Har totalt tappat dokumentationen, skippar att uppdatera bakåt eftersom det verkar vara över en månad sen sist (!!!). Uselt ju.
Men jag har tränat såklart. Och det är bättra att träna utan att blogga än att blogga utan att träna. Så är det definitivt.
Jag har fått en pt-timme som inledning på mitt nya Sats-medlemsskap, använde den till lite löpstegscoachning...han filmade mig och från sidan ser det riktigt bra ut men bak- eller framifrån ser man att jag typ ”springer på en rak linje” vilket gör fotisättningen sned. Bra att veta vad man ska jobba på.
Hittat lite nya bra träningsställen, t ex Balance Solna som nu ingår i Sats, perfekt för mig att svänga förbi på vägen hem från jobbet. Gillade också Sats NK som var tokstort med många stänger och plattformar.
Och nu har jag fått två nya pass, yay!
Pass nr 1:
A. E90S 12 min
4 upphöjda armhävningar, ut med armbågarna, mot bänk, få ihop skulderbladen.
2 clean 50-55 kg
B. E3M 15 min
10 breda utfall (bakre foten rakt fram) + 5 back squat 35 kg
10 sidohopp (snabba kraftfulla hopp)
5 latsdrag, supinerat grepp, sänk skuldrorna samt få ihop skulderbladen
C. E3M 12 min
10 tricepspressar i hollow, nudda axlarna, upp med överkroppen, armbågar bak 2x3kg
20 renegade rows, låg höft, håll höften stilla, dra bak axeln
10 hantelcurl, raka armbågar
Det absolut svåraste med detta pass är de breda utfallsstegen, har svårt för dem utan vikt så det är en utmaning. Ska alltså kliva åt sidan i stället för rakt framåt.
Pass nr 2:
A. E2M 10 min
4 tng press 40 k, upp med bröstet, rumpan långt bak
8 latsdrag bakom nacken, brett grepp, dra ner skuldrorna hela vägen
B. E2M 10 min
3 front squat med stopp 40 kg, håll upp bröstet maximalt
12 sidohopp, hoppa från främre stortåleden, stressa ej, sträck ut hoppbenet
C. E2M 10 min
4 snatch deadlift, börja uppifrån, sätt svanken på varje, tryck bak rumpan samtidigt som du böjer benen, känn spänningen i baksida lår hela vägen ned
4 uphöjda armhävningar, dra bak axlarna tills bröstbenet nuddar bänken
D. E2M 10 min
10 sittande plattpressar, bak med armbågar, 15 kg
30 sekunder kinesplanka, vikten på magen, spänn rumpan, rundad rygg
Detta gjorde jag för första gången i går. Kul pass tycker jag!
Denna vecka kom dubben på cykeln. Jobbigt men tröstar mig med att det är bättre träning.
