Nästan ettårsberättelse

Det här är inte längre en blogg. Det har snart gått ett år sen sist. Tappade lusten att skriva. Men tappade självklart inte lusten att träna!

Över jul och nyår Hawaii igen. Hittade två olika CF-gym där jag kunde träna, ett av dem fick jag koden till så jag kunde gå dit när jag ville. Schysst förtroende :-) Hawaii var väldigt blåsigt detta år. 

I april under jobbahemmaperiod hittade jag passapåpris på ett yogaställe i kvarteret och har gått på yinyoga två-tre gånger i veckan fram tills förra månadsskiftet. Gjorde kroppen bra. Fast nu är jag klar med det. Går i stället på ”vanlig” söndagsyoga på Saga 30 meter från hemma. Det räcker bra.

Kände att jag vräkt i mig för mycket för länge och körde myfitnesspal så jag blev av med 6-7 kg. Det var förvånande att det fanns så mycket fett, och ännu mer förvånande att jag inte är totalt deffad nu. Men nöjer mig. Har köpt ett gäng nya brallor för att inte gå runt som en säck. 

I somras Languedoc i tre veckor. Inte ett enda gymbesök men väldigt mycket pw längs beachen = 8 km varje morgon. Helt underbart. Böcker i öronen och ljumma vindar. Körde hem en bil proppfull med vin.

I augusti körde jag midnattsloppet för mig själv med appen, Årstaviken runt and then some. Bara varannan minut eftersom jag knappt sprungit alls i år men det var ändå lite trevligt - jag har till och med fått hem ett 5-årsdiplom med posten. Brukar anmäla mig för att få tröjan men nu vete f-n om det blir något nästa år, känner mig lite trött på Midnattsloppströjor. Exakt. Jag gör det för tröjan.

Nu är det vanlig träning som gäller. Förra veckan första rekordet på evigheter! Trodde jag var klar med rekord. Men bättre rörlighet och fokus på överkropp och sådärja - 50 kg OHS. Najs.

I dag har jag tränat lite ryck och överkropp på Saga. Stället funkar när vikter inte behöver dumpas så jag väljer det när jag kan eftersom det är sååå nära!

Sen tror jag att jag börjar närma mig att kunna dra mig upp i en pullup snart igen. 

Kroppen gör inte ont någonstans!

Lever fortfarande

Helt tappat stajlen vad gäller bloggen. Det enda man kan lita på är jag tränar på.

 

Två nya, lite kortare, pass som passar mig perfekt just nu. Hinner med ett av varje per vecka förutom Davids träning:

 

Pass 1

A.OTM i 10min, 2 snatch 30kg

Starta med blicken fram, upp med bröstet och ut med knäna utan att sänka höften, tryck fötterna genom golvet hela vägen nära kroppen

B.E2M 10min

• 2 armhävningar
• 5 snatch deadlift, starta med blicken fram, ut med knäna, upp med bröstet utan att sänka höften, stanna med böjda ben

C.E3M 12min

• 10/10 enbens kinesplanka
• 10/10 overhead split squat 15kg
• 8 bicepscurl 15kg
• 12 snatch rodd, framåtlutad till bröstet 15kg
• 12 band pull apart

Pass 2

A.OTM 10min, 1 PC+1 jerk+1PC+1 Jerk 45-50kg

B.E3M 12min

• 5/5 OH SplitSquat 30kg
• 5 front squat , fokus är att hålla ut knäna hela vägen ned och upp 30kg
• 8 pendlay row, bicepsgrepp, släpp ut axlarna hela vägen som ett gummiband 30kg

C.E3M 9min

• 2 armhävningar
• 10 Dave Extensions hantlar 4kgx2
• 30 sekunder planka, sug upp.magen, räta ut svanken, lätt böjda knän

• 8/8 hantellyft i sidoplanka, böjd arm, få bak axeln i toppen, hög höft, cirkulär rörelse upp

Det har blivit lite mindre cykling på sistone så David har börjat lägga in flåsträning för första gången sen länge. Har riktigt dålig kondis känns det som, men efteråt känns det bättre. Rycken går sakta framåt och är fortfarande det absolut, oväntat, roligaste just nu!!

Förutom det har jag gått några gånger på yin yoga, bra stretchtimme men svårt att få in den i planeringen. Varit i Leksand och tränat på Actic ett par gånger, riktigt bra och fräscht ställe. Gått på ett gäng naprapatbehandlingar för axel och triceps men axeln fortsätter bråka den j-veln.

 

Om två veckor är jag på Hawaii :-)

LöparMalle

I dag ”sprang” jag rosabandetloppet mix, 10 km. Med så dålig löparrutin blir benen så stumma efter några kilometer. Den första kilometern gick det inte att springa för all trängsel, sen blev det bättre. Tiden ointressant men skönt att lubba lite i skogen :-)

I tisdags kul David-pass, treor i ryck på 36. Och övningar för att få tag i baksida lår som fungerade väldigt bra eftersom jag haft träningsvärk där sedan dess.

I går, lördag, ”frivändningspasset”. Testade smala OHS men bara tre varv.

Det får räcka.

Sammanfattning

Jag bloggar ju för att komma ihåg hur det går, hur det känns och för att se att det går bättre. Men inspirationen för att skriva ner varje pass verkar helt enkelt inte finnas. En sammanfattning:

Tränat ett par gånger i veckan förutom David-pass. Sprungit ett par gånger. Fått stötvåg för vänsterbenet som hjälpt megamycket. Fått ont i högeraxeln. Bokat tider för att behandla den och börjar måndag. Behöver koppla in baksida lår mer. Och jobba med triceps. Lika kul att cykla som vanligt men det börjar bli kallt. Fortfarande kul att rycka :-)

I dag hade jag tänkt att springa men det började regna så jag tog en öl i stället.

Trevlig helg!

Nya positioner

Tisdag = pt-dag = bästa dagen!

I dag tränade jag på bättre startposition i pc och cleans (följt av splitjerks). Kändes superknepigt de första varven men tror att det gick bättre och bättre. Avslutade med några varv pc/clean/jerk på 50 kg som kändes tyngre än de treor cleans jag kör på 50 kg när jag är själv. Mest berodde det på att jag missade att dra stången mot mig. Sista varvet absolut bäst så då verkar jag ju ha någon förmåga att ta till mig coaching i alla fall :-)

Förutom det, såklart lite gummibandspullups och supersmala OHS.

Avslutade med kosacksquats utan skor, utfallssteg, framåtböjda med hantlar, och enbenslyft i plankposition. Det är alltid det där sista som verkar vara så lite som får svetten att pumpa som f-n.

Kul kul!

I går fick jag en massa olika typer av stötvågsbehandlingar av vänster höft/rumpa/lår. Ska tillbaka några gånger, hoppas det hjälper.

Helgens träning

I går var ett av de år när midnattsloppet bara innebar att jag hämtade ut tröjan. Fast nöjd med det, är så extremt löpotränad och fick ont när jag sprang två gånger på asfalt i Italien. Åkte till Ågesta och körde 6 km 1 min löp/1 min gång och blev övertygad att jag gjorde rätt. Den rundan i löpspår fanns ingen lätthet alls, brukar komma igång ordentligt efter ett par km men var stum hela varvet. Så nu ska jag försöka ta mig dit en gång i veckan.

I dag på Sats med frivändningspasset. Det var asjobbigt i dag fast på ett ganska bra sätt :-)

E2M i 10 min, 3 cleans 50 kg och 3 armhävningar. Måste köra armhävningarna mot lite upphöjd kant...

E3M i 15 min
4 pullups
4 smala OHS 30 kg
4 öpush press 30 kg

Den delen var jättejobbig. Körde lila band men orkade bara tre pullups varv 3-5, var mycket svag i drag i dag. Övriga delar funkade.

E3M i 12 min
10 kosacksquats
10 hantellyft 2 kg per sida i sidoplanka
5 ball slams 15 kg

Nej, det är tillräckligt utmanande med kosacksquats så det blir liksom inte med stång på axlarna som jag egentligen ska ha här....men nöjd att vara tillbaka på ”rätt” vikter igen vad gäller det mesta efter semester.

OCH höften är mycket bättre i dag. Antingen är det för att jag ska på behandling i morgon eller så är det löpningen som fick rumpan att jobba lite mer än vanligt. Oavsett skönt att ha mindre värk och spänning.

Tisdag och torsdag

Tisdag med David:

Ryck 25 kg, måste få in banan igen efter några veckors frånvaro. Knepigt det där, det går verkligen inte att ta ”lyftsemester” utan att tekniken backar. Men med en schysst pt så hittade jag tillbaka :-)

Mellan seten lite gummibandspullups.

PC och FS m paus, var det 40 kg? Kanske, dubbelkollade innan jag gick men har redan glömt!

Säkert eller kanske gjorde vi mer grejer...avslutade med behandling av mitt jobbiga värkande vänsterlår.

I dag, egenträning Sats Sofo:

E2M 3 ryck (25/27,5/30/30/30) 

Kände mig först feg men det var ju plättlätt med 30 så borde kört det från början. 

E2M i 20 min

3 FS 40 kg

3 gummibandspullups

E3M i 12 min

8 raka marklyft m smalt grepp och bred stance, 55 kg

8 omvända curls 15 kg

8 omvända situps

Det var det jag hann med i dag. Kände mig starkare än förväntat. Bokat naprapattid på måndag för att behandla vänsterlåret mer ordentligt än jag tydligen klarar själv.