- PC och jerk upp till 50 kg (tror jag..). Gick både och, vissa PC blev kanon och vissa riktigt dåliga. I jerksen var det en utmaning att inte tappa spänningen och att sluta foka på att stången ska uppåt.
- Back squats, långsamma helt ner i botten, spänna upp bröstet, inte tappa, vikten på framfoten både ner och upp. Assvårt, dålig rörlighet såklart.
- Utfallsposition varannat ben m pressar bakom nacken 5/5 varvat med axelstretch mot vägg.
I dag ett pass på F4L:
- Maxförsök i dubbelhopp. Tror att jag har typ 67 eller nåt men det stoppade vid 60 i dag.
- Max i back squat. Försökte såklart inte maxa pga ryggen utan jobbade med teknik från gårdagen upp till 55 kg och stannade där.
- På tid: 1000 m rodd, 50 burpee box jump, 50 KB-svingar 16 kg. Det tog 12:57. Länge sen jag rodde, höll en snitthastighet på 2:01, klev upp på lådan men hoppade ner och in alla burpeehopp utan paus, svingarna delade jag upp med kortkort paus i tior. Ganska nöjd med passet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar