 10min vilan)

Lade ner vikten här från 40 till 35 och det var rätt vikt för mig i detta moment. Meeeen så svårt jag har att pressa mig! Det var första gången jag körde denna cirkel "på riktigt" och nej, jag fixade inte att köra vändningarna obrutna :-( . Men jag fixade rodden på ca 1:48 varje varv. Sannolikt pga att jag bröt vändningarna. Hemskt hemskt hemskt - och lite härlig blodsmak på köpet :-) dagens sämsta var att jag inte lyckades sparka upp i handstående. Inte. En. Enda. Gång. Hjärnan är konstig på det viset. I alla fall min hjärna.

Västerås

Träning i min gamla hemstad Västerås i dag. Gick upp ganska tidigt efter 75-årsfirande i går med vin och smörgåstårta hela dagen. Frågan är om det var ett bra sätt att grunda för träning? Först ett besök på gymet i Bellevuehallen. Så här ser det ut när jag besöker Bellevues gym:

Samma pass som förra torsdagen:

A.OTM Pushpress bakom nacken snatchgrip 47,5x1
Enligt schemat skulle jag höja 5 kg till till 47,5 och köra en rep per minut. Fick alldeles för stor respekt för vikten. Missade en. Fixade en. Missade en. Fixade en. Missade en. Fixade en. Missade två. Fick så otroligt dåliga nedtagningar att jag har rätt ont i nackkotorna nu. Valde att gå ner till 45 men hade tappat självförtroendet och återgick de sex sista minuterna till 42,5 kg x 2 i stället. Det kändes smartare och då kunde jag fokusera mer på tekniken. Tar med mig att jag ändå fick upp 47,5 kg tre gånger i dag.

B. Stående hantelpress 10kgx8x3 3 sekunder ned 0 sekunder i botten vila 90sekunder.
Definitivt bättre än senast. Det känns tydligt i den här övningen.

C.500m löpning 80%x4 Målsättning bra löpsteg utan mjölksyra, det ska kännas lätt men snabbt. Vila 3min mellan varje  bytte ut detta mot sista stycket.

C. 5 fällknivar vila 10s 20kg plankan 30s vila 90s x3
Har lärt mig lite teknik så nu kan jag baxa upp 20 kg på ryggen själv.

D. Löpning 5 km.
Sen ville jag testa det gamla löparspåret i Rocklunda. Där sprang jag vilse en gång när jag var 14 år men det är en annan story..... I dag var det nästan kul och på köpet fick jag en blåsa under varje fot. Sprang fel ett par gånger (hur svårt kan det va?) så tempot är svårt att definiera men jag är tveksam till om jag var så mycket snabbare än 6-minuterstempo...får jag kanske räkna backarna som intervaller? :-)

Nu lunch och ut i solen.

Frisk på riktigt

Äntligen! Träning igen! Repetition av söndagens pass;

A.OTM 10 min: Powersnatch 35 kg x 1
Ökning av vikt, minskat till en rep per minut. Gick som en dans :-)

B1.2 OHS+8 backsquat 35kgx3 3 sek paus i botten av varje BS. Vila 1min innan B2.
B2. PU-hold 5s hakhöjd+5s munhöjd+5s pannhöjd

OHS stabila i dag. Dålig på att pressa mig i backsquats.

C.3x5 min AMRAP:

• 4 armhävningar
• 8 utfallssteg 12kgx2
• 6 burpees
• 16 DU
• 8 Boxhopp 60cm nedkliv

Vila 3min mellan varje varv

Resultat:

• 2 varv + 4 armhävningar + 8 utfallssteg+1 burpee
• 2 varv + 4 armhävningar + 8 utfallssteg + 1 burpee
• 2 varv + 4 armhävningar + 8 utfallssteg + 4 burpees

I dag var första gången sen förkylningstokdippen som jag kände igen mig. Vanlig träningsskänsla, det var kul och jag ville kämpa lite i stället för att sacka. Yes!!

I morgon drar jag till Västerås fram till söndag. Hoppas kunna hitta ett gym som vill ta emot mig på lördag.

Tjing.

CF Nordic

I dag blev det mycket cykling. Flög till Malmö över dagen och för att hinna ta mig till träningen var jag tvungen att cykla till och från flygplatsen. Planet landade på Bromma 16:35, min pt-timme börjar 17:30 = var tvungen att toktrampa hela vägen för att hinna. Jag hann :-) och var bra uppvärmd på kuppen kan jag säga.

Ryckträning: 2 ryck på minuten i 10 minuter. Från 30-37,5 kg. Fick ordning och lugn på min ryck-hybris eftersom det inte gick lika bra i dag. Uppgiften var att försöka få till riktiga sittryck men det gick inte så bra. Bäst den sista minuten på 30 kg så jag avslutade med bra teknik tack och lov.

Tre varv av 3 handstående pushups (med ordentlig upphöjning = vi pratar om några centimeter igen) varvat med 3 pullups med assistans. Fegar ordentligt i att våga gå ner i hspu, min pedagogiska pt fick mig att sänka mig helt och ställa mig tungt på huvudet en gång och informerade mig om att detta var det värsta som kunde hända. Det var inte särskilt läskigt när jag kände efter...

5 squatclean/sittfrivändningar touch-and-go på 30-35-40-45 kg. Tänk på att ta om gumgreppet varje vändning.

5 varv av:

• 5 squatclean 30 kg
• 20 dubbelhopp

Tid 4:14

Cyklade hem ganska nöjd ändå.

Nytt pass igen

Kroppen i bättre skick än i fredags. Rörlighet. Stångcirkel. Ett nytt pass igen;

A.OTM 10 min: Powersnatch 32,5 kg x 2

Det gick bra att rycka i dag igen. Inte tillstymmelse till miss någongång. Jag har ryckflyt nu.

B1.2 OHS+8 backsquat 35kgx3 3 sek paus i botten av varje BS. Vila 1min innan B2.
B2. PU-hold 5s hakhöjd+5s munhöjd+5s pannhöjd

Första varvet av OHS var det svajigt och lite vobbligt, vågade knappt gå ner, sen kom jag på att jag måste låsa ut ordentligt och hålla armarna sträckta och spända och då gick det utmärkt. Backsquatsen lite mjölksyriga...
Pullup-hold. Inte så mycket att säga. Skönt att kunna börja träna på detta igen.

C.3x5 min AMRAP:

• 4 armhävningar
• 8 utfallssteg 12kgx2
• 6 burpees
• 16 DU
• 8 Boxhopp 60cm nedkliv

Vila 3min mellan varje varv

Resultat:

• 2 varv + 4 armhävningar
• 2 varv + 4 armhävningar + 4 utfallssteg
• 2 varv + 2 armhävningar

Tokmaxade inte men det var skoj och kändes bättre att anstränga sig i dag. Lite ovant med alla boxhopp och koncentrerade mig på att lyfta knäna, jag har ju en historik av att hoppa in i lådorna...dubbelhoppen gick klockrent hälften av gångerna och med 1-2 missar de andra varven. Sämst var nog utfallsstegen.